Если у вас когда-нибудь возникали ночные панические атаки, неважно, повлекшее их — физические или психологические расстройства — важно то, что вы должны обратиться к врачу и рассказать ему о своей проблеме.
Ночные панические атаки возникают внезапно посреди ночи, когда человек спит. Они сопровождаются ощущением удушья, тахикардией и чрезмерным потоотделением.
С медицинской точки зрения, ночные панические атаки часто возникают у людей, страдающих такие же приступы днем.
Впрочем известно, что ночью они значительно сильнее и изматывающие.
Мы также хотим отметить один интересный факт: 10% людей, страдающих повышенной тревожности и находятся под избыточным давлением и стрессом через свой стиль жизни, также могут время от времени иметь ночные панические атаки.
С другой стороны, вторая группа людей, которые уязвимы к таким приступов из-за влияния личных факторов или определенных заболеваний.
Иногда ночные панические атаки могут стать настоящей проблемой.
Именно поэтому мы хотим поговорить о них подробнее.
У вас ночные панические атаки?
В обществе не любят говорить о различных психических расстройств, проблемы и ночные панические атаки в частности… Именно поэтому многие люди удивляются, когда впервые сталкиваются с этим явлением.
Когда речь идет о панические атаки, мы обычно представляем себе человека, охваченную страхом. В наших головах она предстает парализованной и скованной тахикардией из-за влияния определенной проблемной ситуации, которая непременно происходит днем. Возможно, мы предполагаем, что такие приступы имеют свои причины и угрозы.
Ночью, в спокойной среде, например, в собственной постели, сложно представить, почему у вас может произойти паническая атака. Впрочем, это не такое уж и редкое явление.
Вот основные категории людей, имеющих повышенный риск ночных панических атак.
- Люди, которые уже страдают от панических атак днем.
- Люди, которые находятся в самом разгаре ситуаций, очень давят на них психологически или эмоционально.
- Больные гипертиреоз или гипотиреоз.
- Люди, у которых случается апноэ.
- Больные гастроэзофагеальный рефлюкс.
- Люди, которые пережили травматическое событие, в частности потеряли любимого человека, стали жертвой или свидетелем насилия.
Врачи отмечают, что ночные панические атаки могут быть вызваны различными факторами, включая стресс, тревожные расстройства и нарушения сна. Часто пациенты испытывают внезапное чувство страха, сопровождающееся физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение и одышка. Специалисты подчеркивают важность выявления причин этих состояний, чтобы эффективно справиться с ними. Лечение может включать когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить негативные мысли и поведение, а также медикаментозную терапию для стабилизации эмоционального фона. Врачи рекомендуют также практиковать релаксацию и регулярные физические упражнения, что способствует снижению уровня стресса и улучшению качества сна. Важно, чтобы пациенты не оставались наедине со своей проблемой и обращались за помощью к специалистам.
Симптомы ночной панической атаки
Ночные панические атаки обычно возникают на стадии сна non-REM (стадия небыстрых движений глазных яблок). То есть это период, когда человек наиболее спокойная и, что самое интересное, наиболее расслаблена (условно около 2:00 утра).
Мы внезапно и резко просыпаемся, словно кто-то активировал механизм, ни с того ни с сего «выдергивает» нас от сна.
Пробуждение сопровождается интенсивным чувством страха, паники или приближение смерти. Человеку кажется, что она задыхается, возникает тахикардия и повышается потоотделение.
У жертвы панической атаки появляется впечатление, что это длится очень долго. Впрочем самом деле нападение довольно короткий — от 15 до 20 минут максимум.
Также важно отметить, что ночные приступы вызывают большую озабоченность и смущение, чем дневные.
Они возникают ниоткуда, когда человек полностью расслаблена и отдыхает, со спокойной мира неизвестного, где паническая атака — это последнее, чего мы ожидаем.
Читайте также:
Именно поэтому ощущение потери контроля чрезвычайно мощное. Смущение еще больше усиливает страх и дискомфорт, что, в свою очередь, повышает уровень тревожности.
Как можно преодолеть ночные панические атаки или уменьшить их интенсивность?
Как мы уже говорили, ночные панические атаки могут возникать по разным причинам. Впрочем целом различают две категории факторов — медицинские расстройства и психологические проблемы.
Ночные панические атаки — это явление, которое затрагивает многих людей, вызывая страх и беспокойство. Многие описывают их как внезапные приступы тревоги, возникающие во время сна, что приводит к пробуждению с учащенным сердцебиением и ощущением удушья. Причины таких атак могут варьироваться: от стресса и тревожных расстройств до нарушений сна и даже физических заболеваний. Люди отмечают, что такие эпизоды часто сопровождаются чувством безысходности и страха перед повторением.
Что касается лечения, то многие находят облегчение в психотерапии, особенно в когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает изменить негативные мысли и реакции. Также полезными могут быть методы релаксации и медитации. В некоторых случаях врачи рекомендуют медикаментозное лечение, чтобы контролировать симптомы. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к лечению должен быть подобран с учетом особенностей пациента.
Панические атаки, вызванные физическими расстройствами
Такие факторы, как заболевания щитовидной железы, апноэ и рефлюкс, могут вызывать острые и изнурительные ночные приступы.
Именно поэтому, важно выполнить указанные рекомендации.
- Расскажите своему врачу, что происходит.
- Следуйте лечения, в соответствии со своим заболевания: расстройства щитовидной железы, гастроэзофагеального рефлюкса и тому подобное.
- Следуйте рекомендациям врача, чтобы улучшить сон ночью.
- Обратите внимание на лекарства, которые принимаете, ведь иногда они могут влиять на качество сна.
- Старайтесь вести активный образ жизни, ведь физические нагрузки прекрасно помогают снизить тревожность.
- Если паническая атака произошла ночью, рекомендуется встать и отвлечься на что-то, например, расчесать волосы, сложить вещи и т.п..
- Не желательно включать телевизор или идти в душ, так как потом будет сложно заснуть.
Панические атаки, вызванные эмоциональными или психологическими факторами
- Определите, что вызывает эмоциональные проблемы или приводит к повышению уровня тревоги.
- Обратитесь к специалисту, чтобы научиться управлять своим эмоциональным миром, или самостоятельно найдите способ справляться с переживаниями.
- Попрактикуйте определенные дыхательные или успокаивающие техники перед сном.
- Осознание своих эмоций прекрасно помогает преодолеть панические атаки.
- Йога также очень полезна.
- Плавание, танцы или прогулки на природе — это занятия, которые прекрасно расслабляют и помогают при таких расстройствах.
Подытоживая все сказанное, хотим подчеркнуть важность квалифицированной помощи. Обязательно скажите врачу о любых нарушениях сна и проблемы.
Ночные панические атаки всегда имеют биологическое или психологическое происхождение, которое важно определить.
Вопрос-ответ
Почему паническая атака происходит ночью?
Ночные панические атаки происходят, потому что этому способствует сама обстановка. Тишина и темнота могут породить зловещие образы за окном или в неосвещенных углах, которые подталкивают к паническим настроениям. Вечером обычно анализируются события прошедшего дня.
Как остановить ночную паническую атаку?
Подышите глубоко. Признать, что у вас паническая атака. Закройте глаза. Практикуйте осознанность. Найдите объект фокуса. Используйте технику мышечной релаксации. Представьте себе свое ресурсное место. Ещё
Какое лекарство быстро снимает панические атаки?
Алпразолам (ксанакс), клоназепам, диазепам (реланиум), бромдигидрохлорфенилбензодиазепин (феназепам).
-
Читайте также:
Что категорически нельзя при панических атаках?
Избегайте изоляции. Не стоит делать глубокие вдохи. Не следует употреблять кофеин и другие стимулирующие вещества, так как они могут усилить чувство тревоги и нервозности, не занимайтесь самолечением, не принимайте медикаменты без предварительной консультации с врачом,
Советы
СОВЕТ №1
Изучите триггеры своих панических атак. Ведите дневник, в котором фиксируйте, что происходило перед началом атаки, какие эмоции вы испытывали и в каких условиях находились. Это поможет вам выявить паттерны и лучше понять, что именно провоцирует ваши ночные панические атаки.
СОВЕТ №2
Практикуйте техники релаксации перед сном. Йога, медитация или дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень тревожности и подготовить ваш ум и тело к спокойному сну. Уделяйте этому время каждый вечер, чтобы создать привычку.
СОВЕТ №3
Обратитесь к специалисту. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень эффективной в лечении панических атак. Профессионал поможет вам разобраться в причинах ваших страхов и предложит стратегии для их преодоления.
СОВЕТ №4
Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте расслабляющую музыку или белый шум, чтобы помочь себе уснуть и минимизировать вероятность пробуждения от панических атак.
