Cтадии сна

Ученые когда-то считали, что сон — это пассивное состояние, когда мозг и тело человека закрываются на ночь, чтобы отдохнуть и выздороветь. Но теперь исследователи знают, что сон — это очень активное время, период, в течение которого мозг и некоторые физиологические процессы могут быть интенсивно работать.

Например, некоторые гормоны, участвующие в росте у детей, восстановлении клеток или пищеварении, усиливаются во время сна. Мозговые пути, участвующие в обучении и памяти, также увеличиваются.

Мозг иногда более активен, когда человек спит, чем когда бодрствует.

По сути, мозг иногда более активен, когда человек спит, чем когда он или она бодрствует, по данным Гарвардской медицинской школы. Но сон может также замедлить многие другие физиологические процессы, от сердечного ритма и дыхания до температуры тела и артериального давления.

Стадия сна, в которую входит человек, также влияет на активность мозга и тела.

На протяжении более 60 лет исследователи сна знали, что существуют две основные категории сна: фаза быстрого сна, стадия REM, который означает «быстрое движение глаз», и фаза медленного сна.

Фаза медленного сна теперь считается состоящей из трех этапов, известных как N1, N2 и N3. До 2007 года она была разбита на четыре этапа, но специалисты медицины сна решили, что нет никакой физиологической причины, чтобы различать стадию 3 и 4 сна. Они были объединены в один этап, теперь называемый N3.

Во время сна мозг многократно циклически проходит через четыре различные стадии быстрого и медленного сна в определенной последовательности. Эта последовательность несколько меняется между первой и второй половиной сна. Поскольку сон прогрессирует в серии из четырех-пяти циклов сна в течение ночи, время, проведенное на стадии REM, увеличивается, и время, проведенное в N3, становится короче.

Фаза медленного сна

Мы дадим более подробное объяснение того, что происходит в организме и мозге во время каждой из этих четырех стадий сна.

Врачи подчеркивают важность понимания стадий сна для поддержания здоровья и благополучия. Существует несколько ключевых фаз, включая легкий сон, глубокий сон и REM-сон, каждая из которых играет свою уникальную роль в восстановлении организма. Легкий сон помогает организму расслабиться и подготовиться к более глубоким стадиям, в то время как глубокий сон способствует физическому восстановлению, укреплению иммунной системы и улучшению памяти. REM-сон, в свою очередь, связан с обработкой эмоций и творческими процессами. Специалисты рекомендуют следить за качеством сна и стараться соблюдать режим, чтобы обеспечить полноценное прохождение всех стадий. Это особенно важно для поддержания психического здоровья и предотвращения хронической усталости.

пачкасигарет – Не до сна (Official audio)

Этап N1

Когда человек становится сонным, он дрейфует в N1. На этом первом этапе, не связанным с REM, человек делает переход от бодрствования к засыпанию.

Это относительно легкая форма сна, которая длится от 5 до 10 минут. На этом этапе частота сердечных сокращений и дыхания начинает замедляться, движения глаз также замедляются, а мышцы расслабляются. Температура тела снижается, и мозговые волны, если они наблюдаются на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) в лаборатории сна, будут замедленными.

Человек может легко пробудиться от N1, и он может не думать, что спал. N1 — это первый этап, когда человек дремлет.

Для человека нормально испытать «причудливые рывки», также известные как «начало сна» во время N1. Это внезапный, короткий мышечный рывок, который может произойти вместе с падающим ощущением, когда человек лежит в постели. Когда это происходит, это внезапное движение может разбудить.

Взрослые проводят меньше времени на стадии N1, что составляет около 5 процентов от общего времени сна.

Этап N2

Вскоре после окончания N1 человек входит в эту вторую стадию медленной фазы, которая обычно длится от 10 до 25 минут. Это также считается периодом легкого сна.

На этом этапе движение глаз прекращается, частота сердечных сокращений замедляется, мозговые волны замедляются, а мышцы расслабляются еще дальше.

По мере того, как циклы сна повторяются всю ночь, человек проводит больше времени в N2, чем в любой другой стадии сна. Взрослые тратят около 55 процентов от общего времени сна в стадии N2.

Сон — это сложный и многогранный процесс, который вызывает интерес и обсуждение среди людей. Многие утверждают, что качество сна напрямую влияет на их самочувствие и продуктивность. В социальных сетях часто можно встретить обсуждения о стадиях сна, где пользователи делятся своими наблюдениями. Некоторые отмечают, что особенно яркие сны приходят в фазе REM, когда мозг активно работает, а тело расслаблено. Другие говорят о важности глубокого сна для восстановления организма, подчеркивая, что недостаток этой стадии приводит к усталости и снижению концентрации. Многие также интересуются, как различные факторы, такие как стресс или диета, влияют на переход между стадиями. В целом, люди осознают, что понимание своих циклов сна может помочь улучшить качество жизни и повысить уровень энергии.

KORAK DO SNA ILI DO DNA?

Этап N3

Затем фаза медленного сна переходит на третий этап, который часто называют «медленной волной», «дельта» или «глубоким» сном. (Волны «Дельта» представляют собой тип медленной мозговой волны, обычно наблюдаемой на этом этапе ЭЭГ в лаборатории сна).

N3 — это период глубокого сна, который необходим для того, чтобы человек почувствовал себя отдохнувшим на следующий день. Человек обычно проводит больше времени на стадии N3 во время первой половины сна, чем во второй половине, но почему это происходит, неизвестно.

Обычно длительность от 20 до 40 минут, сон N3 — это когда мозг становится менее восприимчивым к внешним раздражителям, и, как результат, наиболее сложно разбудить человека с этого этапа. Пробудившийся от сна N3, чрезвычайно беспорядочен и дезориентирован.

Это одна из причин, по которой люди не хотят вздремнуть более 30 минут, потому что они могут попасть в N3.

Во время сна N3 частота сердечных сокращений и дыхание замедляются до самых низких уровней во время сна. Артериальное давление падает, а температура тела падает еще сильнее. Активность мышц уменьшается, и нет движения глаз. Артериальное давление падает, но не в опасной степени.

Это также этап, когда чаще всего случается лунатизм. Кошмары и ночные ужасы также являются феноменом сна N3. (Ночные кошмары обычно возникают у детей, когда ребенок садится в постели во время сна и кричит).

Медленный сон происходит для более длинных отрезков у младенцев и детей младшего возраста, а время, проведенное в сон N3, неуклонно уменьшается с возрастом по причинам, которые неясны.

Взрослые обычно тратят около 15% своего полного времени сна на стадии N3.

Фаза быстрого сна

Человек сначала входит в стадию REM примерно через 90 минут после засыпания и проходит все три этапа медленной фазы. Первый цикл REM обычно длится около 10 минут, но каждый последующий этап становится все более продолжительным.

Характерным признаком сна фазы быстрого сна является то, что глаза человека быстро движутся из стороны в сторону под закрытыми веками.

Хотя это движение глаз не постоянно, ученые не знают точно, почему это происходит, хотя некоторые предположили, что это связано со сновидением.

Поддерживая эту идею, REM-сон — это этап, когда происходит большинство сновидений и ярких образов,. Люди часто не помнят много своих сновидений, но они с большей вероятностью вспоминают некоторые аспекты сна, если пробуждаются от сна в этой фазу.

Во время такого сна, частота сердечных сокращений возрастает, и артериальное давление слегка увеличивается по сравнению со сном N1. Температура тела падает до самой низкой точки во время сна. По словам клиники Майо, мышцы рук и ног глубоко расслабляются до такой степени, что они почти неподвижны, возможно, чтобы люди не могли разыграть свои сновидения.

Дыхание становится быстрым и мелким, и мозг может быть еще более активным на этой стадии сна, чем во время бодрствования, говорят эксперты сна. REM-сон — это когда мозг обрабатывает информацию со дня, поэтому ее можно хранить в долгосрочной памяти.

Новорожденный может потратить около 80% своего полного сна во время этой стадии, в то время как младенцы проводят в ней по меньшей мере 50% своего сна. Для сравнения, большинство взрослых проводят от 20 до 25 процентов от общего времени сна во время REM фазы.

Доля времени, проведенного в этом состоянии сна, остается относительно постоянной во время взрослой жизни, но она может упасть у людей в возрасте 65 лет и старше.

Čas anatomije: Putovanje na kraj noći i povratak

Вопрос-ответ

Сколько в норме должно быть глубокого сна?

Идеальный сон должен включать в себя минимум 90 минут глубокого сна за всю ночь — примерно 15–25% от всего времени сна.

Сколько длится 4 фазы сна?

Длительность фазы медленного сна взрослого человека продолжается 1, 5-2 часа. Затем следует период быстрого сна, он длится 5-10 минут. За ночь происходит смена 4-5 циклов. Чем ближе человек к пробуждению, тем короче становится фаза медленного сна и длиннее быстрого.

Какая фаза сна самая полезная?

Глубокий сон — это самая медленная фаза человеческого сна. Именно во время глубокого сна происходит полноценное восстановление организма, приводится в порядок психика, мозг «очищается» от полученной во время бодрствования лишней информации и «расставляет по полочкам» всё важное и нужное.

Какие бывают стадии сна?

Принято делить сон на две основные фазы — медленный (NREM — non-rapid eye movement) и быстрый (REM — rapid eye movement). Медленная фаза занимает около 75% от всего времени сна и делится на три стадии — N1, N2 и N3. N1 — это промежуточная стадия между засыпанием и бодрствованием, так называемый поверхностный сон.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите свои циклы сна. Понимание стадий сна поможет вам лучше планировать время для сна и пробуждения. Используйте приложения для отслеживания сна, чтобы определить, в какие моменты вы находитесь в легком или глубоком сне, и старайтесь просыпаться в легкой стадии, чтобы чувствовать себя более отдохнувшим.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную обстановку для сна. Температура в комнате, уровень света и шум могут существенно влиять на качество сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная, чтобы способствовать более глубокому и восстановительному сну.

СОВЕТ №3

Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренние часы и улучшить качество сна, что, в свою очередь, положительно скажется на всех стадиях сна.

СОВЕТ №4

Избегайте стимуляторов перед сном. Кофеин, никотин и алкоголь могут нарушать естественные циклы сна и мешать переходу между стадиями. Постарайтесь ограничить их потребление за несколько часов до сна, чтобы обеспечить себе более глубокий и спокойный сон.