Похудение не должно быть синонимом голодания. Чтобы вернуться в форму, необходимо определить приоритеты для своего здоровья и благополучия.
Смузи — это всегда большое подспорье для этого.
Смузи — это замечательный вариант, который обеспечивает организм питательными веществами. Кроме того, вы можете взять их с собой на работу. Они способствуют снижению веса.
Эти напитки имеют очень простой секрет, который надо знать для потери веса: они должны содержать свежие фрукты, богатые витамином С, и зеленые листовые овощи, богатые растительный белок.
Эта простая комбинация поможет вам в четырех направлениях: очищение организма, увеличение энергии, сытость и уменьшение тяги к сладкой пище.
Мы советуем попробовать эти 5 смузи.
Утренний смузи: заряд энергии
Прежде всего, важно, чтобы утренний смузи содержало некоторые антиоксиданты, растительный белок и достаточное количество клетчатки, чтобы вы не проголодались к обеду.
Посмотрим на некоторые из ингредиентов:
Первым является клубника. Ей присущи все эти три характеристики, а также противовоспалительные и очищающие свойства.
Семена Чиа также является частью этого рецепта, ведь оно содержит большое количество растительного белка, магний и омега-3 жирные кислоты.
Манго, с другой стороны, — это один из плодов, богатых антиоксидантами, минералы, клетчатку и витамин С. Это замечательные элементы, которые способствуют похудению.
Теперь обратите внимание на то, как его приготовить.
ингредиенты
- 5 клубники
- 1⁄2 манго (80 г)
- 2 столовые ложки овсяных хлопьев (16 г)
- 1 чайная ложка семян Чиа (8 г)
- 1 стакан кокосовой воды (200 мл)
приготовление
- Первое и самое важное, что нужно сделать, — это достать экологически чистые фрукты и овощи.
- Затем помойте клубнику и манго, разрежьте их на мелкие кусочки.
- Положите их в блендер и добавьте кокосовое молоко вместе с овсом.
- Смешивайте все ингредиенты несколько минут, пока они хорошо сочетаются.
- Когда напиток станет однородным, налейте смузи в любимую стакан и добавьте чайную ложку семян Чиа.
Врачи отмечают, что смузи могут стать отличным дополнением к рациону для тех, кто стремится похудеть и контролировать чувство голода. Например, смузи на основе шпината и банана не только насыщает, но и богат клетчаткой, что способствует длительному ощущению сытости. Ягодные смеси, такие как клубника с йогуртом, содержат антиоксиданты и помогают ускорить обмен веществ. Смузи с авокадо и кокосовым молоком обеспечивают полезные жиры, которые также способствуют насыщению. Кроме того, сочетание огурца и зеленого яблока помогает увлажнить организм и снизить калорийность. Наконец, смузи из моркови и имбиря не только вкусные, но и способствуют улучшению пищеварения. Врачи рекомендуют включать такие напитки в повседневный рацион, чтобы поддерживать здоровье и контролировать вес.
Утренний перекус, чтобы обмануть голод
ингредиенты
- сок 1 лимона
- 1 стакан воды (200 мл)
- 1⁄2 чашки черники (62 м)
- 1 чашка шпината (30 г)
- 1 столовая ложка поджаренных тыквенных семечек (8 г)
приготовление
- Вы можете купить замороженную чернику, если сейчас не сезон.
- Сначала подготовьте лимонный сок.
- После того, как вы выжали весь сок из лимона, влейте его в блендер вместе со стаканом воды, черникой и шпинатом.
- После получения однородной смеси добавьте поджаренные тыквенные семечки.
Вам понравится!
Читайте также:
Смузи для главного приема пищи
ингредиенты
- 1 стакан капусты (67 г)
- 1 средний авокадо
- 5 миндалин
- 1 стакан кокосовой воды (200 мл)
приготовление
Этот замечательный смузи будет прекрасным дополнением к вашему основного приема пищи.
Например, он может сопровождать салат с белком, индейку, кусочек лосося или вегетарианский сэндвич.
Вот все, что вам нужно сделать:
- Сначала промойте капусту и положите в блендер вместе с авокадо, миндалем и кокосовой водой.
- Затем хорошо размешайте и пейте коктейль до или после еды.
Смузи становятся все более популярными среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни и контролю веса. Многие отмечают, что такие напитки не только вкусные, но и сытные. Один из фаворитов – смузи с шпинатом и бананом, который насыщает витаминами и при этом низкокалорийный. Другие хвалят ягодные смеси, например, с клубникой и черникой, которые не только утоляют голод, но и помогают улучшить настроение благодаря антиоксидантам.
Смузи с авокадо и кокосовым молоком также завоевали популярность: они обеспечивают долгосрочное чувство сытости благодаря здоровым жирам. Не менее интересен вариант с огурцом и мятой, который освежает и помогает поддерживать водный баланс. Наконец, смузи с греческим йогуртом и медом становится настоящим десертом, который не только вкусный, но и полезный. Пользователи отмечают, что такие смузи легко готовить, и они идеально подходят для перекуса или завтрака.
Дневной смузи для плоского живота
ингредиенты
- 1 яблоко
- 1 киви
- 1 стакан воды (200 мл)
- 1 чайная ложка корицы (5 г)
- 1 чайная ложка меда (7,5 г)
приготовление
- Вы можете сделать этот простой и вкусный смузи всего за 5 минут.
- Нужно лишь очистить яблоко и киви, порезать на мелкие кусочки, а затем положить их в блендер вместе со стаканом воды, корицей и медом.
Вам понравится этот вкус!
-
Читайте также:
Очищающий смузи в конце дня
ингредиенты
- 1 груша
- небольшой банан
- 1 стакан воды (200 мл)
- 1 чайная ложка меда (7,5 г)
приготовление
Этот лечебный и приятный коктейль поможет вам не чувствовать себя голодными ночью.
Кроме предоставления эффекта релаксации, этот смузи также заботится о пищеварительную систему, кишечник и нервную систему благодаря содержанию магния.
Вот все, что вам нужно сделать:
- Сначала хорошо помойте груши очистите и разрежьте на четыре части.
- Положите в блендер вместе с бананом и стаканом воды.
- После того, как получите однородную массу, подсластите чайной ложкой меда.
Вы можете выбрать один из этих смузи для дополнения диеты в течение дня.
Они позаботятся о вашем здоровье, утолять чувство голода и всегда будут обеспечивать организм необходимыми веществами.
Вопрос-ответ
Сколько можно сбросить за неделю на смузи?
ПОЛЬЗА ДИЕТИЧЕСКОГО ДНЯ НА СМУЗИ Насытить организм витаминами и минералами – его делают исключительно из свежих овощей, фруктов и ягод, Нормализовать работу ЖКТ и сердечно – сосудистой системы, Ускорить метаболизм – это поможет похудеть (минус 5-7 килограммов за неделю),
Почему от смузи худеют?
Смузи: чем полезен этот чудо-напиток? Овощи и фрукты богатые на кислород и клетчатку, и именно они помогают сжигать лишние жиры. Этот напиток можно готовить из любимых фруктов и овощей и даже из продуктов, которые в чистом виде могут вам не нравиться. Смузи – это не напиток, а еда.
Как правильно пить смузи для похудения?
Не пить на голодный желудок Поэтому со смузи лучше не начинать день. Натощак выпейте стакан воды с лимоном или яблочным уксусом ─ это поможет разогнать метаболизм, а через полчаса уже смузи. Днем и вечером действует тот же принцип: пить смузи за 20-30 (но лучше за 40) минут до еды.
Можно ли на голодный желудок смузи?
Лучшее время для смузи – завтрак Это миф, бóльшая часть фруктов на голодный желудок может вызвать повышение кислотности и изжогу. Лучшим временем для смузи является обед или полдник.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте свежие и сезонные ингредиенты для приготовления смузи. Это не только улучшит вкус, но и обеспечит максимальную питательную ценность. Сезонные фрукты и овощи обычно более доступны и дешевле, что поможет вам сэкономить.
СОВЕТ №2
Добавляйте источники белка в ваши смузи, такие как Greek йогурт, протеиновые порошки или орехи. Белок помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживает мышечную массу во время похудения.
СОВЕТ №3
Экспериментируйте с зелеными ингредиентами, такими как шпинат или кейл. Они низкокалорийные, но богаты витаминами и минералами, что делает ваши смузи не только полезными, но и питательными
