Каждому из нас хочется прожить долгую и здоровую жизнь, но иногда продукты, которые мы потребляем, могут помешать этому. Узнайте больше о 9 важнейших витаминах и минералах, если хотите дожить до 90 лет и иметь здоровое сердце.
Все мы хорошо понимаем, что нет смысла в том, чтобы дожить до 90 лет и при этом страдать из-за плохого здоровья. Всем существует много важных питательных веществ, которые стоит включить в свой рацион питания, если вы хотите в старости иметь здоровое сердце.
Хорошее здоровье зависит от многих факторов. Без сомнения, вся пища, которую мы потребляем, определяет правильность нашего рациона питания и способность поддерживать надлежащий уровень холестерина, кровяное давление и баланс сахара.
Дожить до 90
Хорошо питаться, чтобы лучше жить, — вот магическая формула, которой следует придерживаться при любой возможности.
Мы предлагаем вам начать менять свой рацион питания, включая в него следующие 9 питательных веществ для здорового сердца.
Многие врачи согласны с тем, что правильное питание играет ключевую роль в долголетии. Исследования показывают, что девять питательных веществ могут значительно повысить шансы на долгую жизнь. В первую очередь, это омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью сердца и мозга. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах и овощах, помогают защищать клетки от повреждений. Врачи также подчеркивают важность витаминов D и B12, которые поддерживают иммунную систему и нервную функцию. Не менее значимыми являются клетчатка, магний и кальций, способствующие нормализации обмена веществ и укреплению костей. В целом, сбалансированное питание, включающее эти девять веществ, может стать залогом здоровья и активной жизни до глубокой старости.
Жирные кислоты и Омега 3
В наших статьях мы часто говорим о преимуществах средиземноморской диеты. В конце концов, она очень полезна для сердца.
К продуктам, которые входят в такой тип диеты, принадлежат натуральные масла и свежая рыба.
Такая пища содержит мононенасыщенные жирные кислоты (олеиновую кислоту), которые чрезвычайно важны для уменьшения уровня холестерина и триглицеридов.
Кроме того, если добавить в рацион питательные вещества с содержанием Омега 3, вы сможете предотвратить развитие воспаления в сердечно-сосудистой системе.
Читайте также:
Магний
Магний — это минерал, который производит тип энергии, способствует расслаблению мышц, особенно это касается сердца.
Поддерживайте надлежащий уровень этого минерала в организме, чтобы предотвратить сердечные приступы и инсульты.
Интересно отметить, что женщины чаще страдают дефицит магния, чем мужчины.
Если вы имеете определенные сомнения, непременно обратитесь к врачу, чтобы получить консультацию по приему пищевых добавок, содержащих магний.
Многие эксперты в области здоровья и питания утверждают, что определенные питательные вещества могут значительно повлиять на продолжительность жизни. Например, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и орехах, известны своими противовоспалительными свойствами и способствуют здоровью сердца. Антиоксиданты, такие как витамины C и E, помогают защитить клетки от повреждений, замедляя старение.
Кальций и витамин D играют важную роль в поддержании крепости костей, что особенно важно с возрастом. Магний, содержащийся в зеленых листовых овощах и бобовых, поддерживает множество функций организма, включая здоровье сердца и нервной системы.
Не менее важны клетчатка и белок, которые способствуют нормализации обмена веществ и поддерживают мышечную массу. Витамины группы B, особенно B12, необходимы для нормального функционирования нервной системы.
Таким образом, разнообразное и сбалансированное питание, богатое этими веществами, может стать ключом к долгой и здоровой жизни.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 действует совместно с магнием, селеном, витамином С, витамином Е и цинком.
Правильный баланс этих питательных веществ поможет вам дожить до преклонного возраста и иметь здоровое сердце.
Кроме того, важно знать, что коэнзим Q10 — это антиоксидант, содержащийся в определенных продуктах, которые лучше употреблять в умеренных количествах.
Более того, всегда следует выбирать максимально натуральные и нехимические продукты. Вот несколько из них:
- курятина или индейка
- яйца
- скумбрия
- сардины
- лосось
Витамин D
Сегодня мы начинаем отдавать должное всем удивительным преимуществам витамина D.
Несколько настолько простое, как регулярное загара с использованием солнечного крема в течение непродолжительного времени, поможет защититься от различных заболеваний, многие из которых особенно связанные с сердцем.
Витамин C
Витамин C — это мощный антиоксидант, который обязательно надо включить в свой рацион питания, если вы хотите дожить до 90 и при этом быть в прекрасной форме.
Он предотвращает повреждение клеток, снижает уровень вредного холестерина (LDL), укрепляет артерии и делает их более гибкими.
Хороший способ потреблять больше витамина C — начинать свой день со стакана теплой воды с лимоном.
Также помните, что можно готовить вкусные салаты, соединяя клубнику со шпинатом или орехами или кусочки филе индейки с семенами граната или киви, например.
Вам понравится!
Пробиотики
Возможно, вы удивлены видеть пробиотики в списке продуктов, которые положительно влияют на здоровье сердца.
Впрочем всегда важно получше заботиться о состоянии кишечника.
Дело в том, что нездоровая бактериальная флора ослабляет иммунную систему. А это, в свою очередь, может вызвать постоянное воспаление.
-
Читайте также:
Если кишечник находится в плохом состоянии, организм усваивает вредные вещества, которые могут привести к некоторым серьезных и прогрессивных заболеваний сердца.
Аллицин
Аллицин — это компонент, который содержится в чеснока, что и придает ему характерный запах.
Этот компонент также существенно влияет на здоровье сердца и артерий, поскольку он снимает воспаление кровеносных сосудов и улучшает приток крови.
Включите чеснок в свой ежедневный рацион питания. Для этого нужно мягко раздавить зубчик чеснока и отставить его на 5 минут, прежде чем добавлять в блюда.
Именно так вы усилите положительное действие аллицина.
Ликопен
Ликопен — это очень важный каротеноидов, который защищает организм от различных заболеваний сердца.
Эта питательное вещество, которое содержится в помидорах и моркови, увеличивает гибкость артерий и усиливает функции эндотелиальной ткани, что позволяет бороться с атеросклерозом.
Витамин E
Витамин E содержится в авокадо, шпинате и миндале.
Эта тип пищи обладает антиоксидантными и защитными свойствами, которые помогают снизить уровень вредного холестерина и повышают уровень полезного.
-
Читайте также:
Тем не менее, помните, что важно поддерживать надлежащий уровень этого витамина, но не стоит забывать о других питательные вещества.
Дело в том, что развитие дефицита магния или витамина C, может нарушить магическую формулу, направленную на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.
Вопрос-ответ
Какие питательные вещества наиболее важны для долголетия?
Среди ключевых питательных веществ, способствующих долголетию, можно выделить омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, витамины D и B12, а также минералы, такие как магний и кальций. Эти вещества помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет и способствуют нормальному функционированию клеток.
Как можно включить эти питательные вещества в свой рацион?
Для увеличения потребления необходимых питательных веществ рекомендуется разнообразить свой рацион. Например, можно добавлять в блюда рыбу, орехи, семена, свежие овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты. Также стоит обратить внимание на добавки, если это необходимо, но лучше всего получать питательные вещества из натуральных источников.
Есть ли какие-либо исследования, подтверждающие связь между питательными веществами и долголетием?
Да, множество исследований подтверждают, что правильное питание и достаточное количество необходимых питательных веществ могут значительно повысить качество жизни и увеличить продолжительность жизни. Например, исследования показывают, что диеты, богатые антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, связаны с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на разнообразие в рационе. Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества, включая витамины, минералы, белки и жиры. Разнообразные продукты обеспечивают широкий спектр питательных веществ, которые поддерживают здоровье на протяжении всей жизни.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион больше растительных продуктов. Овощи, фрукты, орехи и цельные злаки богаты антиоксидантами и клетчаткой, что способствует улучшению обмена веществ и снижению риска хронических заболеваний.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем потребления омега-3 жирных кислот. Эти полезные жиры, содержащиеся в рыбе, семенах льна и грецких орехах, помогают поддерживать здоровье сердца и мозга, что особенно важно с возрастом.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Пить достаточное количество воды важно для поддержания всех функций организма. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня, особенно если вы активно занимаетесь спортом или находитесь в жарком климате.
