Упражнения Кегеля для тонуса мышц таза и повышения сексуального удовлетворения

Вы когда-a слышали про упражнения Кегеля? Эти названия могут звучать необычно для нашего уха, впрочем они связаны с рядом техник, которые очень полезно знать.

Если быть более точными, то речь идет о физических упражнениях, родом с Востока. Их цель в том, чтобы укрепить мышцы таза и, в итоге, увеличить сексуальное удовольствие.

Эта идея зародилась в Индии. Впрочем технику совершенствовали в Японии, Таиланде и Индонезии. Во всех этих странах людям рекомендуют начинать выполнять такие упражнения с раннего возраста.

На западе их популяризировал врач Арнольд Кегель. Он поощрял людей использовать эти упражнения как мышечную терапию от недержания мочи.

Упражнения Кегеля можно применять для лечения пролапса гениталий и улучшения сексуальности женщины в целом.
Хотя часто люди на это не обращают внимание, со временем наши мышцыстановятся слабее. Они постепенно теряют свою способность сокращаться и расслабляться.

К счастью, существуют простые упражнения, которые могут помочь нам укрепить мышцы таза и привести их в тонус. Эти упражнения Кегеля можно делать ежедневно у себя дома.

Хотите узнать больше?

Упражнения Кегеля для женщин

Секрет быстрых и заметных результатов выполнения этих упражнений в том, чтобы делать их каждый день. Даже лучше, если вы будете выполнять их утром и вечером.

Каждое упражнение нужно делать в три подхода по 15-20 раз.

Сначала каждое движение может показаться вам утомительным. Впрочем с практикой вы сможете делать их легко и быстро.

Врачи отмечают, что упражнения Кегеля играют важную роль в поддержании тонуса мышц таза. Эти простые, но эффективные упражнения помогают укрепить мышцы, что может привести к улучшению сексуального удовлетворения как у женщин, так и у мужчин. Специалисты подчеркивают, что регулярная практика способствует повышению контроля над мышцами, что может улучшить качество интимной жизни. Кроме того, укрепленные мышцы таза могут снизить риск различных заболеваний, таких как недержание мочи и проблемы с эрекцией. Врачи рекомендуют включать упражнения Кегеля в ежедневную рутину, чтобы достичь максимального эффекта и улучшить общее состояние здоровья.

Упражнения Кегеля для улучшения потенции. Главные правила выполнения

Упражнение 1

• Сядьте на кресло и положите руки на ноги. Старайтесь держать спину ровно.
• Стопы должны касаться пола и находиться примерно на 20 см друг от друга. Держите их параллельно.
• Сожмите мышцы таза так, будто пытаетесь сжать что-то во влагалище.
• Отсчитайте несколько секунд, а затем расслабьтесь.

Упражнение 2

• Сядьте в такое же положение, как в предыдущем упражнении, сожмите мышцы таза, а затем расслабьте их. Это нужно делать быстро и непрерывно.
• Чтобы поддерживать темп упражнения, во время работы дышите быстрее.

Упражнения Кегеля становятся все более популярными среди людей, стремящихся улучшить свое сексуальное здоровье и общее состояние мышц таза. Многие отмечают, что регулярная практика этих упражнений помогает не только укрепить интимные мышцы, но и повысить уровень сексуального удовлетворения. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как улучшилась их чувствительность и контроль во время интимной близости.

Кроме того, упражнения Кегеля могут быть полезны не только женщинам, но и мужчинам, способствуя улучшению эректильной функции и повышению уверенности в себе. Многие отмечают, что занятия помогают справиться с проблемами, связанными с недержанием, что также положительно сказывается на качестве жизни. В целом, упражнения Кегеля становятся важной частью заботы о собственном здоровье и благополучии, что делает их актуальными для широкого круга людей.

Эти движения ЭФФЕКТИВНЕЕ для женского здоровья, чем просто УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ #shorts

Упражнение 3

• Лягте на спину на коврик для йоги. Держите руки на боках.
• Поочередно поднимайте ноги, открывая и закрывая их так, будто это пара ножниц.
• Во время этих движений, обратите внимание на то, задействуются мышцы таза.
• Вы должны чувствовать, что мышцы в этой области работают.

Упражнение 4

• Лягте на спину на коврик для йоги. Положите стопы ровно на пол, согнув ноги. Руки положите в стороны.Разместите небольшой мяч между коленями. Напрягите ягодицы. Постепенно поднимайте ноги вверх к потолку.
• Задержитесь в такой позиции как минимум на 10 секунд. Это поможет активировать тазовое дно и заставит мышцы работать.
• Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

УКРЕПИ ослабленные мышцы тазового дна и ПОЗАБОТЬСЯ о женском здоровье // Простые упражнения 9 минут

Упражнение 5

• Встаньте прямо, расставив стопы по ширине плеч. Быстро опустите бедра.
• Убедитесь, что бедра находятся выше, чем колени. Уровень, на котором вы держите бедра, ни в коем случае нельзя опускать до стоп.
• Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию.
• Для начала повторите упражнение 10 раз. Со временем надо постепенно увеличивать количество повторов до 30.

Упражнение 6

• Встаньте прямо и немного согните ноги. Положите руки на бедра. Стопы должны находиться на расстоянии 20-30 см друг от друга и стоять параллельно.
• Напрягите мышцы в области таза. В то же время двигайте таз в направлении вперед и вверх.

Упражнение 7

• Сначала станьте в такое же положение, как в упражнении 6. А теперь делайте непрерывные круговые движения, будто вы крутите хула-хуп.
• Двигайте бедрами вперед и вверх, а затем налево, назад, вправо и в конце снова вперед.

Упражнение 8

• Встаньте прямо, расслабьте руки и держите их по сторонам. Стопы должны располагаться на расстоянии 20 см друг от друга.
• Напрягите ягодицы. Попробуйте максимально сжать их вместе.
• Держите мышцы в напряжении в течение 5 секунд, а затем расслабьте.

Упражнение 9

• В сидячем или лежачем положении положите мяч себе под ноги. Напрягайте мышцы участка таза в течение 8 секунд.
  Расслабьтесь, сосчитайте до 10 и повторите снова.
• Во время выполнения этого упражнения следите за дыханием — оно должно быть глубоким. Также сконцентрируйтесь на мышцах таза.

Упражнение 10

Для этого последнего упражнения нужно иметь шарики «Бен-ва» (вагинальные шарики). Благодаря своему весу они помогают укрепить тазовое дно и дарят удовольствие.Эти шарики нужно разместить во влагалище, подобно тому, как вы вставляете туда тампон. Когда шарики уже внутри, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Для того, чтобы облегчить процесс, можно использовать немного вагинальной смазки.

Готовы начать выполнять упражнения? Попробуйте добавить их в свой ежедневный график. Если делать упражнения регулярно, результаты станут заметны уже через несколько недель.

Вопрос-ответ

Какие упражнения Кегеля самые эффективные?

Базовое упражнение Кегеля: Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10 раз. Делайте его три раза в день.

Сколько нужно делать упражнения Кегеля, чтобы был результат?

Обычно через месяц после начала занятий в упражнения можно выполнять в положении стоя, а затем при ходьбе, Первые результаты лечения, при условии регулярного выполнения упражнений и правильности их выполнения, наблюдаются через 2–3 недели после его начала.

Какой вид спорта помогает укрепить мышцы тазового дна?

Гимнастика кегеля – упражнения для тренировки мышц тазового дна

Как понять, что ты делаешь упражнения Кегеля правильно?

Как понять, что вы используете не те мышцы Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение ноги или ягодиц, значит вы используете не те мышцы. Если вы сидите на стуле, то при выполнении упражнений Кегеля ваше тело не должно подниматься со стула.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с простых упражнений. Если вы новичок в упражнениях Кегеля, начните с сжатия и расслабления мышц таза в течение 5-10 секунд. Постепенно увеличивайте время сжатия и количество повторений, чтобы укрепить мышцы.

СОВЕТ №2

Регулярность – ключ к успеху. Для достижения заметных результатов выполняйте упражнения Кегеля 3-4 раза в день. Установите напоминания на телефоне или используйте специальные приложения, чтобы не забывать о тренировках.

СОВЕТ №3

Сосредоточьтесь на дыхании. Правильное дыхание во время выполнения упражнений поможет вам лучше контролировать мышцы таза. Вдыхайте глубоко, когда расслабляете мышцы, и выдыхайте, когда сжимаете их.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разнообразии. Чтобы избежать скуки и повысить эффективность тренировок, экспериментируйте с различными вариантами упражнений Кегеля. Вы можете выполнять их в разных положениях: сидя, лежа или стоя, а также добавлять элементы медитации или визуализации.