Витамин B3, также называемый ниацином, является одним из восьми B-сложных водорастворимых витаминов. Ниацин имеет широкий спектр применений в организме, помогая функциям в пищеварительной системе, коже и нервной системе. Ниацин, имя, придуманное из nicotinic acid vitamin, происходит в нескольких формах, включая ниацинамид (никотинамид) и инозитол гексаникотинат. Каждая из этих форм имеет различные применения.
Источники ниацина (витамин B3) включают грибы, злаки, яйца, мясо, зеленые овощи, орехи и бобы.
Пищевые источники ниацина включают дрожжи, мясо, рыбу, молоко, яйца, орехи, зеленые овощи, фасоль и обогащенные хлеб и злаки. Человеческий организм также может сделать ниацин из триптофана аминокислоты.
Польза
Как и другие витамины группы В, ниацин помогает организму разлагать углеводы, жиры и белки в энергию, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда. Кроме того, он играет роль в железе и функции печени. «Ниацин играет определенную роль в производстве определенных гормонов в надпочечниках и помогает удалять вредные химические вещества из печени», — сказала живая наука д-р Шерри Росс, эксперт по вопросам здоровья женщин в Центре здоровья Провиденса Сент-Джонса в Санта-Монике, Калифорния.
Ниацин также может играть определенную роль в улучшении здоровья. Он также используется для лечения головных болей мигрени, проблем с циркуляцией и головокружения, а также для уменьшения диареи, связанной с холерой.
Некоторые исследования показали, что прием ниацина может помочь пациентам с инсультом. По словам исследователей, у крыс с ишемическим инсультом при приеме витамина B3 мозг прирастает новыми кровеносными сосудами. Ишемический инсульт вызван обструкцией в кровеносном сосуде, который снабжает кровью мозг и составляет 87 процентов всех случаев. Исследование 2000 года, опубликованное в журнале Stroke, также использовало крыс и обнаружило, что лечение никотинамидом может восстановить повреждение головного мозга.
Витамин B3 также может быть полезен для больных раком. Недавнее исследование показало, что никотинамид значительно снижает заболеваемость раком кожи у лиц с историей базально-клеточной или плоскоклеточной карциномы.
Это может быть полезно и для других заболеваний кожи. В двойном слепом исследовании Государственного университета Нью-Йорка местное применение 4-процентного ниацинамидного геля два раза в день в течение двух месяцев приводило к аналогичному улучшению акне по сравнению с 1 процентным гелем с клиндамицином.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sexual Medicine, было обнаружено, что витамин B3 улучшает способность поддерживать эрекцию у мужчин с умеренной и тяжелой эректильной дисфункцией.
Читайте также:
Недавнее исследование на животных показало, что ниацин может быть полезен для профилактики воспалительных заболеваний кишечника и колита. Исследование 2017 года, опубликованное в Scientific Reports, показало, что крысы, которым давали ниацин, а затем индуцированные колитом, видели меньше повреждений толстой кишки, чем те, кто не принимал ниацин. Авторы приписывают эту защиту противовоспалительным и антиангиогенным эффектам ниацина. (Ангиогенность означает образование и развитие кровеносных сосудов).
Врачи отмечают, что ниацин, или витамин B3, играет важную роль в поддержании здоровья организма. Он участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков, а также способствует нормализации уровня холестерина в крови. Исследования показывают, что ниацин может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшая липидный профиль. Однако, несмотря на его полезные свойства, специалисты предупреждают о возможных побочных эффектах. При высоких дозах ниацин может вызывать покраснение кожи, зуд и расстройства пищеварения. В редких случаях наблюдаются более серьезные реакции, такие как повреждение печени. Поэтому врачи рекомендуют использовать добавки с ниацином только под контролем специалиста и в рекомендованных дозах, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Ниацин и холестерин
Ниацин известен тем, что снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови. Кроме того, ниацин может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) более чем на 30 процентов. Поэтому витамин B3 является основной частью лечения высокого уровня холестерина в течение как минимум 50 лет. Но крупномасштабное исследование в 2014 году привело к тому, что некоторые специалисты в области здравоохранения пересмотрели эту точку зрения.
В исследовании, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine, были исследованы 50-80-летние с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они уже принимали статиновую терапию, которая сочеталась с ниацином с пролонгированным высвобождением и ларопипраном. Ниацин не приводил к гипотетическим сокращениям сердечных приступов и инсультов. Это также было связано с более высоким риском смерти от всех причин и серьезных побочных эффектов, включая проблемы с печенью, избыточное кровотечение, инфекции, снижение контроля сахара в крови у диабетиков, подагру и развитие диабета. Авторы исследования пришли к выводу, что врачи должны учитывать эти неблагоприятные эффекты при назначении ниацина и, возможно, назначать его только для лечения тяжелых пациентов.
Однако статья 2017 года в Journal of Clinical-Lipidology привела предыдущие исследования, в которых отмечалось сокращение сердечно-сосудистых событий у пациентов, которые сочетали витамин B3 со статинами.
Ниацин и покраснение кожи
Одним побочным эффектом приема ниациновых добавок является мягкое покраснение. Описывается чувство тепла, зуда, покраснения или ощущения под кожей. Это является безопасным и обычно утихает в течение одного или двух часов. Некоторые безрецептурные ниациновые таблетки с быстрым высвобождение дозы делают реакцию более интенсивной. Таблетки с временным высвобождением доставляют витамин медленнее, что снижает интенсивность покраснения. Однако этот тип ниацина может вызвать повреждение печени у некоторых людей.
Другие побочные эффекты могут включать расстройство желудка, кишечный газ, головокружение и боль во рту.
Ниацин, или витамин B3, вызывает много обсуждений среди потребителей и специалистов в области здоровья. Многие отмечают его пользу для организма: он способствует улучшению обмена веществ, поддерживает здоровье кожи и нервной системы, а также может снижать уровень холестерина. Некоторые исследования показывают, что ниацин может быть полезен при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, несмотря на положительные эффекты, существуют и побочные действия. У некоторых людей наблюдаются покраснения кожи, зуд и расстройства пищеварения. В редких случаях высокие дозы могут привести к более серьезным проблемам, таким как повреждение печени. Поэтому перед началом приема добавок с ниацином важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий и подобрать оптимальную дозировку.
Дефицит и дозировка
Дефицит ниацина встречается редко и обычно у алкоголиков. Симптомы слабого дефицита ниацина включают усталость, язвы язвы, рвоту, депрессию, плохое кровообращение и диспепсию. Более серьезный дефицит ниацина может вызвать состояние, называемое пеллагра. Симптомы пеллагры включают проблемы с пищеварением, воспаление или чешуйчатую кожу, диарею и умственную отсталость.
Нормальная рекомендуемая суточная доза ниацина зависит от возраста, пола, состояния здоровья и репродуктивного статуса. Для женщин и мужчин средняя доза составляет от 14 до 16 миллиграммов в день. Принимающие лекарства или имеющие заболевания, должны обратиться к врачу, прежде чем принимать витамин B3 из-за взаимодействия с лекарственными средствами и побочных эффектов.
Если вы слишком много принимаете витамина B3, у вас могут быть побочные эффекты, включая тошноту, расстройство желудка, аномальные тесты печени, расстройство мышц.
-
Читайте также:
Многие врачи советуют отказаться от самолечения ниацином и предполагают, что во многих случаях добавка не нужна. Водорастворимым витаминам, таким как комплекс С и В, намного сложнее достичь токсических уровней при передозировке, но означает ли это, что мы должны регулярно их потреблять? В большинстве случаев ответ отрицательный. Большинство людей могут получить большое количество ниацина через здоровую диету.
Вопрос-ответ
Кому нельзя принимать ниацин?
Люди с расстройствами печени, вероятно, не должны принимать ниацин в больших дозах.
Какая побочка может быть от никотиновой кислоты?
Возможны аллергические реакции, зуд кожи лица и верхней половины туловища, сухость кожи и слизистой оболочки глаз, головокружение, покраснение лица, чувство прилива крови к голове, парестезии, диспепсия, гипергликемия, ортостатическая гипотензия, диарея, гиперурикемия, миалгия, тошнота, рвота, пептическая язва.
Как ниацин влияет на организм?
Ниацин в основном нужен для: метаболизма жиров и углеводов и синтеза белков функционирования нервной системы и мышц для правильного формирования и сохранения тканей кожи, языка и пищеварительной системы, а также для восстановления рубцовой ткани кожи участия в процессах клеточного дыхани
Как понять, что не хватает витамина В3?
Признаки дефицита витамина B3 в организме: утомляемость, мышечная слабость, отсутствие аппетита, изжога, депрессия, кожные заболевания, головные боли, плохой сон, повышенная чувствительность дёсен, тошнота, понос, воспалительные процессы в кишечнике. Наиболее тяжёлое проявление гиповитаминоза B3 — пеллагра.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема ниацина обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Это поможет избежать возможных взаимодействий и побочных эффектов.
СОВЕТ №2
Начинайте прием ниацина с низкой дозы и постепенно увеличивайте её, чтобы минимизировать риск побочных эффектов, таких как покраснение кожи или дискомфорт в желудке.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на источники ниацина в вашем рационе. Включите в свое питание продукты, богатые витамином B3, такие как мясо, рыба, орехи и бобовые, чтобы поддерживать уровень витамина естественным образом.
СОВЕТ №4
Следите за своим состоянием во время приема ниацина. Если вы заметили необычные симптомы или ухудшение здоровья, немедленно обратитесь к врачу для корректировки дозировки или прекращения приема.
-
Читайте также:
