Пытаетесь перестать курить? Узнайте о новом исследовании, в ходе которого ученые рассмотрели, почему некоторым людям так трудно избавиться табачной зависимости и откройте для себя несколько полезных советов.
Ищете способы перестать курить?
В недавнем исследовании привычек, которые помогают избавиться от табачной зависимости, опубликованном в журнале «JAMA Psychiatry», речь идет о нескольких очень важных открытиях.
Ученые обнаружили, что вероятная сила или слабость механизмов сдерживания в мозгу определяет, насколько просто или сложно человеку перестать курить.
Врачи отмечают, что механизмы мозга играют ключевую роль в процессе отказа от курения. Исследования показывают, что никотин активирует систему вознаграждения, вызывая выброс дофамина, что приводит к чувству удовольствия. Однако, при прекращении курения, мозг начинает адаптироваться к отсутствию никотина, что может вызвать симптомы отмены. Врачи рекомендуют использовать методы, направленные на изменение нейропластичности мозга, такие как когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозное лечение. Эти подходы помогают снизить тягу к курению, изменяя привычные паттерны мышления и поведения. Кроме того, физическая активность и медитация способствуют улучшению настроения и уменьшению стресса, что также облегчает процесс отказа от табака. В результате, комплексный подход, основанный на понимании работы мозга, может значительно повысить шансы на успешное избавление от зависимости.
Автоматическая поведение
Курение — это автоматическая поведение, которое могут контролировать (и также сдерживать) определенные схемы нейронов в мозге.
Эти схемы повреждаются и перестают работать должным образом во многих курильщиков.
Человек, который выкуривает пачку сигарет в день, превратила эту привычку на то повторяющееся и механизированная. Если коротко, она чувствует потребность делать это, поскольку мозг привык к такому поведению.
Курение выходит за пределы зависимости от никотина или других соединений, которые содержатся в табаке.
Одно из открытий исследования заключается в том, что чем ниже уровень насыщения кислородом крови в схеме тормозного контроля при выполнении задач на сдерживание, тем выше вероятность того, что человек будет сопротивляться искушению закурить.
Именно поэтому, есть значительные нейробиологические факторы, которые могут объяснить, почему некоторым людям сложнее перестать курить.
На основе этих данных ученые могут проанализировать потенциал различных методов лечения. Они имеют возможность определить, средства осуществляют фармакологическое действие, направлены на изменение поведения.
Эти терапии могут восстановить процессы сдерживания в мозгу курильщиков, а это, в свою очередь, поможет бросить курить.
В начале этих исследований ученые изучили сети тормозного контроля в мозге нескольких курильщиков.
Эти люди были зависимы от никотина и участвовали в программе отказа от курения, которая продолжалась несколько недель.
Сначала исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), чтобы отслеживать мозговую активность. В то же время пациенты, которые хотели перестать курить, выполняли ряд задач на тормозной контроль.
Участники должны были нажимать клавишу на компьютере каждый раз, когда на экране появлялось круг определенного цвета.
Иногда отображался круг другого цвета.
Реакции, связанные с насыщением крови кислородом, свидетельствуют, что мозг использовал больше ресурсов, чтобы затормозить автоматическую реакцию нажатия при появлении «необычного» круга.
Можно перестать курить
Через два месяца 50% участников, которые хотели перестать курить, смогли сделать это.
Читайте также:
Пациенты, которым не удалось избавиться от пагубной привычки, тоже имели хорошие показатели в тесте на контроль.
Впрочем по результатам исследования, автоматическая поведение этой группы была очень сильная и очень ассимилирована.
В итоге стоит отметить, что эти тесты подтверждают роль биологических различий в объяснении того, почему некоторым курильщикам отказаться от сигарет легче, чем другим.
Механизмы мозга, отвечающие за зависимость от никотина, вызывают живой интерес у ученых и людей, стремящихся бросить курить. Исследования показывают, что курение активирует центры удовольствия, выделяя дофамин, что создает ощущение удовлетворения. Однако, с течением времени мозг адаптируется, и для достижения того же эффекта требуется все больше никотина. Многие люди отмечают, что осознание этих механизмов помогает им лучше понять свою зависимость и найти мотивацию для отказа от сигарет. Некоторые утверждают, что использование методов, таких как когнитивно-поведенческая терапия, позволяет изменить привычные паттерны мышления и снизить тягу к курению. Важно помнить, что поддержка со стороны близких и профессионалов также играет ключевую роль в этом процессе.
Полезные привычки, чтобы перестать курить
Чтобы бросить курить, нужно прежде всего определить, когда вам больше всего хочется это делать?
Возможно, утром, после еды или секса или во время вождения?
Также полезно попросить помощь у своей семьи, друзей или сотрудников.
Вы должны рассказать им, когда планируете бросить курить. К этому времени нужно избавиться от всех сигарет и даже их следов.
Также нужно почистить все, что имеет запах дыма, например одежду и мебель.
Можете положить печенье или конфеты туда, где раньше держали сигареты.
-
Читайте также:
Это эффективный метод, особенно для очень энергичных или нервных людей, которые должны найти занятие, чтобы занять себе руки и развлечься.
Попробуйте игры на телефоне или кроссворды.
Новый стиль жизни
Нужно изменить свои ежедневные привычки и расписание. Это способ перестать курить.
Например, нужно есть в разное время несколько небольших блюд, вместо того чтобы переедать. Также можно изменить комнату, мебель и тому подобное.
Занятия спортом — это всегда полезно, особенно когда речь идет об отказе от курения. Они не только снимают тревогу и стресс, но и создают ощущение психического и физического благополучия, которое уменьшает потребность курить.
Вопрос-ответ
Что происходит с мозгом при отказе от курения?
В результате участки мозга, которые отвечают за чувства и желания, начинают работать неправильно. Обычно через несколько дней после прекращения курения кровоток освобождается от никотина, и со временем мозг начинает работать в нормальном режиме. Мысли станут яснее, повысится работоспособность и внимательность.
Какой гормон заменяет никотин?
В результате человек испытывает мотивацию вновь делать то, что привело к выбросу дофамина. Когда вы затягиваетесь сигаретой, никотин из дыма по кровеносным сосудам за несколько секунд попадает в мозг, связывается с ацетилхолиновыми рецепторами, в том числе в системе поощрения, и стимулирует выброс дофамина.
Чем помочь организму при отказе от курения?
Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет! Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин. Жуйте жвачку без сахара. Не ешьте сладостей.
Что отбивает тягу к курению?
Жевательная резинка Никоретте® — помогает отвлечься, чтобы преодолеть тягу к курению, а также контролировать беспокойство и раздражительность. Никотин, поступающий из жевательной резинки, быстро всасывается и поступает в кровь уже через 5-7 минут12.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Изучите триггеры, которые вызывают у вас желание закурить. Это могут быть определенные ситуации, эмоции или даже запахи. Понимание своих триггеров поможет вам разработать стратегии их избегания или замены на более здоровые альтернативы.
СОВЕТ №2
Используйте техники релаксации и медитации. Они помогают снизить уровень стресса и тревожности, которые часто приводят к желанию курить. Регулярная практика медитации может улучшить ваше общее психоэмоциональное состояние и укрепить вашу решимость.
СОВЕТ №3
Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или специализированным группам. Социальная поддержка играет ключевую роль в процессе отказа от курения. Делитесь своими успехами и трудностями с окружающими, это поможет вам оставаться мотивированным и ответственным.
СОВЕТ №4
Используйте заменители никотина или другие медикаменты, если это необходимо. Консультация с врачом поможет вам выбрать наиболее подходящий метод, который снизит симптомы отмены и поможет легче справиться с зависимостью.
