«Разбудите» свой блуждающий нерв, чтобы почувствовать, насколько он положительно влияет на здоровье. Освойте эту простую дыхательную технику, чтобы активизировать много важных функций организма и чувствовать себя обновленными.
Человек имеет двенадцать пар нервов, которые начинаются в мозгу. Среди них всех десятый, безусловно, интересный и мощный — блуждающий нерв.
Он относится к парасимпатической нервной системы и выполняет очень интересные функции.
Именно этот нерв помогает вам расслабиться, достичь состояния покоя, чтобы избавиться от стресса и тревоги и наслаждаться ощущением благополучия, которое так необходимо для лучшего качества жизни.
Впрочем, не все знают, насколько он важен для организма.
Далее мы предлагаем вам уделить полчаса для себя любимых. Если в двух словах, то вы научитесь «пробуждать» свой блуждающий нерв, чтобы лучше себя чувствовать.
Если вы начнете использовать эту методику каждый день, то вскоре увидите изменения. Готовы попробовать?
Где находится блуждающий нерв
Блуждающий нерв начинается в продолговатом мозге, откуда отправляется в долгое и увлекательное путешествие через:
- глотку
- пищевод
- гортань
- бронхи
- сердце
- желудок
- поджелудочную железу
- печень
Он также проходит через различные артерии и моторные нейроны.
Читайте также:
Блуждающий нерв можно сравнить с длинной магистралью, которое пересекает переднюю часть организма, выполняя следующие функции:
- обеспечивает чувствительность;
- стимулирует голосовые связки и участвует в речи;
- регулирует дыхание;
- стимулирует производство окситоцина (гормон любви или материнского связи)
- регулирует работу печени и поджелудочной железы.
Еще один интересный факт: он останавливает икоту.
Блуждающий нерв — структура, связанная со здоровьем всего организма.
Вот история, которую мы переживаем каждый день: вы только сытно поели и чувствуете неописуемую усталость, например, такую сонливость, что хочется лечь на диван и немного поспать.
Это ощущение регулируется блуждающим нервом. После приема пищи организм использует много энергии, чтобы все переварить.
Этот нерв задействует ряд стимулов, способствующих расслаблению, что приводит к хорошо известную всем сонливость.
Блуждающий нерв не только регулирует пищеварение, но также следит за сердцем, чтобы оно не перенапружувалося из-за всплеска эмоций.
У некоторых людей возникает расстройство под названием вазовагальный синдром.
Он проявляется так: когда человек слишком возбуждена, то ли отрицательные эмоции или же безудержное любви, блуждающий нерв отключает ее, и она теряет сознание. Это, конечно, крайний случай.
-
Читайте также:
Блуждающий нерв также регулирует работу иммунной системы и восстановления клеток.
Еще одна функция этого удивительного нерва заключается в том, что он отвечает за чувство сытости.
Поскольку он тесно связан с пищеварительной системой, этот нерв также действует как регулятор, а именно говорит организма, когда стоит перестать есть, и контролирует аппетит во время стресса.
Как видите, блуждающий нерв влияет на различные процессы: расслабление, сытость, вес, чувство тревоги или ее отсутствие… Безусловно, очень интересная структура.
Врачи отмечают, что блуждающий нерв играет ключевую роль в регуляции многих функций организма, включая сердечно-сосудистую и пищеварительную системы. Для его активации специалисты рекомендуют несколько методов. Во-первых, глубокое дыхание и медитация помогают снизить уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему. Во-вторых, физическая активность, особенно йога и растяжка, способствует улучшению кровообращения и стимуляции блуждающего нерва. Также полезны холодные компрессы на шею и массаж области шеи и затылка. Врачи подчеркивают важность сбалансированного питания, богатого омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье нервной системы. Эти простые, но эффективные методы могут значительно улучшить общее самочувствие и повысить уровень энергии.
Многие люди интересуются способами активации блуждающего нерва, поскольку это может положительно сказаться на здоровье и общем самочувствии. Одним из популярных методов является дыхательная гимнастика. Глубокое и медленное дыхание помогает активировать этот нерв, что способствует снижению уровня стресса и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Также упоминаются практики медитации и йоги, которые помогают расслабить тело и ум, что в свою очередь поддерживает активность блуждающего нерва. Некоторые специалисты советуют использовать холодные компрессы или обливания холодной водой, так как это может вызвать реакцию, способствующую активации нерва. Важно отметить, что перед началом любых практик стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.
Методика для «пробуждения» блуждающего нерва
Это простая методика, которая займет не более получаса. Впрочем ее нужно выполнять каждый день и делать это в одинаковое время.
Вы увидите, что это похоже на любой другой осознанный метод расслабления, где ключевым элементом всегда есть определенный тип контролируемого дыхания.
Посмотрим, что нужно делать.
- Наденьте удобную свободную одежду.
- Лягте на наклонную поверхность так, чтобы голова была ниже, чем стопы (положение Тренделенбурга).
- Положите холодный, влажный кусок ткани на лоб.
- Дышите носом 6 секунд, заполняя нижнюю часть живота воздухом (брюшное дыхание).
- Задержите воздух на 6 секунд, сокращая живот так, будто кто-то вас почти ударил.
- Теперь глубоко выдыхайте 7 секунд, раздувая живот и сжимая губы так, будто пытаетесь задуть свечу (это лучший способ насытить кислородом и активизировать блуждающий нерв).
- Повторите упражнение 7 раз.
- В конце очень медленно сядьте и подождите 5 минут, прежде чем вставать. Расслабьтесь.
- Когда подниметесь, полезно выпить стакан холодной воды.
Как видите, это просто упражнение, чтобы разбудить блуждающий нерв. Для этого действительно нужно только подышать методике, активизирует важные функции организма.
Вопрос-ответ
Как возбудить блуждающий нерв?
Блуждающий нерв связан с вашими голосовыми связками и мышцами задней части горла. Пение, напевание, мычание и полоскание горла могут активировать эти мышцы и стимулировать блуждающий нерв. Было показано, что это увеличивает вариабельность сердечного ритма и тонус блуждающего нерва.
-
Читайте также:
Как кофе влияет на блуждающий нерв?
Но блуждающий нерв идет и к кишечнику, и к желудку и регулирует пищеварение. Обычно еда или питье возбуждают блуждающий нерв, а кофеин его активность подавляет, и все процессы в желудке замедляются, в том числе и синтез соляной кислоты.
Что нарушает работу блуждающего нерва?
Причины повреждения блуждающего нерва Самые частые причины повреждений вагуса: Сдавление отдельных ветвей или ствола блуждающего нерва опухолевыми новообразованиями. Травматические повреждения нерва (растяжение, разрыв, сдавление, сотрясение). Специфическое повреждение по типу невропатии при сахарном диабете.
Как проверить работу блуждающего нерва?
КТ или МРТ для выявления закупорки кишечникаУЗИ сердца для оценки функции сердцаИсследование опорожнения желудка, чтобы определить, сколько времени требуется пище, чтобы пройти через желудок и попасть в кишечникЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание помогает активировать блуждающий нерв, что способствует расслаблению и снижению стресса. Попробуйте технику диафрагмального дыхания: вдохните через нос, наполняя живот, затем медленно выдохните через рот.
СОВЕТ №2
Включите в свою повседневную практику физическую активность. Умеренные физические нагрузки, такие как йога или прогулки на свежем воздухе, могут стимулировать блуждающий нерв и улучшить общее состояние организма. Постарайтесь заниматься хотя бы 30 минут в день.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на холодные водные процедуры. Контрастный душ или обливание холодной водой могут активировать блуждающий нерв и повысить уровень энергии. Начните с теплой воды, а затем переключитесь на холодную на 30 секунд, повторяя несколько раз.
СОВЕТ №4
Практикуйте медитацию и осознанность. Эти техники помогают снизить уровень стресса и активировать блуждающий нерв, улучшая связь между телом и разумом. Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании или повторяйте мантру.
