Что есть перед сном, если голод не дает уснуть

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Эта народная мудрость очень актуальна для каждого из нас.

Утром очень быстро просыпаемся, то перекусив бежим на работу, об обеде вообще забываем, а поздно придя домой стараемся съесть все, что нужно было съесть за весь день. «Набивая» желудок на ночь мы забываем о потребностях нашего организма — ночью он хочет отдыхать, а мы заставляем его работать — переваривать все эти продукты. Распределение пищи должен происходить таким образом, чтобы на завтрак приходилось 30% от калорийности суточного рациона, на обед — 45%, а на ужин — 25%. А получается все наоборот.

В этом случае пищеварительная система перегружается, и нам обеспечены бессонница и лишние килограммы. Но еще хуже, когда при таком режиме дня многие отказываются от ужина совсем в надежде на то, что таким образом они не дают шансов лишним килограммам отложиться у них на талии.

Чтобы приготовить вкусную и полезную ужин без вреда для фигуры, не нужно бегать в поисках диетических деликатесов. Меню состоит из вполне обычных и распространенных продуктов, которые отличаются от дневной пищи меньшим количеством калорий и практически полным отсутствием жиров. Чтобы питаться без вреда для фигуры любыми продуктами и вечером, нужно понять, что слишком длительные по времени перерывы между едой дают обратный эффект, а не способствуют похудению. В основном все женщины работают, но далеко не все имеют возможность полноценно питаться на рабочих местах во время обеда. Поэтому по вечерам происходят настоящие срывы в питании. Как результат — через несколько недель добавляются несколько сантиметров на бедрах и на талии, увеличивается вес пропорционально настроения, снижается.

Как питаться вечером: основные правила

Последний прием пищи должен происходить через 4-5 часов после обеда и примерно за 3:00 до сна. Причем это время должно быть потрачено с легкой физической активностью, а не лежа на диване.

Чтобы съеденное на ужин полностью усвоилось и не превратилось в жировую прослойку, откажитесь от простых углеводов и крахмалистых продуктов на ночь. То есть на ужин нельзя картофель, макаронные изделия, пельмени и вареники, рис, хлебобулочные изделия и сладости.

Также не стоит налегать на соленое, острое и жареное, так как эти продукты провоцируют бессонницу и возбуждают аппетит.

Если вы задумались, что можно есть на ужин без вреда для фигуры, то знайте, что не полезно употреблять на ужин исключительно белковую пищу, потому что безуглеводное питание не утоляет голод. Есть риск проснуться посреди ночи голодным.

Не стоит есть трудно усваиваемые лично для вас продукты, даже если они низкокалорийные и относятся к здоровому питанию. К таким продуктам относятся бобовые, лук, капуста, яблоки, черный хлеб, пиво, квас, газированные напитки, цельное молоко. Они могут вызвать процессы брожения в организме, вздутие, дискомфорт.

Решая, что можно есть на ужин, ориентируйтесь также на время года: в жару лучше есть свежие овощные салаты с небольшой порцией мяса, а зимой горячий ужин пойдет только на пользу.

Врачи рекомендуют подходить к выбору вечернего перекуса с умом, чтобы не нарушить качество сна. Легкие продукты, богатые белком и углеводами, могут помочь успокоить голод и способствовать расслаблению. Например, йогурт с низким содержанием жира или небольшая порция творога обеспечат организм необходимыми питательными веществами, не перегружая его. Также полезны бананы, содержащие магний и калий, которые способствуют расслаблению мышц. Овсянка, приготовленная на воде или молоке, станет отличным вариантом, так как она медленно усваивается и дает чувство сытости. Важно избегать тяжелой пищи и сладостей, которые могут вызвать дискомфорт и нарушить сон.

💊 ГОЛОД ВЕЧЕРОМ, КАК УБРАТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.

Продукты, которые можно есть на ужин

Ужин должен быть сбалансированной и содержать в своем составе белки, витамины и клетчатку. Это могут быть:

• нежирное диетическое мясо или рыба, приготовленные правильным образом;
• овощи — сырые, отварные, тушеные, запеченные;
• молочные и кисломолочные продукты;
• вполне подойдут тарелочка легкого супа, порция овсяной или гречневой каши, белковый омлет;
• фруктами лучше не злоупотреблять, так как в них содержится достаточно много сахара, и они могут вызвать вздутие.

Многие люди сталкиваются с проблемой голода перед сном, и мнения о том, что есть в такие моменты, разнятся. Некоторые предпочитают легкие закуски, такие как йогурт или фрукты, которые не перегружают желудок и помогают успокоиться. Другие выбирают более сытные варианты, например, овсянку или нежирный творог, которые могут обеспечить чувство насыщения на всю ночь.

Некоторые эксперты советуют избегать сладостей и кофеина, так как они могут нарушить сон. Вместо этого рекомендуется употреблять продукты, богатые триптофаном, такие как индейка или бананы, которые способствуют выработке серотонина и мелатонина. Важно также помнить о размере порции: слишком много еды может вызвать дискомфорт и помешать сну. В конечном итоге, каждый находит свой идеальный вариант, который помогает справиться с голодом и обеспечить спокойный сон.

Что есть перед сном, если голод не дает уснуть

Бывает так, что голод наступает в совершенно позднее время и не дает уснуть. Как быть в таком случае? Прежде всего, попробуйте начать с воды. Выпейте стакан простой воды без газа или чашку чая, лучше зеленого или травяного. Если это не помогло, попробуйте следующие варианты:

• небольшая горсть орехов или сухофруктов;
• свежий фрукт (яблоко, груша, цитрусовые), который нужно порезать на маленькие кусочки и есть не спеша;
• стакан кефира, натурального йогурта, теплого молока (можно с медом);
• фруктовый или овощной смузи.

И еще один секрет. Не главное, что можно есть на ужин, а главное как? Напоследок стоит отметить, что ужин — это хоть и вечернее время приема пищи, но никак не ночной. Старайтесь ужинать не позднее, чем за 3:00 до того, как собрались спать. Не забудьте приготовить перед сном чашку горячего зеленого или черного чая без сахара. Ложитесь вовремя, иначе усталость из-за недосыпания может спровоцировать желание что-нибудь съесть. А такие перекусы никак не обходятся без вреда для фигуры и здоровья.

Не ешьте ЭТО перед СНОМ! #сон #здоровье #продукты

Вопрос-ответ

Какие продукты лучше всего подходят для перекуса перед сном?

Лучше всего выбирать легкие и питательные продукты, такие как йогурт, бананы, овсянка или нежирный творог. Эти продукты содержат триптофан и магний, которые способствуют расслаблению и улучшению качества сна.

https://youtube.com/watch?v=FHIM7a7A9n8

Сколько времени нужно подождать после перекуса перед сном?

Рекомендуется подождать около 30-60 минут после перекуса перед тем, как ложиться спать. Это поможет организму переварить пищу и снизить вероятность дискомфорта во время сна.

Следует ли избегать определенных продуктов перед сном?

Да, стоит избегать тяжелой, жирной и острой пищи, а также кофеина и алкоголя, так как они могут нарушить сон и вызвать дискомфорт. Лучше отдавать предпочтение легким и здоровым перекусам.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте легкие закуски. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, таким как йогурт, творог или небольшая порция орехов. Они помогут утолить голод, не перегружая пищеварительную систему.

СОВЕТ №2

Избегайте углеводов и сахара. Сладкие и углеводные продукты могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, что приведет к повышенной активности и затруднит засыпание. Лучше остановиться на белковых закусках.

СОВЕТ №3

Пейте травяные чаи. Чай из ромашки или мелиссы не только успокаивает, но и может помочь снизить чувство голода. Теплый напиток расслабляет и подготавливает организм ко сну.

СОВЕТ №4

Соблюдайте порции. Если вы решили перекусить, старайтесь ограничиться небольшими порциями. Это поможет избежать переедания и дискомфорта во время сна.