Чтобы удачно начинать свой день, очень важно потреблять именно белковые завтраки — для того, чтобы организм получил энергию для выполнения ежедневных дел. Попробуйте!
Начинать день с полезного завтрака — лучший способ зарядить организм энергией, которая ему нужна для полноценного функционирования. А вы знали, что именно белковые завтраки приносят больше энергии в день?
Вообще, полезный завтрак помогает организму воздержаться от переедания вечером. Он дает организму все необходимое, запускает метаболизм и улучшает когнитивные функции.
Кроме того, питательный завтрак утоляет чувство голода, защищает от переедания и избыточного веса.
Несмотря на это, многие люди пропускают завтрак или потребляют продукты, не являются питательными.
Проблема некоторых заключается в том, что у них нет времени на завтрак. Удивляет то, что они даже не знают ничего о полезном питании и о те блюда, которые следует выбирать в течение дня.
Вот почему хотим поделиться 5 интересными рецептами блюд с высоким содержанием белков, необходимых организму. Эти белковые завтраки очень полезны из-за сочетания интересных ингредиентов.
Парфе из черники со сливками и киноа
Парфе — это вид десерта из сочетания фруктов и сливочных ингредиентов.
В этом рецепте предлагаем совместить киноа с черникой. Этот десерт обогащенный белком и полезными углеводами, насыщающие организм энергией утром.
ингредиенты
- 1/3 стакана киноа
- 3/4 стакана греческого йогурта
- 1/2 стакана ложки ванильного экстракта
- щепотка корицы
- 1/2 стакана черники
- 9 грецких орехов
способ приготовления
- Смешайте киноа с греческим йогуртом, экстрактом ванили и щепоткой корицы.
- Выложите десерт в стакан и посыпьте сверху черникой.
- Чередуйте слои киноа и фруктов, пока не заполните стакан.
- Ешьте на завтрак.
Врачи отмечают, что белковые завтраки играют ключевую роль в поддержании энергии на протяжении всего дня. Они подчеркивают, что белки способствуют более длительному чувству сытости, что помогает избежать перекусов и переедания. Исследования показывают, что белковые продукты, такие как яйца, греческий йогурт или творог, не только насыщают, но и поддерживают уровень сахара в крови, что особенно важно для стабильной работы мозга и организма в целом. Врачи рекомендуют включать в утренний рацион разнообразные источники белка, чтобы обеспечить организм необходимыми аминокислотами и витаминами. Такой подход способствует улучшению концентрации и повышению общей работоспособности, что делает белковые завтраки отличным стартом для продуктивного дня.
Хрустящие цельнозерновые хлопья с миндалем
Это вкусный рецепт на завтрак, обогащенный белком.
Блюдо также содержит клетчатку, антиоксиданты, улучшают пищеварение, здоровье сердечно-сосудистой системы, а также когнитивные функции.
ингредиенты
- 3/4 стакана хлопьев из цельного зерна
- 3/4 стакана греческого йогурта
- 6 миндальных орехов
- 3 куска спелого банана
способ приготовления
- Смешайте хлопья с йогуртом и украсьте миндалем и бананом.
- Ешьте на завтрак или тогда, когда голодны.
Гренки с йогуртом
Гренки с йогуртом могут дать до 28 граммов белка, идеально подходит для улучшения мышечной ткани и удовольствие чувство голода.
Кроме того, это полезная альтернатива для питательного и полезного завтрака.
Читайте также:
ингредиенты
- 1 ломоть хлеба
- 1 яйцо
- щепотка корицы
- 3/4 стакана натурального йогурта
способ приготовления
- Взбейте яйца и смочите кусок хлеба в смеси. Жарьте на сковороде с антипригарным покрытием одну минуту с каждой стороны.
- Присыпьте корицей и подавайте с йогуртом.
Многие люди отмечают, что белковые завтраки становятся настоящим открытием для их утреннего ритуала. Они не только помогают зарядиться энергией на весь день, но и способствуют лучшему самочувствию. Например, яйца, творог или протеиновые смузи становятся популярными выборами, так как обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Пользователи социальных сетей делятся своими рецептами, подчеркивая, что такие завтраки помогают им дольше оставаться сытыми и сосредоточенными. Кроме того, многие отмечают, что белковые блюда легко готовятся и могут быть разнообразными, что позволяет избежать рутины. В результате, все больше людей выбирают белковые завтраки как основу своего здорового образа жизни.
Омлет с грибами и помидорами
Омлет — это простая и вкусная пища, обогащенная белком, которую можно потреблять вместе с овощами.
Его можно готовить как с грибами, так и со шпинатом, луком, добавляя и другие ингредиенты. Проявите свою фантазию!
ингредиенты
- 1/2 чашки творога или Рикота
- 4 яйца
- 1/2 стакана нарезанных грибов
- Половина порезанного помидора
способ приготовления
- Медленно взбейте яйца и готовьте в сковороде с антипригарным покрытием.
- Только яичная смесь загустеет, добавьте сыр, грибы и помидоры.
- Когда омлет хорошо поджарится, обратите его вдвое.
Йогурт с грецкими орехами и зародышами пшеницы
Это простое блюдо на завтрак быстро готовить и она является прекрасным источником белка.
Потребляя грецкие орехи в сочетании с йогуртом, вы получите заряд энергии и ощущение сытости на целый день. К тому же, такой завтрак улучшит работу пищеварительной системы.
-
Читайте также:
ингредиенты
- 3/4 стакана греческого йогурта
- 7 половинок грецкого ореха
- 2 столовые ложки зародышей пшеницы
- Несколько ягод малины
способ приготовления
- Вылейте йогурт в стакан и выложите грецкие орехи сверху.
- Смешайте с зародышами пшеницы и украсьте малиной.
Как видите, нужно не более пяти минут, чтобы приготовить разнообразные белковые завтраки. Они насыщают организм полезными веществами, которые очень необходимы организму утром.
Введите одно из предложенных блюд в свой рацион и увидите, что в течение дня ваше самочувствие улучшится!
Вопрос-ответ
Какой завтрак дает энергию?
Овсянка Ее можно сварить утром и поесть свежеприготовленную, либо сделать накануне вечером. Гречка Гречневую кашу в чистом виде сложно любить. Яйца Яйца дают силы для физической и умственной активности. Творог Цельнозерновой хлеб Авокадо Йогурт Семена
Почему важно есть белок на завтрак?
И один из важных компонентов сбалансированного завтрака — это белок . Белок даёт чувство насыщения на долгое время. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови — резкие скачки инсулина приводят к усталости и повышенной раздражительности .
Какие бывают белковые завтраки?
ШакшукаРыбный омлетВоздушный скрэмблДиетические сырникиПП-хачапуриОвсяноблин с сыромПротеиновый смузиЧто можно сделать? Ещё
Что съесть на завтрак с белком?
Йогурт без наполнителей, творог с фруктами, творожная запеканка, сырники, омлет из белков яиц, скрэмбл (яичница-болтунья) с козьим сыром, фриттата (итальянский омлет) с добавлением овощей и свежей зелени, яйца-пашот со спаржей, сыром или другими овощами,
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте разнообразные источники белка. Включайте в свой завтрак яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена. Это не только повысит уровень энергии, но и обеспечит организм необходимыми аминокислотами.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Добавляйте к белковым продуктам сложные углеводы. Например, сочетайте омлет с цельнозерновым хлебом или овсянку с ягодами. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и обеспечит длительное чувство сытости.
СОВЕТ №3
Не забывайте про здоровые жиры. Авокадо, оливковое масло или орехи в вашем завтраке не только добавят вкуса, но и помогут усваивать витамины, а также поддержат уровень энергии на протяжении дня.
СОВЕТ №4
Готовьте заранее. Подготовьте белковые ингредиенты накануне, чтобы утром не тратить время на готовку. Это может быть, например, запеченный омлет или порции овсянки с йогуртом, которые легко разогреть.
