Депрессия — это настроение. Мы все ассоциируем его с чувством сумму, раздражительности, общей потерей интереса к повседневной деятельности и жизни в целом.
Это состояние очень распространен, особенно в развитых странах. Сегодня это даже считают общественным состоянию здоровья.
Много лет назад считали, что только эмоциональная ситуация приводит к депрессии.
Но со временем обнаружили, что причина депрессии другая: химические процессы в мозге. Генетика, экологические факторы и гормональные изменения могут спровоцировать появление депрессии.
Кроме того, обнаружили, что пищевые привычки тоже могут влиять на возникновение этого состояния. Недостаток некоторых полезных элементов повышает шансы возникновения этой проблемы.
Поэтому никогда не помешает улучшить свой рацион. Необходимо потреблять пищу, которая поможет избежать этой проблемы.
В этой статье хотим рассказать о дефиците 6 полезных элементов, который бывает причиной депрессии.
Узнайте больше!
Жирные кислоты Омега-3
Дефицит омега-3 как причина депрессии.
Читайте также:
Еда, обогащенная жирными кислотами Омега 3, имеет большую пользу для организма, в частности приносит улучшения эмоционального здоровья.
Этот элемент играет основную роль в развитии и функционировании центральной нервной системы, поскольку регулирует активность.
Жирные кислоты Омега-3 балансируют распределение химических элементов, попадающих в мозг, а также сокращают риск преждевременного старения.
Для лечения депрессии также рекомендовано повысить производство серотонина и минимизировать избыток кортизола.
В этом модная достичь, если потреблять:
- жирную рыбу
- семена и орехи
- овощи и фасоль
- яйца
Медицинские специалисты все чаще обращают внимание на связь между дефицитом определенных элементов и развитием депрессии. Исследования показывают, что недостаток витаминов группы B, магния, цинка, железа, омега-3 жирных кислот и витамина D может оказывать значительное влияние на психическое здоровье. Врачи подчеркивают, что эти элементы играют ключевую роль в регуляции настроения и функционировании нервной системы. Например, дефицит витамина D ассоциируется с повышенным уровнем тревожности и депрессивных состояний, в то время как недостаток омега-3 может снижать уровень серотонина, что также ведет к ухудшению эмоционального фона. Специалисты рекомендуют проводить регулярные анализы и следить за уровнем этих важных веществ в организме, чтобы предотвратить развитие психических расстройств и поддерживать общее состояние здоровья.
Витамин D
Еще одна причина депрессии — недостаток витамина D. Это не только повышает риск возникновения проблем с костями и суставами, а также вызывает эпизодическую депрессию и деменцию.
Этот витамин — основной источник серотонина — нейромедиатора, отвечающего за настроение и чувство счастья.
Правильное потребление витамина сокращает риск эмоциональной нестабильности, а также положительный эффект для иммунной системы.
Самая распространенная форма получения витамина — солнечные лучи. Витамин D также содержать следующие продукты:
-
Читайте также:
- рыба луфарь
- масло трески
- злаковые и соевые продукты
- молочные продукты
- яйца
- грибы
Цинк
Цинк — это еще один микроэлемент, который играет важную функцию в регулировании эмоций. Он стимулирует некоторые неврологические функции и деятельность нервной системы.
Кроме того, в сбалансированной дозе этот элемент повышает производство нейромедиаторов, отвечающих за хорошее самочувствие.
Вместе с тем он участвует в более чем 250 независимых биохимических реакциях, связанных с функционированием основных органов.
Еда, которая регулирует дефицит этого элемента:
- красное мясо
- яйца
- морские продукты
- бобовые
- орехи
- семена
- цельнозерновые продукты
- органические молочные продукты
Дефицит шести ключевых элементов, таких как магний, витамин D, омега-3 жирные кислоты, цинк, железо и витамины группы B, становится все более обсуждаемой темой в контексте психического здоровья. Многие люди отмечают, что нехватка этих веществ может привести к ухудшению настроения и даже к депрессивным состояниям. Например, магний играет важную роль в регуляции нервной системы, а его недостаток может вызывать тревожность и раздражительность. Витамин D, получаемый от солнечного света, также связан с настроением; его дефицит часто наблюдается в зимние месяцы, что может объяснять сезонные колебания депрессии. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, способствуют улучшению работы мозга и снижению воспалительных процессов. Люди, осознавшие влияние этих элементов на свое самочувствие, начинают активно корректировать свой рацион, добавляя в него больше полезных продуктов или принимая добавки. Это подчеркивает важность комплексного подхода к психическому здоровью, где питание играет ключевую роль.
Селен
Этот полезный элемент необходим для работы мозга и стабильного настроения.
Селен играет важную роль в функционировании щитовидной железы. Вместе с тем он необходим для умственной деятельности.
Он является антиоксидантом и наделен восстановительными свойствами, предотвращают депрессии или лечат ее.
Источники селена:
- нежирное мясо
- сардина, лосось и т.д.
- фасоль и горох
- яйца
- морские продукты
Магний
К сожалению, магний — это один из самых трудных минералов для поглощения организмом.
-
Читайте также:
Однако иногда причина депрессии скрывается именно в его дефиците. Магний повышает производство серотонина и допамина, а также уменьшает производство кортизола.
Магний содержать следующие продукты:
- морская капуста
- миндаль
- авокадо
- бананы
- фасоль
- семена тыквы
- цельнозерновые продукты
- отруби
- зеленые листовые овощи
Железо
Дефицит железа — одна из основных причин анемии, умственного истощения и депрессии.
Важно знать, что железо является основным компонентом когнитивной функции, а также сенсорной функции.
Дефицит магния вызывает дефицит эритроцитов. Это влияет на насыщение клеток кислородом и вызывает эмоциональный дисбаланс, усталость и спутанность сознания.
Для повышения уровня железа ешьте следующие продукты:
- красное мясо
- красная свекла
- луфарь
- овсянку
- шпинат и зелень
- гранат
- яйца
- фасоль
- арахисовое масло
В целом борьба с дефицитом полезных элементов может стать основой в лечении депрессии и плохого настроения.
Но все же необходимо проанализировать другие аспекты, чтобы определить: какая точная причина депрессии? А также важно принимать меры предосторожности.
Вопрос-ответ
Какие дефициты вызывают депрессию?
Недостаток триптофана, предшественника серотонина («гормона радости»), провоцирует депрессивное состояние, а дефицит тирозина или фенилаланина чреват сильными перепадами настроения.
-
Читайте также:
Чего не хватает в мозге при депрессии?
При депрессии нарушается баланс особых веществ в головном мозге — нейромедиаторов (серотонина, дофамина и норадреналина). Недостаток серотонина проявляется в снижении настроения, нарушениях сна, аппетита.
Какие анализы покажут депрессию?
Один из главных анализов, который рекомендуется сдать при подозрении на депрессию, – это анализ крови на уровень гормонов и нейротрансмиттеров. Гормоны, такие как кортизол, серотонин, норадреналин и допамин, играют ключевую роль в регуляции настроения и эмоциональном состоянии человека.
Какие системы организма затрагивает депрессия?
В развитии депрессии большую роль играют нарушения функции структур головного мозга, нейроэндокринной (гипоталамо-гипофизарной и др. ) и нейрохимической (норадренергической, дофаминергической, серотонинергической и др. ) систем.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте уровень витаминов и минералов в организме. Регулярные анализы крови помогут выявить дефицит важных элементов, таких как витамин D, магний и цинк, которые могут влиять на ваше психическое здоровье.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Включите в свое меню продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами, такие как орехи, семена, зелень, рыба и молочные продукты. Это поможет восполнить дефицит и улучшить общее состояние.
СОВЕТ №3
Рассмотрите возможность приема добавок. Если ваш врач подтвердит дефицит определенных элементов, добавки могут стать эффективным способом восполнения недостатка. Однако не забывайте консультироваться с медицинским специалистом перед началом приема.
СОВЕТ №4
Следите за своим психоэмоциональным состоянием. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Это поможет вам лучше справляться с возможными последствиями дефицита элементов.
