Когда мы пытаемся изменить то, как выглядит и как чувствует себя наше тело, основную работу мы все же проводим «в голове». А наш мозг время упорно саботирует похудения.
Почему мозговые не нравится процесс сброса веса, как его убедить и уговорить, советы специалистов собрал сайт Healthista.
Инстинкты охотника-собирателя
Примерно миллион лет люди жили как охотники-собиратели и, к сожалению для сегодняшних нас, значительная часть манеры питания сформировалась именно тогда. Сейчас в мире есть много продуктов, мишленовских ресторанов и снеков на любой вкус, но все равно, наш мозг все равно приспособлен к образу жизни охотника-собирателя, который не знает, когда ему удастся снова поесть.
«Если хотите достичь успешной и долгосрочной потери веса, часто первое и самое главное, что вам нужно сделать, это переосмыслить ваши отношения с едой, поскольку это поможет вам понять, почему вы питаетесь определенным образом», — говорит диетолог и специалист по спортивному питанию Лора Кларк.
Не изменив своего образа жизни, вы скорее всего вернете себе все свои кило, а может, наберете еще больше, как только «слезете» с диеты, предупреждает эксперт. Кларк советует изменить «реактивный» подход к питанию на «проактивная», то есть не есть вредную пищу и затем через это кориться, а хорошо «заправлять» свое тело на протяжении всего дня.
Мозг играет ключевую роль в процессе похудения, и его механизмы часто становятся препятствием на пути к достижению целей. Врачи отмечают, что мозг настроен на сохранение энергии и защиту организма от стресса, что может проявляться в виде сильного желания есть, особенно при ограничении калорий. Это связано с активацией центров удовольствия, которые реагируют на пищу как на источник награды.
Эксперты рекомендуют несколько стратегий, чтобы «убедить» мозг в необходимости изменений. Во-первых, важно установить реалистичные цели и постепенно снижать калорийность рациона, чтобы избежать резких изменений, вызывающих стресс. Во-вторых, регулярные физические нагрузки помогают улучшить обмен веществ и способствуют выработке эндорфинов, что снижает тягу к еде. Наконец, медитация и осознанность могут помочь лучше контролировать импульсы и эмоции, связанные с едой. Таким образом, правильный подход к питанию и образу жизни может изменить восприятие мозга и помочь в достижении желаемых результатов.
Вам труднее принимать правильные решения
Сила воли — это словосочетание часто звучит в разговорах о диетах. Но почему у одних людей она, кажется, больше, чем у других? На самом деле сила воли или самоконтроль — это исчерпывающий ресурс. Чем больше решений мы принимаем, чем они сложнее, тем больше силы воли мы на это тратим.
Придя домой после напряженного, полного стрессов дня, вы скорее не устоите перед пачкой печенья, чем если бы бездельничали, лежа на пляже.
«Вам может показаться, что стройные люди имеют больше самоконтроля, йолы говорится о еде, но это не так — у них просто все лучше упорядочено, и они не должны принимать решений относительно пищи. Чтобы сохранить ваш уровень самоконтроля, сократите количество решений, которые вам нужно принять в течение дня, спланировав заранее, что вы будете есть и чем перекусывать «, — советует коуч Кэрол-Энн Райс.
Читайте также:
Между вами и едой есть эмоциональная связь
Очень часто мы используем пищу как «эмоциональную костыль», утешая и отвлекая себя при панике или стрессе. От сладкого, то есть углеводов, нам действительно становится лучше, хотя и ненадолго, потому что они повышают уровень серотонина.
«Попробуйте поразмышлять о способах улучшить ваше самоощущение, не связанные с едой», — рекомендует Райс.
Например, это может быть какое-то хобби или спорт, ведь во время физических нагрузок происходит выброс эндорфинов.
«Не ожидайте быстрых результатов — если хотите изменить свой рацион, то важнейшим психологической навыком будет терпение. Понемногу менять ваши привычки в течение длительного периода времени — вот что принесет настоящий и долгосрочный результат», — добавляет эксперт.
Многие люди сталкиваются с трудностями в процессе похудения, и часто причиной этому становится работа мозга. Эксперты отмечают, что наш мозг запрограммирован на сохранение энергии и защиту от стресса, что может приводить к перееданию или выбору высококалорийной пищи. Психологические факторы, такие как эмоциональное питание и привычки, также играют важную роль. Чтобы «убедить» мозг в необходимости изменений, специалисты рекомендуют устанавливать реалистичные цели, отслеживать прогресс и практиковать осознанное питание. Важно не только следить за рационом, но и понимать свои эмоции, чтобы избежать срывов. Применение техник медитации и релаксации может помочь снизить уровень стресса и улучшить связь между телом и разумом, что в конечном итоге способствует успешному похудению.
Вы боитесь протеина
Белок — это не только для фитнес-маньяков. Правильное количество протеинов в рационе способна пригодиться каждому, кто желает сбросить вес. Белок дольше дает ощущение сытости, помогает уменьшить порции и избежать вечернего заглядывания в холодильник. Также протеин помогает телу поддерживать мышечную массу, а от нее зависит скорость метаболизма.
Вывод: если хотите сбросить вес, следите за тем, чтобы ваше тело было достаточно белков.
Глаза большие по желудок
Насколько велика ваша тарелка? Ли готовите вы слишком большую порцию еды, потому что так практичнее? Тем, перед кем стоит цель — похудеть, хорошо будет вспомнить классические, старомодные советы — вести пищевой дневник, решаться, контролировать размер своих порций и стараться «встроить» в свой ежедневный расписание физическую активность.
-
Читайте также:
Напомним, чем стоит кормить и поить наш мозг, а продукты не идут ему на пользу — об этом тоже хорошо знает наука.
Вопрос-ответ
Что происходит с мозгом при похудении?
Мозг борется со снижением веса. Мозг старается сделать так, чтобы однажды набранный вес не снижался. При уменьшении жировой прослойки в организме снижается уровень гормона лептина — это дает сигнал мозгу, что нужно увеличить количество потребляемых калорий. Он усиливает аппетит и чувство голода.
Как найти мотивацию для похудения?
Представить себя в новом шикарном нарядеЗаснять и записать все результатыОпубликовать достижения в соцсетяхНайти единомышленниковПоощрять и хвалить себяРегулярно бросать себе вызовы
Как мозг влияет на потерю веса?
Таким образом, успешное снижение веса было связано с уменьшением активации областей мозга, которые обрабатывают вознаграждение, мотивацию и вкус , а также с увеличением активации областей мозга, которые, как известно, способствуют когнитивному и поведенческому контролю.
Советы
СОВЕТ №1
Понимание своих привычек питания — первый шаг к изменению. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, что и когда вы едите. Это поможет вам выявить триггеры, которые заставляют вас переедать, и осознанно подходить к выбору пищи.
СОВЕТ №2
Практикуйте осознанное питание. Сосредоточьтесь на процессе еды: наслаждайтесь каждым укусом, ешьте медленно и обращайте внимание на сигналы своего тела о насыщении. Это поможет вам лучше контролировать количество потребляемой пищи.
СОВЕТ №3
Установите реалистичные цели. Вместо того чтобы стремиться к быстрой потере веса, сосредоточьтесь на небольших, достижимых изменениях в образе жизни. Это поможет вашему мозгу адаптироваться к новым привычкам и снизит риск срывов.
СОВЕТ №4
Работайте над своей мотивацией. Найдите личные причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Регулярно напоминайте себе о своих целях и успехах, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации и не сдаваться на полпути.
