Основополагающим шагом в борьбе с мигренями является распознавание причин, чтобы вы могли предотвратить их в будущем. Возможно, вам будет полезно вести журнал о мигрени, чтобы отслеживать детали своих симптомов.
Дневник мигрени
Вскоре после приступа спросите себя:
- Насколько сильной была ваша мигрень? 1 = легко 2 = средний 3 = тяжелый
- За ней последовала аура?
- Чувствовали ли вы какие-либо другие проявления? 1 = рвота 2 = светобоязнь 3 = сонофобия
- Какие таблетки вы принимали?
- Они уменьшили вашу боль?
- Помогли ли они вам вернуться к повседневной деятельности?
- Какая мигрень вызывает у вас подозрение?
После каждого приступа обратите внимание на свои ответы в своем журнале о мигрени. Сопоставьте ответы, чтобы увидеть, появляется ли образец и определить причины. Если вы не можете вспомнить все особенности, указывающие на ваш приступ, попросите родственников или друзей вспомнить их и добавить их в свой журнал о мигрени. Отчеты по мере возможности могут помочь вам быстро найти причины мигрени. Дневник головной боли важен, потому что когда вы поймете свой характер мигрени; Есть результаты, с которыми вы и ваш врач можете работать, чтобы более эффективно управлять своими мигренями.
Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к управлению мигренью. Они рекомендуют вести дневник головной боли, чтобы выявить триггеры, такие как стресс, определенные продукты или изменения в режиме сна. Регулярные физические нагрузки и техники релаксации, такие как йога и медитация, могут значительно снизить частоту приступов. Специалисты также советуют обратить внимание на режим питания, избегая пропусков приемов пищи и употребления кофеина в избытке. В некоторых случаях медикаментозная терапия, включая профилактические препараты, может быть необходима. Важно, чтобы пациенты консультировались с врачом для подбора индивидуального плана лечения, который будет учитывать их уникальные симптомы и образ жизни.
Изменение образа жизни
Определенно, это труднее избежать некоторых генераторов мигрени, чем другие, и мы все знаем, как трудно предотвратить стресс! Но как только вы поймете, что вы выиграете, вы обнаружите амбицию внести изменения и избежать боли при мигрени. Если у вас есть в ваших генах склонность к мигреням, вы не можете ничего с ними сделать. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы искоренить или уменьшить детерминанты, которые могут вызывать мигрень.
Может быть, самая важная область для работы — это стресс. Определенно, это не то, от чего вы можете избавиться от своей жизни. Мы все сталкиваемся со стрессом — на работе, дома, в личных отношениях. Иногда достаточно тренироваться часто и избегать усталости.
Вот некоторые простые привычки, которые могут устранить причины мигрени:
- Попробуйте периодические упражнения, такие как водные виды спорта или скоростная ходьба.
- Спокойный сон.
- Сбалансированное питание.
- Избегайте экологических детерминант, таких как яркие огни или ароматы, которые могли вызвать вашу мигрень раньше.
- Если вы курильщик, бросьте курить! И старайтесь избегать пассивного курения.
Исключите генераторы пищевых продуктов мигрени из вашей диеты:
Во-первых, вам нужно найти, какие продукты влияют на вас. Используйте дневник своей головной боли, чтобы обнаружить возможное сходство между употреблением определенных алиментов и головной боли.
Имейте в виду, что для того, чтобы считаться причиной мигрени, пища должна вызывать типичную головную боль при мигрени в течение 24 часов с момента ее приема, и она должна делать это в большей половине того времени, когда еда съедается . Важно избегать ошибочного обвинения некоторых продуктов в мигренях и начала бесполезной диеты, которая может принести больше вреда, чем пользы.
Читайте также:
После того, как вы узнаете о продуктах, которые могут вызвать вашу мигрень, ваш следующий шаг состоит в том, чтобы гарантировать, что вы избегаете этих конкретных продуктов — в основном, когда вы очень восприимчивы к мигрени.
Возможно, не обязательно каждый раз ограничивать свои триггеры.
- Найти замены. Там может быть ничего похожего на красное вино, но вы можете найти замены для большого количества продуктов в вашем списке ограничений.
- Изучите этикетки. Если вы знаете, что некоторые пищевые добавки являются генераторами мигрени, используйте привычку читать этикетки. Вы будете удивлены, узнав, сколько пищевых добавок содержится в продуктах. Например, сульфиты могут обнаруживаться в газированных напитках, картофеле, картофельном или сухом картофеле, суповых смесях, хлебобулочных изделиях, креветках, джемах, овощных соках и консервированных овощах, вине, пиве, сухофруктах и чае. Иногда мононатрий глутамат (MSG) может быть зарегистрирован как гидролизованный соевый / растительный / растительный белок, ферментный экстракт или натуральные ароматизаторы. Опять же, вместо того, чтобы автоматически предотвращать пищу, которая содержит добавку, обратите внимание на дневник с вашей головной болью, чтобы обнаружить, что эта пища обычно вызывает головную боль.
Мигрень — это не просто головная боль, а серьезное состояние, которое затрагивает качество жизни. Многие люди делятся своим опытом управления мигренью, и среди них можно выделить несколько ключевых рекомендаций. Во-первых, важно вести дневник, фиксируя триггеры, такие как стресс, определенные продукты или недостаток сна. Это помогает выявить паттерны и избежать провоцирующих факторов.
Во-вторых, регулярные физические упражнения и практики релаксации, такие как йога или медитация, могут значительно снизить частоту приступов. Некоторые находят облегчение в альтернативных методах, таких как акупунктура или ароматерапия.
Не стоит забывать и о медикаментах: многие люди успешно используют как профилактические, так и обостряющие средства. Однако важно консультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный план лечения. В конечном итоге, подход к управлению мигренью индивидуален, и важно найти то, что работает именно для вас.
Проверьте свою аптечку
Возможно, вам также придется пересмотреть свои лекарства, особенно если вы недавно добавили новое лекарство и записали, что у вас начались головные боли вскоре после его приема. Во всяком случае, прежде чем вносить какие-либо изменения, необходимо проконсультироваться с врачом.
В некоторых случаях есть замены, которые вы можете сделать в лекарствах. Например, если вы женщина и принимаете лекарства от контроля над рождаемостью, вы можете быть способны перейти на уменьшенную таблетку эстрогена или на различные подходы к контрацепции, чтобы проверить, исчезают ли ваши головные боли.
Для людей, страдающих мигренью, могут быть дополнительные причины для переоценки потребления противозачаточных средств. Недавнее исследование показало, что у молодых женщин, страдающих мигренью с аурой, риск инсульта выше, чем у женщин, не страдающих мигренью. Прием внутрь противозачаточных лекарств может способствовать дальнейшему развитию риска.
Вопрос-ответ
Как успокоить сильную мигрень?
Обеспечить себе покой, прекратить любую работу, особенно физическую. Подкрепиться или выпить что-нибудь сладкое, если состояние позволяет. Принять теплый душ или ванну при неярком освещении. Уединиться в темной, хорошо проветренной комнате. Аккуратно помассировать виски, лоб, шею плечи. Ещё
Как контролировать мигрень?
Избегать провоцирующих факторов Заниматься спортом Соблюдать режим питания Научиться справляться со стрессом Не злоупотреблять обезболивающими препаратами Вести дневник головной боли Если приступы возникают слишком часто, необходимо обратиться к врачу
Что снимает приступ мигрени?
Умеренный приступ мигрени Наиболее подходящими для взрослых являются ибупрофен, напроксен, парацетамол, ацетилсалициловая кислота (ASA) или диклофенак. Жевательные или шипучие таблетки быстрее всего усваиваются организмом. Парацетамол работает лучше, как суппозиторий (ректально).
Куда нажать при мигрени?
У основания черепа. Между большим и указательным пальцами. Точки посередине трапециевидных мышц. На верхней части кисти между четвёртым и пятым пальцами (немного выше к запястью).
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Заведите дневник мигрени. Записывайте даты, время появления головной боли, продолжительность, а также возможные триггеры, такие как еда, стресс или изменения погоды. Это поможет вам выявить закономерности и лучше понять, что вызывает ваши приступы.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, могут помочь снизить частоту и интенсивность мигрени. Главное — выбрать тот вид активности, который вам нравится, чтобы заниматься им с удовольствием.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на режим сна. Недостаток или избыток сна могут спровоцировать мигрень. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, а также создавайте комфортные условия для сна, чтобы улучшить его качество.
СОВЕТ №4
Изучите методы релаксации. Техники, такие как медитация, глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь снизить уровень стресса и, как следствие, уменьшить вероятность возникновения мигрени. Выделяйте время для практики этих методов в своем расписании.
