Вы уже не раз слышали, что секрет хорошего диеты в умеренном питании. Да, это правда: чтобы худеть здорово, к маленьким порциям нужно привыкнуть, ведь в противном случае у вас может возникнуть дефицит питательных веществ или вы вернетесь к избыточному весу, как только перестанете сидеть на диете.
В сегодняшней статье мы хотим дать несколько основных советов, которые помогут научиться есть с умом и контролировать порции. В результате можно получить идеальный вес без лишних усилий и жертв.
Ваш желудок адаптируется
Желудок обладает удивительной способностью: он быстро адаптируется к количеству пищи, которую вы едите. Вы заметите, насколько привыкнете есть больше или меньше на различные приемы пищи, и в конце придерживаться такого режима.
Это существенно может помочь похудеть и достичь своих целей по идеального веса. Но вы должны быть уверены, что организм получает все питательные необходимые питательные вещества, в другом случае — это может привести к противоположную реакцию и привести к накоплению жира и лишних килограммов.
Врачи единодушны в том, что контроль порций является ключевым элементом в процессе похудения. Многие из них отмечают, что даже здоровая пища, потребляемая в избытке, может привести к набору веса. Специалисты рекомендуют использовать небольшие тарелки и порционные контейнеры, чтобы визуально уменьшить количество еды. Это помогает обмануть мозг, создавая иллюзию полноты. Кроме того, важно осознанно подходить к процессу еды, уделяя внимание каждому кусочку и избегая перекусов на ходу. Врачи также подчеркивают, что регулярные приемы пищи и планирование рациона способствуют снижению чувства голода и предотвращают переедание. Таким образом, контроль порций становится не только эффективным инструментом для похудения, но и залогом здорового образа жизни.
Как контролировать свое питание?
Чтобы желудок постепенно адаптировался к количеству пищи, которую вы едите, воспользуйтесь некоторыми из перечисленных ниже советов.
Не делайте перерыв между приемами пищи длиннее, чем четыре или 5:00. Важно также есть тогда, когда переварится предыдущая пища, но и не морить себя голодом, ведь так вы рискуете переесть в следующий раз.
Старайтесь есть немного свежих фруктов, йогурта, или цельнозернового хлеба между приемами пищи. Эти продукты очень сытные, а также в небольших количествах содержат много питательных веществ.
Приучите себя пить много жидкости (чая или воды) между приемами пищи, ведь на самом деле очень легко перепутать жажду с голодом, и есть, когда такой необходимости нет.
Читайте также:
Сколько длится голод?
Исследования показали, что настоящие приступы голода не длятся дольше, чем 15 или 20 минут. Именно поэтому те, кто ест медленно и хорошо пережевывает пищу, чувствуют себя сытыми быстрее, чем люди, которые делают это быстро и импульсивно.
Вы можете испытать эту теорию, пережевывая каждый кусок, пока он полностью не станет консистенции пюре, а только потом глотать. Так вы также сможете в целом улучшить пищеварение и есть меньше, при этом не моря себя голодом.
Многие люди, стремящиеся к снижению веса, отмечают, что контроль порций стал для них ключевым моментом на пути к успеху. Уменьшая размеры порций, они не только снижают калорийность рациона, но и учатся лучше осознавать свои потребности в пище. Некоторые делятся опытом использования маленьких тарелок, что помогает визуально обмануть мозг и создать иллюзию полноценного приема пищи. Другие отмечают, что ведение дневника питания помогает отслеживать количество съеденного и выявлять привычки, которые мешают похудению. Важно также помнить о том, что контроль порций не означает отказ от любимых блюд — это скорее возможность наслаждаться ими в разумных пределах. Многие утверждают, что такой подход не только способствует снижению веса, но и улучшает общее самочувствие и настроение.
Эмоциональное переедание
Почему большинству людей, которые переедают, нужно чувствовать себя сытыми, чтобы быть довольными ? Они путают потребность есть для поддержания жизни с чувством полноты, дает переедания.
В любом случае это связано с эмоциональными потребностями, которые не удовлетворяются, периодами сумму или горя, стресса или истощения.
Ваше тело будет пытаться заполнить эмоциональную пустоту с помощью энергии однако, если вы не контролируете свое питание, все обычно заканчивается плохо. Например, вы можете есть вредные продукты, которые осложнят пищеварения и в конце концов вызывать чувство вины и сожаления.
Ключевое количество — 80%
Вы должны научиться переставать есть, когда чувствуете сытыми. В тот момент, когда чувство голода удовлетворен, однако хочется еще.
Тогда вы, как правило, делаете выбор в пользу чего-то очень бесполезного : или кладете себе добавки, или берете какой-то десерт.
-
Читайте также:
Чтобы вы лучше понимали, что мы имеем в виду — попробуйте есть только на 80% от своих возможностей.
Если вы не делали такого раньше, первые несколько дней могут показаться не слишком приятными. В таком случае прекрасно помогает чай для пищеварения, ведь он снимает ощущение пустоты в желудке. Вскоре вы заметите, как чувство голода исчезает, и, наконец, сможете себя ограничить натуральным образом.
К тому же, сократив потребление пищи до 80%, вы не будете перегружать пищеварительную систему и телу понадобится меньше времени на восстановление запасов энергии. А вот когда вы едите слишком много или выбираете очень тяжелую пищу — случается обратное.
Именно так можно стать активными и заниматься своими привычными делами, а не переедая. Например, ночью печень работать эффективнее, и вам удастся лучше отдохнуть, проснуться полными энергии и готовыми к началу дня.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=b37r-56m8l4
Какая должна быть порция еды для похудения?
Какой должна быть порция при похудении Если человек хочет похудеть, он должен кушать не более 70–80% от стандартной порции. Простой расчет показывает, что для снижения веса употреблять за один прием необходимо не более 210–270 граммов. Питание должно быть дробным, но голодать не рекомендовано.
Как уменьшить порцию еды, чтобы похудеть?
Начинайте со стакана воды Носите облегающую одежду Добавляйте больше вегетарианской еды Выбирайте подходящую посуду Делайте углеводы дополнительной, а не основой частью еды Создайте атмосферу для размеренной трапезы Добывайте пищу Не ешьте из пакетов или коробокЕщё
Как запустить процесс снижения веса?
Чтобы снизить вес и запустить процесс похудения, вы должны создать дефицит калорий. Низкокалорийная диета поможет в этом для потери примерно 0, 5-1 кг в неделю, также в процессе похудения вам могут помочь препараты для похудения, а витамины и микроэлементы помогут поддержать организм во время похудения.
-
Читайте также:
Как рассчитать количество еды для похудения?
Если говорить об энергетической ценности, то распределение калорийности по приемам пищи должно быть следующим: каждый прием пищи 40% калорий должны поступать из углеводов, 30% – из белков и 30% – из жиров. Оптимальный состав основного приема пищи – 150 г белков + 200 г углеводов + жиры.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте тарелки меньшего размера. Это поможет визуально увеличить порцию и снизить количество потребляемой пищи, так как вы будете меньше накладывать на тарелку.
СОВЕТ №2
Перед началом еды выпивайте стакан воды. Это не только поможет вам лучше контролировать голод, но и ускорит процесс насыщения, что может привести к уменьшению порций.
СОВЕТ №3
Записывайте, что и сколько вы едите. Ведение дневника питания поможет вам осознать свои привычки и выявить моменты, когда вы переедаете, что позволит лучше контролировать порции.
