Как правило, мы мечтаем о похудении такого участка тела, как живот, чтобы получить стройную фигуру в тонусе.
К сожалению, этот участок трудно поддается изменениям, так как она сохраняет жидкости, а также накапливает жир и подвергается разнообразным заполнением.
Основным ключом к содержанию брюшного пресса в тонусе является низкокалорийные продукты, которые богаты необходимые питательные вещества.
Но чтобы иметь плоский живот, нужно делать физические упражнения, которые привлекают каждый из мышц.
Преимущества этого также приносят пользу позвоночнику и другим органам, которые следует активировать, чтобы оставаться в форме.
Лучше всего то, что вы можете начать делать их дома, поэтому забудьте об оправдании, что у вас достаточно времени, чтобы пойти в спортзал. И, чтобы еще более упростить ситуацию, мы расскажем вам о 6 различных видов упражнений, чтобы начать работу. Попробуйте!
Планка
Планка является классической упражнением для мышц почти всего тела.
Секрет заключается в том, чтобы сосредоточиться на своем физическом сопротивлении, хранить баланс и держать мышцы напряженными.
как сделать
- Лягте на коврик лицом вниз, обопритесь на руки, поддерживая тело на пальцах ног.
- Держите спину прямой, а брюшной пресс напряженным.
- Удерживайте положение в течение 45-60 секунд, а затем отдохните.
- Начните с 3 повторений, затем медленно увеличивайте это количество.
Врачи отмечают, что регулярные упражнения для укрепления брюшного пресса и улучшения гибкости играют важную роль в поддержании общего здоровья. Они подчеркивают, что такие упражнения, как планка, скручивания, подъемы ног, мостик, растяжка и йога, способствуют не только укреплению мышц, но и улучшению осанки. Специалисты рекомендуют начинать с простых вариантов и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Также важно сочетать физическую активность с правильным питанием и достаточным количеством воды. Врачи советуют выполнять эти упражнения не реже трех раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и повысить уровень общей физической подготовки.
Планка на локтях
Это разновидность предыдущего упражнения. Просто обопритесь на предплечья, а не на ладони рук.
как сделать
- Поддерживайте тело на полу с помощью предплечий и пальцев ног.
- Поднимите немного бедра и убедитесь, что держите спину прямо.
- Тело имеет образовывать прямую линию с головы до ног.
- Напрягите брюшной пресс и удерживайте положение в течение 60 секунд.
- Повторите 3-5 раз.
Поза «дерево»
Это упражнение можно использовать для тонуса мышц живота, одновременно работая над концентрацией и равновесием.
как сделать
- Поднимите правое колено к груди, перенесите вес на левую ногу.
- Схватите щиколотку и поставьте подошву правой ноги на внутреннюю сторону левого бедра.
- Старайтесь держать осанку, напрягая брюшной пресс, и соедините ладони перед грудью.
- Затем медленно поднимите руки, пока не зафиксируете взгляд на конкретной точке.
- Сделайте 10 глубоких вдохов, отдохните и поменяйте ноги.
Многие люди отмечают, что шесть упражнений для укрепления брюшного пресса и улучшения гибкости становятся настоящим открытием в их тренировках. Среди них популярны планка, скручивания, подъемы ног, а также растяжка и йога. Упражнения не только помогают развить силу мышц, но и способствуют улучшению осанки и снижению риска травм.
Некоторые отмечают, что регулярная практика этих упражнений значительно повышает общую физическую выносливость и улучшает настроение. Кроме того, многие замечают, что гибкость становится заметно лучше, что позволяет выполнять повседневные задачи с большим комфортом.
Тем не менее, важно помнить о правильной технике выполнения, чтобы избежать травм. В целом, отзывы пользователей подтверждают, что эти упражнения могут стать отличным дополнением к любой программе тренировок, принося ощутимые результаты и удовольствие от процесса.
Подъем таза
Подъем таза — это полезное упражнение, которое тонизирует мышцы живота и ягодиц.
Нужно немного концентрации и выносливости, чтобы удерживать позицию в течение нескольких секунд.
как сделать
Читайте также:
- Лягте на спину, согните колени и схватите лодыжки руками.
- Затем вдохните и поднимите таз к потолку.
- Напрягите брюшные мышцы, удерживайте позицию, не поднимая ноги от пола.
- Старайтесь продержаться в течение 45 секунд, отдохните и повторите 5 раз.
Морская звезда
Сначала вы можете почувствовать сильную усталость, но с практикой постепенно становиться легче.
Идея заключается в том, чтобы начать медленно и постепенно увеличить скорость.
как сделать
- Лягте на коврик и поднимите руки и ноги, будто пытаясь коснуться потолка.
- Затем поднимите голову и плечи от земли, одновременно протягивая руки и ноги в стороны (как морская звезда).
- Осторожно опустите плечи и голову во время движения назад в исходное положение.
- Повторите 6-10 раз.
Колени к груди
Подъем коленей к груди с напряжением живота может укрепить мышцы и привести их в тонус.
Если вы можете сохранить равновесие, не давая ногам коснуться пола, вы также привлечете мышцы ягодиц.
как сделать
- Сядьте на пол, положите ноги прямо.
- Согните колени и поднимите их к груди.
- Держите голени параллельно полу, дышите медленно растягиваясь.
- Старайтесь всегда держать спину прямо и сосредоточьтесь на работе брюшного пресса.
Всегда помните, что, для того, чтобы получить хорошие результаты с помощью этих упражнений, необходимо делать их последовательно, а также правильно питаться.
Попробуйте немного изменить любую из этих позиций, чтобы избежать травм. Начните уже сегодня!
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какое упражнение помогает укрепить мышцы брюшного пресса?
Скручивания. Это базовое упражнение, о котором, вы наверняка, уже слышали. Ножницы. Самое эффективное упражнение, которое основательно прорабатывает мышцы пресса. Подъем рук к ногам. Велосипед. Планка.
Какие упражнения укрепляют пресс?
Боковая планка Лягте на бок, затем приподнимитесь на руке и обопритесь на локоть. Боковые скручивания Лягте на спину, одну ногу оставьте прямой на полу, вторую согните в колене. Косые скручивания Планка Ножницы Повороты Прямые скручивания Обратные скручивания
Какие упражнения повышают гибкость?
Потягивания. В положении стоя скрестите перед собой выпрямленные руки так, чтобы ладони соединились. Наклоны головой. Руки в замок. Сфинкс. Бабочка. Повороты. Боковые приседания.
Какие самые эффективные упражнения для живота?
ПланкаБоковая планкаОбратные отжиманияПодтягивание коленей к грудиКруговые вращения согнутыми в коленях ногами
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений для укрепления брюшного пресса, обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, снизив риск травм.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к травмам и снизить эффективность тренировки. Если вы не уверены в своих навыках, рассмотрите возможность занятий с тренером.
СОВЕТ №3
Не забывайте о дыхании во время выполнения упражнений. Правильное дыхание помогает поддерживать уровень кислорода в организме и улучшает общую эффективность тренировки. Вдыхайте на расслаблении и выдыхайте на усилии.
СОВЕТ №4
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения для пресса и гибкости не реже трех раз в неделю. Это поможет вам достичь видимых результатов и улучшить общую физическую форму.
