Сколько раз в месяц у вас возникают проблемы со сном? Бессонница никак не проходит? Недостаток сна влияет на ежедневное нормальную жизнь? Если да, пора действовать.
Глубокий и спокойный сон улучшает качество жизни и дает человеку энергию, которая ей понадобится в течение дня. Впрочем иногда можно просто наделать ошибок, которые мы сами не осознаем, но они возбуждают тело и мозг и, как следствие, человек не может хорошо отдохнуть ночью.
В этой статье мы приглашаем вас узнать о некоторых вредные привычки, которые могут привести к бессоннице. Не пропустите эту интересную информацию!
Я должен заснуть, я должен заснуть …
Это очень распространенное явление и то, на что стоит обратить внимание. Сначала дадим небольшой пример, чтобы стало понятно, что мы имеем в виду: вы приходите домой с работы поздно после того, как переделали множество всего за день. Только когда все дела решено, вы осознаете, что уже очень поздно.
Из последних сил залезаете в кровать, закрываете глаза и говорите себе: «Я должен заснуть сейчас» или «Я хочу хорошо отдохнуть, чтобы справиться с завтрашним днем». Знаете, что происходит каждый раз, когда человек делает это? Она потом часами крутится без сна.
Мозг должен быть способен «отпереться» и расслабиться минимум за 2:00 до сна. Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то одном, это может повысить уровень стресса, не давая организму расслабиться.
Какое решение? Старайтесь не делать ничего такого, что заставляет волноваться, перед сном. Закончите домашнюю работу за 2:00 до того, как ложиться в постель, а потом прочитайте хорошую книгу, чтобы отвлечься. Сон придет сам по себе.
Медики отмечают, что бессонница часто является следствием привычек, которые люди не осознают. Одна из распространенных ошибок — использование электронных устройств перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Кроме того, врачи предупреждают о важности режима сна. Нерегулярное время отхода ко сну и пробуждения может сбить биологические часы организма. Потребление кофеина и алкоголя также негативно сказывается на качестве сна. Даже небольшие дозы могут нарушить цикл сна. Наконец, недостаток физической активности и стрессовые ситуации в течение дня могут привести к хронической бессоннице. Врачи советуют обратить внимание на эти аспекты, чтобы улучшить качество ночного отдыха.
Беспорядочные графики могут вызвать бессонницу
Организму нужен ритм и привычки, чтобы регулировать базовые потребности, например потребления пищи и сон. Что это значит? Вы не можете сегодня лечь в десятом вечера, а завтра в 2 утра. Старайтесь придерживаться более стабильного графику.
Читайте также:
В идеале ужинать нужно за дни часа до сна, чтобы организм имел возможность все переварить. За это время мозг также должен начать отдыхать, можно расслабить мышцы приняв горячий душ. Лучше ложиться спать с 22:30 до 23, хотя иногда вы, конечно, можете посидеть подольше.
Электронные устройства
Каждый так делает? Разве способы этого избежать? Ну как проверить электронную почту, зайти в Facebook и Instagram, прислать несколько текстовых сообщений, или не пересмотреть фильм или телешоу? Это очень распространено. Однако также нужно знать, что экраны электронных устройств слишком стимулируют мозг через электромагнитные волны, поэтому важно соблюдать баланс.
Телевизор не повлечет столько же проблем со сном, как мобильный, планшет или ноутбук, например. Обычно мы смотрим телевизор с расстояния, поэтому мозг меньше стимулируется. Однако несмотря на это, лучший способ предотвратить бессонницу — выключить все электронные устройства и взять книгу (так, книгу!) Или журнал.
Многие люди, столкнувшиеся с проблемами сна, отмечают, что книга “Осторожно! 5 ошибок, которые вызывают бессонницу” стала для них настоящим открытием. Читатели ценят доступный стиль изложения и практические советы, которые помогают разобраться в причинах бессонницы. Многие отмечают, что после прочтения материала им удалось выявить свои собственные ошибки и внести изменения в повседневную жизнь. Например, уменьшение времени, проведенного за экранами, и создание комфортной обстановки для сна стали ключевыми шагами к улучшению качества отдыха. Отзывы подчеркивают, что книга не только информативна, но и вдохновляет на изменения, помогая вернуть спокойные ночи и бодрое утро.
Что вы едите перед сном?
После долгого рабочего дня многие люди приходят домой очень голодными и постоянно делают ужина, которые желудок слишком долго переваривает. Вы можете считать, что это заключительная часть дня, однако на самом деле такая пища лишь дает организму «дополнительное» задачи, тогда как он должен нормально спать.
Старайтесь делать легче ужина, которые содержат определенное количество белка, но также свободные от жиров и хорошо перевариваются. Супы, овощи на пару, рыба, богатая жирными кислотами Омега-3, и чаи, всегда прекрасно подходят.
Осторожно с полуфабрикатами . Все мы знаем, что их легко и быстро готовить, когда приходишь домой и не хочется ничего делать, однако в них обычно содержится много консервантов и рафинированных ингредиентов, являются врагами здоровья и только усиливают бессонница.
-
Читайте также:
Волнения в голове
Стресс и тревога, которые накапливаются в течение дня, наваливаются на человека в ночь перед сном, когда она залезает в постель и ее вдруг окружает тишина. Именно тогда остро проявляется внутренний голос и напоминает о всех волнения . В результате вы часами думаете о своих заботах вместо того, чтобы спать.
Управлять стрессом сложно. Однако важно расставить приоритеты и убедить себя, что проблемы — это не самая важная часть жизни. Выпустите пар и ложитесь в постель без тяжелых мыслей в голове, чтобы когда закроете глаза, вы увидели только тени за веками.
Практикуйте эти советы и в конце концов сможете побороть бессонницу.
Вопрос-ответ
Что может спровоцировать бессонницу?
Стресссиндром хронической усталостинестандартный график работы (в ночные часы)смена часовых поясов при путешествияхчрезмерное употребление тонизирующих напитковпобочное действие некоторых медикаментовнарушения в работе щитовидной железыболевой синдромЕщё
Что у человека может вызвать бессонницу?
Неблагоприятная обстановка, в которой Вы спите — чрезмерно жесткая или мягкая кровать, посторонние шумы, жара или холод, смена места сна — путешествие или переезд на новое место жительства, стрессы, беспокойство, депрессия, различные заболевания, которые вызывают у Вас болезненные ощущения.
Что может повлиять на бессонницу?
Наследственная предрасположенность, Стрессовые ситуации, вызванные широким спектром факторов: семейные конфликты, проблемы на работе, попадание в аварию, психологические и механические травмы, Смена часового пояса или сезонный перевод времени на один час вперед/назад.
Что нельзя делать при бессоннице?
Использовать гаджетыСлушать громкую музыкуАктивно тренироватьсяУпотреблять алкогольПить чай, кофеПереедать перед сномИспытывать эмоциональные нагрузки
Советы
СОВЕТ №1
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушать естественный цикл сна и затруднять засыпание. Постарайтесь ограничить их потребление за 4-6 часов до сна.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте плотные шторы, беруши или маску для глаз, чтобы минимизировать внешние раздражители.
СОВЕТ №3
Установите регулярный график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на естественный ритм и улучшить качество сна.
СОВЕТ №4
Избегайте использования электронных устройств перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку мелатонина и мешать засыпанию. Попробуйте заменить экранное время на чтение книги или медитацию.
