Инсульты являются третьей из основных причин смертей во всем мире, они уступают лишь заболеваниям сердца и рака. Хотя и правда, что никогда нельзя на 100% предотвратить инсульт, многие исследования обнаружили, что здоровый образ жизни и определенные продукты в рационе питания снижают риск возникновения инсульта на 30%.
Это стоит того, ведь вы сможете не только предотвратить заболевание, но и улучшить качество своей жизни. Так почему бы не начать есть больше этих ключевых продуктов уже сегодня? Обратите внимание на то, что именно стоит потреблять.
Продукты, которые улучшают здоровье мозга
Вы можете думать, что возрастная группа, наиболее подвержена инсульта — люди от 55 до 70 лет. К сожалению, он не обходит и молодых людей и может случиться так же легко, как и в старшем возрасте.
Иногда влияют генетические или наследственные факторы, однако неправильное питание и жизнь, полная стрессом и тревогой, повысит риск инсульта. Именно поэтому стоит есть правильные продукты, чтобы снизить риск и наслаждаться лучшим качеством жизни.
Узнаем, что нужно включить в свой ежедневный рацион питания.
1. Морковь
Согласно исследованию Гарвардского университета, около пяти порций моркови в неделю могут снизить риск инсульта на 50%.
Хотя важно относиться к этим данным несколько скептически, натуральные полезные свойства моркови нельзя отрицать. Этот овощ богат антиоксидантами, поэтому предотвращает образование сгустков в крови и улучшает циркуляцию. Ешьте морковь, когда вам заблагорассудится, ведь это очень полезно.
2. Брюссельская капуста
Читайте также:
Брюссельская капуста богата калием и фолиевой кислотой, питательные вещества, важные для предотвращения накоплению холестерина в артериях и выводить токсины из организма через мочу.
3. Авокадо
Нужно просто есть по половинке авокадо ежедневно. Оно очень богато жирные кислоты, которые полезны для мозга, в частности Омега-3, предотвращает старение клеток и окисления. Запомните — половинка авокадо в день!
4. Помидоры
Помидоры являются натуральным источником антиоксидантов, в частности ликопина , известного своей способностью предотвращать инсульты благодаря тому, что он снижает давление крови и улучшает циркуляцию. Все это связано с гомоцистеина, соединением, влияет на повышенный риск инсульта.
5. Сардины в масле
Очень полезно есть это блюдо дважды в неделю. Почему? Сардины — это натуральный источник полезных жиров, кальция и витамина D. Они естественным способом защищают мозг. Однако следует знать одну важную вещь: если вы открыли банку сардин и не доели их ни в коем случае не храните продукт в ней. Переложите рыбу в стеклянную емкость или что-иное не металлическое.
6. Дыни и арбузы
Обе эти ягоды имеют высокий уровень воды и они очень богаты минералами и антиоксидантами. К тому же, низкое содержание натрия делает их идеальным средством для снижения уровня холестерина и профилактики атеросклероза. Обязательно ешьте по миске арбуза каждый день.
-
Читайте также:
7. Зеленый чай
Никогда не забывайте выпивать стакан зеленого чая ежедневно. Это богатый натуральный источник антиоксидантов, полифенолов, а также других важных компонентов, которые помогают снизить холестерина и борются с когнитивными процессами старения. Для того, чтобы действие зеленого чая была максимальной, его нужно пить через 20 минут после приема пищи.
8. Овсянка
Овсянка на завтрак может помочь снизить уровень сахара в крови и сдержать вредный холестерин. Не забывайте, что овес также прекрасно снижает уровень стресса и обеспечивает мозг важными питательными веществами, в том числе цинком и железом. Так почему бы не начинать свой день с миски овсянки?
Важные факты об инсульте, которые стоит запомнить
Хотя и продукты, о которых мы рассказали выше, помогают снизить риск возникновения инсульта от 30 до 50%, важно также обратить внимание на следующие аспекты:
- Рацион питания должен быть сбалансированным и разнообразным. Дело не в том, чтобы есть определенные продукты ежедневно, а в том, чтобы умело их сочетать. Например, по словам Ли М. Стивен, эпидемиолога университета Миннесоты, три порции овощей и три порции фруктов в день могут снизить риск инсульта на значительно больше, чем если вы будете есть только пять порций фруктов, не разбавляя их овощами.
- Не думайте, что во избежание определенных заболеваний нужно полностью ограничить то, что вы едите. Конечно же, нет. Вы должны есть «здоровые жиры» , например оливковое масло, чтобы защитить здоровье своего мозга.
- И последнее, но не менее важное: контролируйте уровень стресса и ежедневные ситуации. Старайтесь не жить жизнью, в которой каждый день много сидите, не занимаетесь спортом, теряете пытливость ума и положительные эмоции.
- Позаботьтесь о своем здоровье в целом, и вы также позаботитесь о своем мозге!
Врачи подчеркивают важность правильного питания для снижения риска инсульта. Исследования показывают, что определенные продукты могут значительно улучшить здоровье сосудов и сердечно-сосудистой системы. К таким продуктам относятся жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которая способствует снижению воспалительных процессов. Овощи, особенно темно-зеленые и яркие, содержат антиоксиданты, защищающие клетки от повреждений. Фрукты, такие как ягоды и цитрусовые, также играют ключевую роль благодаря высокому содержанию витаминов и клетчатки. Кроме того, орехи и семена, благодаря своим полезным жирам, могут улучшить уровень холестерина. Цельнозерновые продукты способствуют нормализации давления, а оливковое масло является отличной альтернативой насыщенным жирам. Врачи рекомендуют включать эти продукты в ежедневный рацион для профилактики инсульта и поддержания общего здоровья.
Многие эксперты и исследователи подчеркивают важность правильного питания для снижения риска инсульта. В числе рекомендованных продуктов часто упоминаются жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и скумбрия. Овощи, особенно зеленые листовые, играют ключевую роль благодаря высокому содержанию витаминов и антиоксидантов. Орехи, в частности грецкие, также заслуживают внимания благодаря полезным жирам и белкам.
Фрукты, особенно ягоды, известны своими противовоспалительными свойствами. Цельнозерновые продукты помогают поддерживать уровень сахара в крови и нормализуют обмен веществ. Чеснок, благодаря своим свойствам, способствует улучшению кровообращения. Оливковое масло, как источник полезных жиров, также рекомендовано для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Наконец, темный шоколад в умеренных количествах может улучшать циркуляцию крови. Люди отмечают, что включение этих продуктов в рацион не только полезно, но и вкусно, что делает здоровое питание более привлекательным.
Вопрос-ответ
Что надо кушать, чтобы не было инсульта?
ОТКАЖИТЕСЬ от высококалорийной и легко усваиваемой пищи: мучных блюд, печенья, сдобы, варенья, конфет. Замените белый хлеб на черный или отрубной, картошку – на капусту, манную кашу – на овсяную или гречневую. И БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ! Полезны прогулки на свежем воздухе.
Какие два напитка помогают предотвратить инсульт?
Подводя итог, ваш лучший выбор — это гидратирующие напитки, которые содержат минимум калорий, сахара или соли. Чаще всего пейте воду, кофе или чай .
Какой напиток помогает предотвратить инсульт?
Проанализировав, сопоставив все полученные данные, ученые пришли к выводу, что выпивающие ежедневно 2-3 чашечки зеленого чая на 14% меньше подвержены риску развития инсульта. А прием четырех и более чашек позволял снизить риск уже на 20%.
-
Читайте также:
Что пить, чтобы не было инфаркта и инсульта?
Тромбо АССКурантилАспаркамПредуктал ОДКлопидогрелТромбиталПанангинКардиомагнилЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Включите в свой рацион больше ягод, таких как черника и малина. Они богаты антиоксидантами и витаминами, которые способствуют улучшению кровообращения и снижению риска инсульта.
СОВЕТ №2
Не забывайте о жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия. Эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшают воспалительные процессы в организме.
СОВЕТ №3
Добавьте в свой рацион орехи и семена, особенно грецкие орехи и семена льна. Они являются отличным источником полезных жиров и клетчатки, что способствует нормализации уровня холестерина и улучшению работы сердца.
СОВЕТ №4
Увлажняйте свой организм, употребляя достаточное количество воды и зеленого чая. Эти жидкости помогают поддерживать нормальное кровяное давление и способствуют выведению токсинов из организма.
