Даже если вы ведете здоровый образ жизни, стоит узнать, были ли в вашей семье инсульты, чтобы принять необходимые профилактические меры. Узнайте больше из этой статьи.
Инсульт является одним из самых распространенных неврологических расстройств. Несмотря на то, что они наиболее распространены среди людей в возрасте более 65 лет, не следует забывать о том, что молодые люди не застрахованы от этой серьезной медицинской проблемы.
Есть два типа инсультов: ишемические и геморрагические.
Сегодня ни одному типу нельзя предотвратить полностью. Все мы, независимо от возраста, пола или расы, можем стать жертвами инсульта.
Однако в ваших руках факторы риска, которые непосредственно связаны с образом жизни и привычками.
Мы все знаем, что есть определенные вещи, которые мы делаем в повседневной жизни, которые влияют на наше здоровье: курение, сидячий образ жизни и т.
Необходимо осознать риски, взять реальную ответственность и контролировать ниже указаны факторы, насколько это возможно.
Инсульт можно предотвратить
Начните сегодня: лучше заботьтесь о себе и живите в гармонии со своим телом и эмоциями, чтобы снизить риск развития инсульта.
Врачи единодушно подчеркивают важность здорового образа жизни для профилактики инсульта. Прежде всего, регулярная физическая активность играет ключевую роль. Умеренные упражнения, такие как прогулки или плавание, помогают поддерживать нормальный уровень артериального давления и веса. Врачи также рекомендуют следить за рационом: увеличение потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов способствует улучшению сердечно-сосудистого здоровья.
Отказ от курения и ограничение потребления алкоголя значительно снижают риск инсульта. Важно контролировать уровень стресса, так как хронический стресс может негативно сказаться на здоровье. Регулярные медицинские осмотры и мониторинг уровня холестерина и сахара в крови также являются необходимыми мерами. Наконец, соблюдение режима сна и полноценный отдых укрепляют организм и способствуют его восстановлению. Все эти привычки в совокупности могут существенно снизить риск инсульта и улучшить общее состояние здоровья.
https://youtube.com/watch?v=tbuWOWmbuZQ
Читайте также:
Контроль артериального давления
Артериальное давление является ключевым фактором для предотвращения сердечных приступов и инсультов.
Проблема в том, что мы часто не обращаем внимания на этот важный показатель здоровья.
Иногда мы связываем головная боль, учащенное сердцебиение или головокружение с простой усталостью от повседневной жизни. Если вы чувствуете эти симптомы, важно сделать правильный шаг — обратиться врачу, чтобы взять под контроль кровяное давление.
Как я могу снизить артериальное давление?
- Ешьте меньше соли.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина.
- Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, а также цельного зерна (с высоким содержанием клетчатки).
- Не сидите долго.
- Если вы курильщик, попробуйте изменить это уже сегодня.
Многие люди осознают важность здорового образа жизни для предотвращения инсульта и активно делятся своими мнениями о семи привычках, которые могут помочь в этом. Одной из самых популярных рекомендаций является регулярная физическая активность. Люди отмечают, что даже простые прогулки на свежем воздухе значительно улучшают общее состояние здоровья. Также часто упоминается необходимость сбалансированного питания, богатого фруктами, овощами и цельными злаками.
Не менее важным аспектом является контроль уровня стресса. Многие делятся методами релаксации, такими как медитация и йога, которые помогают им справляться с напряжением. Отказ от курения и умеренное потребление алкоголя также находятся в центре обсуждений. Люди подчеркивают, что эти изменения не только снижают риск инсульта, но и способствуют улучшению качества жизни в целом. В конечном итоге, общая поддержка и обмен опытом между людьми становятся важными факторами в формировании здоровых привычек.
https://youtube.com/watch?v=Ii0dwNOYjzk
Контроль веса
Ожирение, наряду с осложнениями, связанными с избыточным весом (высокое кровяное давление, диабет) увеличивает вероятность инсульта.
Как похудеть здоровым образом
Перед началом диеты обратитесь к врачу, чтобы найти лучший способ (иногда проблемы с весом связаны с гормональными расстройствами, которые должны быть под контролем).
- Делайте аэробные упражнения.
- Пейте много воды.
- Ешьте 5 небольших порций в течение дня.
- Ешьте фрукты, овощи и источники клетчатки, например овес или семена чиа.
- Устраните насыщенные жиры из рациона.
Узнайте семейную историю болезней
Некоторые люди имеют повышенный риск развития инсульта, чем другие. Мы говорим не только об образе жизни. Иногда важным фактором является семейная история.
Всегда следует знать историю семьи: бабушек и дедушек, теть и дядь, и, конечно, родителей.
-
Читайте также:
Если кто-то умер от инсульта, эта информация должна дойти до врача, чтобы вы могли принять соответствующие меры, если это вообще возможно.
Стоит отметить, что наличие в семейном анамнезе инсульта не означает, что у вас он также будет: это увеличивает риск, но не на 100%.
Лучшая диета для профилактики инсультов
Это правда, что контроль стресса, регулярные тренировки и здоровый разнообразен рацион могут помочь предотвратить множество болезней.
В этом случае, чтобы уменьшить вероятность возникновения инсульта, надо добавить в рацион следующие продукты:
- морковь
- брюссельская капуста
- авокадо
- помидоры
- дыни и арбузы
- сардины в оливковом масле
- зеленый чай
- грецкие орехи
- овес
Следите за фибрилляцией предсердий
Мерцательная аритмия является одним из видов аритмии, когда сердце бьется ненормально.
Эта проблема возникает, когда в сердце образуются тромбы. Они могут добраться мозга и вызвать инсульт.
Если вы заметили усталость, учащенное сердцебиение, головная боль или проблемы с дыханием, необходимо сразу сообщить врачу.
Важность профилактики и лечения диабета
Диабет ухудшает инсульт.
-
Читайте также:
Когда подача кислорода отрезана, обычно есть другие артерии, которые могут работать как шунт, чтобы минимизировать эффект.
Однако, если у вас диабет, кровеносные сосуды могут быть затвердевшие или заблокированы из-за атеросклероза.
Поэтому крови труднее добраться до мозга.
Бросьте курить
Вы уже слышали, насколько важно бросить курить.
Но мы хотим подчеркнуть еще раз, что это очень вредная привычка для вашего здоровья, особенно для здоровья сосудов головного мозга.
Табак ускоряет образование сгустков крови: кровь сгущается, образуются бляшки в артериях, а вероятность инсульта повышается.
Начните прямо сейчас, чтобы жить лучше, заботиться о себе и иметь крепкое здоровье и качество жизни.
Вопрос-ответ
Что нужно сделать, чтобы не было инсульта?
Для предупреждения инсульта и его рецидивов необходимо своевременно лечить основные заболевания, осложнением которых часто является инсульт, – атеросклероз сосудов и гипертоническую болезнь. Также важно избегать сильных стрессов, отказаться от курения и алкоголя, больше двигаться и, конечно, регулярно посещать врача.
-
Читайте также:
Какой продукт предотвращает инсульт?
Свежие овощи и фрукты являются источником антиоксидантов, которые предотвращают появление бляшек и развитие атеросклероза. Крупы, нежирное мясо и рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты – основные продукты для успешной профилактики инсульта.
Как тело предупреждает об инсульте?
О приближении инсульта может свидетельствовать сопровождаемая тошнотой или рвотой, головная боль, головокружение, заторможенность или шум в ушах. Иногда больной не может ориентироваться в пространстве и времени, нормально мыслить, у него снижается память и способность концентрировать внимание.
Что может довести человека до инсульта?
Стресс Именно стрессовое состояние сопровождается повышенным артериальным давлением. Курение О вреде курения известно давно и всем. Алкоголизм Злоупотребление алкоголем является одним из факторов риска для всех типов инсульта. Ожирение
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают поддерживать нормальный уровень артериального давления и холестерина, что значительно снижает риск инсульта. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и рыбы, а также уменьшите количество насыщенных жиров и соли. Правильное питание способствует поддержанию здорового веса и нормализации уровня сахара в крови.
СОВЕТ №3
Откажитесь от курения и ограничьте потребление алкоголя. Курение и чрезмерное употребление алкоголя значительно увеличивают риск инсульта. Если вы курите, постарайтесь найти способы бросить, а алкоголь употребляйте в умеренных количествах.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте свое здоровье. Посещайте врача для контроля артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови. Раннее выявление и лечение заболеваний, таких как гипертония и диабет, могут существенно снизить риск инсульта.
