Некоторые люди считают, что появление лишнего веса в период менопаузы — это жизненный момент, который нельзя помочь. Они думают, что с метаболизмом произойдут определенные изменения, которые будет трудно или даже невозможно контролировать.
Если постепенно менструальный цикл прерывается, это значит, что организм вырабатывает меньше эстрогена. Гормональные изменения в свою очередь отражаются как на теле, так и на настроении.
Однако осведомленность с изменениями, которые вызывает этот процесс, дает вам возможность принять меры. Тем не менее, не забывайте при этом консультироваться со своим врачом.
Менопауза
— это новый этап вашей жизни, который можно проживать менее полно, здорово и счастливо, чем раньше, если просто заботиться о себе. В сегодняшней статье мы объясним как.
Причины набора веса в период менопаузы
Согласно Европейским медицинским институтом ожирение, во время менопаузы женщины могут принимать от 5 до 10 килограммов.
Разве этом никак не помочь? — Спросите вы. Что можно сделать, чтобы не поправляться во время менопаузы?
Конечно же, существуют различные методы. Если принять необходимые меры, вы сможете предотвратить набору веса, а также в целом улучшите качество своей жизни. Однако обсудим изменения в организме, чтобы получше их понимать.
Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к предотвращению набора веса в период менопаузы. Во-первых, регулярные физические нагрузки, такие как ходьба или плавание, помогают поддерживать метаболизм. Во-вторых, сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами и белками, способствует контролю аппетита. Третьим важным аспектом является достаточное потребление воды, что помогает избежать переедания.
Также специалисты рекомендуют следить за уровнем стресса, так как он может способствовать набору веса. Полноценный сон играет не менее значимую роль, так как недостаток отдыха нарушает гормональный баланс. Врачи советуют избегать резких диет, которые могут негативно сказаться на здоровье. Наконец, регулярные медицинские осмотры помогут контролировать изменения в организме и адаптировать подход к питанию и физической активности.
Нарушения эндокринной системы
Во время менопаузы организм перестает вырабатывать эстроген. Это означает, что вы заметите некоторые незначительные изменения.
- Метаболизм замедлится, а количество адипоцитов (жиров) увеличится.
- Вы будете нуждаться меньше энергии для организма, а все лишнее, что вам есть, превращаться в жир.
- Во многих случаях во время менопаузы женщины переживают эмоциональные изменения. Это может привести к проблемы со сном, тревожность и даже депрессию.
- Менопауза может привести к расстройствам питания.
- У некоторых женщин мышцы теряют тонус.
- Менопауза постепенно уменьшит количество мышечного волокна. У вас будет больше жира и меньше мышц, поэтому вы потеряете силу и живость, которую имели еще несколько лет назад.
Проблемы с эмоциями
Обычно у женщин, которые проходят через период менопаузы, происходят определенные негативные изменения.
Читайте также:
Когда они смотрят в зеркало, то замечают, что поправились на один-два размера, хотя ели как обычно. Каждая спрашивает себя: если я слежу за своим питанием, то откуда этот внезапный жир вокруг моего живота, бедер или даже лица?
Важно знать, что происходит в организме, и только тогда вы сможете найти лучшие способы, чтобы улучшить свою жизнь.
Иногда через эмоциональные проблемы приходится принимать лекарства, в частности антидепрессанты. В долгосрочной перспективе они также могут стать причиной лишнего веса и физических изменений. Это также следует учитывать.
Многие женщины, сталкиваясь с менопаузой, замечают изменения в весе и обмене веществ. В обсуждениях о профилактике набора веса в этот период часто упоминаются различные подходы. Например, регулярные физические нагрузки, такие как йога и силовые тренировки, помогают поддерживать мышечную массу и ускоряют метаболизм. Также важна сбалансированная диета, богатая овощами, фруктами и белками, что позволяет контролировать аппетит и уровень сахара в крови.
Некоторые женщины отмечают, что ведение дневника питания помогает осознанно подходить к выбору продуктов. Другие подчеркивают значение достаточного сна и управления стрессом, так как они напрямую влияют на гормональный фон и, соответственно, на вес. Важно также помнить о регулярных медицинских осмотрах, которые помогут выявить возможные проблемы на ранней стадии. Обсуждая эти методы, женщины делятся личным опытом и поддерживают друг друга в стремлении к здоровому образу жизни.
Что делать, чтобы не набирать вес в период менопаузы?
Новый этап требует новых стратегий
Вы можете оставаться красивой и считать себя привлекательной. Менопауза — это начало нового этапа в вашей жизни, который нужно прожить на полную с осознанием определенных изменений в организме. Для этого используйте следующие стратегии.
Не стесняйтесь обратиться за помощью к врачам, чтобы они посоветовали вам, как пережить эти изменения. Ведь гормонотерапия может быть отличным средством.
Иногда все зависит от ваших женских особенностей и типа тела.
Все же, одно очевидно: сейчас ваш организм требует меньше калорий. Это не значит, что нужно есть меньше — надо есть «лучше».
-
Читайте также:
Старайтесь есть больше овощей из этого списка
- шпинат
- брокколи
- тыква
- цветная капуста
- баклажан
- чеснок
- лук
Ешьте по две порции фруктов в день
Как вы уже знаете, некоторые фрукты содержат много сахара, поэтому при чрезмерном потреблении могут вызвать появление лишнего веса.
Члены Европейского медицинского института ожирения советуют есть по две порции фруктов в день.
Хотите узнать, какие именно фрукты лучше употреблять?
- Фрукты с белой мякотью: груши и яблоки.
- Апельсины и клубники, которые являются прекрасным источником флавоноидов, которые помогают снять симптомы, в частности приливы.
- Гранаты.
Скажите «да» цельнозерновым овсяным хлопьям
На завтрак рекомендуется есть хлеб из грубого непросеянной ржаной или овсяной муки.
На обед такой хлеб можно сочетать с салатами и овощами, например.
Ешьте жирную рыбу два раза в неделю
В такой рыбе как лосось содержатся важные жирные кислоты Омега-3 и белок, который помогает улучшить общее состояние сердца и баланс в организме.
Не пренебрегайте важностью белого мяса и полезных жиров
Очень хорошо употреблять эти продукты четыре раза в неделю:
- курятина или индейка
- белая рыба, например хек, треска и морской черт
семена льна - добавляйте в салаты оливковое масло, измельченный авокадо и орехи
Не забывайте пить по 1,5-2 литра воды в день
Важно не забывать обеспечивать организм достаточным количеством жидкости. Для этого всегда носите с собой бутылку воды.
Также полезно пить по бокалу красного вина в день.
- Читайте также:
Занимайтесь спортом
Наденьте удобную одежду и пригласите подругу на прогулку, танцы, плавание, в поход или поездить на велосипеде. Очень хорошо приучить себя выполнять упражнения по аэробике каждый день по 45 минут.
Попробуйте следовать этим советам и сможете предотвратить появление лишнего веса в период менопаузы.
Вопрос-ответ
Как не набрать вес во время менопаузы?
Советы, чтобы не набирать массу тела во время менопаузы Регулярное потребление пиши предотвратит риск снижения уровня глюкозы в крови. Питайтесь небольшими порциями, 4-5 раз в день. Завтрак должен содержать сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб или овсянка, овощи и бобовые (3).
Какие таблетки пить при климаксе, чтобы похудеть?
5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг 18 отзывов 1558₽ 1324₽Гепатрин 15 отзывов 634₽ 539₽Мультифлора Эвалар ФемиОвесол 444₽ 422₽Турбослим Контроль аппетита 448₽ 403₽ФитоЭстрогены 15 отзывов 2626₽ 1838₽Формула сна таблетки 14 отзывов 485₽ 437₽Ци-Клим БотоЭффект 706₽ 600₽
Как убрать жир с живота при климаксе?
Обогатите рацион клетчаткой: в день следует употреблять не менее 400 г. (5 порций) фруктов и овощей. Ограничьте потребление сахара, который должен составлять менее 10% от общего энергопотребления. Сократите общее количество потребляемого жира до 30% и менее от общего энергопотребления (исключение – растительные жиры).
Как ускорить метаболизм при климаксе?
Необходимо потреблять больше сырых овощей, бобовых, рыбы и постного мяса. Увеличьте объем белка в рационе — он дает сытость и помогает сохранять мышечную массу. Дробное питание помогает избежать переедания и ускорить метаболизм. Регулярные физические нагрузки также поддерживают обмен веществ и нормальный вес.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Увеличьте потребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, которые богаты клетчаткой. Это поможет контролировать аппетит и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, не только помогут поддерживать вес, но и улучшат общее самочувствие и настроение.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на уровень стресса. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень кортизола, который может способствовать набору веса.
- Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о достаточном сне. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, так как недостаток сна может привести к увеличению веса и ухудшению обмена веществ.
