Согласно данным, предложенными подразделением медицины сна Гарвардской медицинской школы, недосыпание лишь ненадолго может дать человеку прирост производительности.
Потом появляются гораздо более существенные негативные эффекты — внезапные изменения настроения, ухудшение способности концентрироваться, ослабление функций мозга.
Последствия недосыпа
Исследователи Университета Рочестера убеждены, что недостаток сна замедляет процессы восприятия информации и способность человека находить выход из сложной ситуации. Недосып убивает креативность.
Именно эти негативные последствия способны повлиять не только на здоровье человека в целом, но и на работоспособность и карьеру.
В глобальных масштабах он способен провоцировать появление сердечных приступов, диабета второго типа, ожирение и различные хронические заболевания.
Люди, которые спят меньше 6:00, на 30% более склонны к избыточному весу, чем те, кто посвящает ночному отдыху 7-9 часов.
Кроме очевидных преимуществ достаточного сна, есть еще способность управлять своими эмоциями и не поддаваться давлению обстоятельств, очень важно для человека на рабочем месте.
Многие врачи подчеркивают, что недостаток сна негативно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Хроническое недосыпание приводит к ослаблению иммунной системы, увеличивая риск различных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые патологии. Кроме того, плохой сон влияет на когнитивные функции: ухудшается память, внимание и способность к принятию решений. Это, в свою очередь, может негативно отразиться на профессиональной деятельности. Снижение продуктивности и креативности на рабочем месте может стать причиной упущенных возможностей и карьерных неудач. Врачи настоятельно рекомендуют уделять внимание качеству сна, чтобы поддерживать не только здоровье, но и успешность в карьере.
Как улучшить сон
Для тех, кто хочет сохранить физическое и эмоциональное здоровье, достигать успеха в работе и избавиться от проблем со сном, есть 9 советов специалистов, как улучшить свой сон.
Держитесь подальше от снотворных
Под «снотворными» подразумеваются любые средства, применяет человек, чтобы быстрее окунуться в состояние покоя — то алкоголь или специальные таблетки.
Читайте также:
Они вмешиваются в естественный процесс сна и влияют на его качество. Прежде чем прибегать к снотворным, эксперты советуют, например, не злоупотреблять кофеином.
Многие люди недооценивают влияние сна на здоровье и карьеру. Исследования показывают, что недостаток качественного сна может привести к серьезным проблемам, таким как ослабление иммунной системы, увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже депрессии. На рабочем месте плохой сон сказывается на продуктивности: сотрудники становятся менее внимательными, их способность к принятию решений снижается, а креативность угасает. Кроме того, хроническая усталость может привести к конфликтам в коллективе и снижению морального духа. Люди, которые не уделяют должного внимания своему сну, рискуют не только здоровьем, но и карьерными перспективами. Важно помнить, что полноценный отдых — это залог успешной жизни и работы.
Прекратите пить кофе (по крайней мере после обеда)
Кофеин — мощный стимулятор, который способен вмешиваться в естественный процесс сна, увеличивая выработку адреналина.
Эксперты считают, что кофеин имеет 6-часовой период полураспада, а следовательно 25% этого вещества в организме содержится длительное время. Если же человеку, который «взяла» с кофе, все-таки удастся заснуть, впереди у нее будет ночь без отдыха, потому что действие основного кофейного составляющей может вмешиваться в процесс глубокого сна.
Просыпайтесь в то же время каждый день
Последовательность — хороший способ выработать у себе хорошую привычку. Если человек ложится спать и просыпается в то же время, она тем самым улучшает какие-то своего отдыха, регулируя ритм организма.
Не пытайтесь отоспаться на выходных
Специалисты считают, что попытки отоспаться за всю прошлую неделю и заранее — пустая трата времени. Когда на работу или учебу человек встает встаете примерно в то же время каждый день, а на выходных пытаетесь наверстать — часто может появляться чувство бессилия, «разбитости». Человек сам разрушает свой режим сна, а организм постоянно должен перестраиваться на то, когда ему лучше просыпаться.
Узнайте, сколько на самом деле нужно времени на сон
Способов узнать, хватает выделенного времени на сон много. В особо серьезных случаях с хроническим недосыпанием лучше обращаться к врачу. В остальных ситуациях правило простое: если утром трудно встать и человек откладывает сигнала по несколько раз — она недостаточно отдыхает ночью. Тогда можно попробовать добавлять к времени своего сна по полчаса в день (ложиться на ранее или вставать позже на 30 минут).
Прекратите работать до позднего вечера
Когда человек работает, пока глаза не начнут слипаться, ее организм неестественным способом стимулирует себя и держит в тонусе. Здоровому сну должно предшествовать период релаксации, лучше — без даже без смартфонов.
Не прерывайте свой сон
Правильный сон — длительный, без перерывов. Здесь, конечно, могут мешать личные факторы, например, мамы и папы младенцев просто не могут не просыпаться ночью. Однако в целом, стоит следить, чтобы сон был сплошным — тогда организм пройдет все необходимые фазы отдыха. А друзей, которые любят позвонить ночью, чтобы поговорить о жизни, можно пригласить на посиделки на следующий день.
Учитесь медитировать
Ученые Медицинского центра Стэнфорда в течение 6 недель привлекали людей с хронической бессонницей в медитативных терапий. После завершения курса, участники показали, что время, когда они пытаются заснуть, сократился в среднем вдвое — от 40 до 20 минут. В 60% добровольцев также постепенно начали исчезать основные симптомы нарушений сна.
Вопрос-ответ
Как плохой сон влияет на здоровье?
У людей, спящих менее 7-8 часов в сутки, нарушается обмен глюкозы в организме, что является фактором риска сахарного диабета. Неполноценный сон ускоряет старение. Даже одна ночь без сна вызывает дневную сонливость, повышенную раздражительность, снижение внимания и концентрации.
Чем опасен плохой режим сна?
Нарушение режима сна способствует повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств, диабета, ожирения и т. Д. Недостаток сна также может стать причиной снижения иммунитета.
Что может случиться из-за плохого сна?
Бессонница способна вызывать довольно серьезные расстройства ЦНС, психозы, депрессию, отсутствие достаточного нормального сна повышает риск развития опасных заболеваний, таких как инсульт и инфаркт.
Чем чреват плохой сон?
Недостаточный сон угнетает многие процессы жизнедеятельности в организме, в том числе из-за этого чаще появляется депрессия и тревожное расстройство, недостаток полноценного ночного отдыха в течении долгого времени в 2, 5 раза увеличивает риск ожирения, гиперлипидемии и гипертонии у людей 40-65 лет.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить биоритмы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы минимизировать дискомфорт во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна. Эти вещества могут нарушить ваш сон и снизить его качество.
СОВЕТ №4
Практикуйте расслабляющие ритуалы перед сном. Чтение книги, медитация или легкая растяжка помогут вам успокоиться и подготовить организм к ночному отдыху.
