Знаете ли вы, что здоровое питание может помочь предотвратить ухудшением работы мозга? Забудьте о сладостях и рафинированная мука и ешьте свежие фрукты и овощи каждый день.
Мы говорим о деменции в целом: тот момент, когда человек начинает терять какой-то аспект умственных способностей, когда трудно жить автономной жизнью. Это охватывает потерю памяти, потерю способности ориентироваться, мыслить …
Вы уже смогли догадаться, что наиболее распространенным типом деменции является, безусловно, болезнь Альцгеймера. Однако инсульт также может привести к слабоумию.
Хотя мы прекрасно понимаем, что никогда нельзя на 100% устранить риск развития этих расстройств, однако стоит узнать, что вы можете делать каждый день, чтобы предотвратить этим проблемам. Иногда это не совсем зависит от возраста или наследственности.
Иногда проблемы с щитовидной железой или экстремальный дефицит витаминов может привести к потере памяти или ухудшение психического состояния. Вот почему это не имеет ничего общего со старением, с которым почти всегда ассоциируется этот срок.
Итак, посмотрим на несколько факторов.
Можно ли предотвратить деменцию?
Неврологи говорят, что не существует способа предотвратить любому типу деменции. Однако если у вас, например, был инсульт, большой когнитивный резерв или хорошее здоровье могут помочь уменьшить ущерб с течением времени.
Всегда помните, что мозг обладает прекрасной эластичностью. Он похож на мышцу, которая под влиянием тренировок укрепляется, создавая больше неврологических соединений и тканей, которые делают его более устойчивым к дегенеративным проблем в будущем.
Однако следует прояснить некоторые аспекты. Если вы не курите, вы устраняете целую кучу проблем со здоровьем. То же самое срабатывает, если вы избегаете потребления наркотиков или любых других веществ, которые могут спровоцировать ухудшение мозга. Это принесет лучшее качество жизни.
Читайте также:
Под этим мы имеем в виду то, что есть определенные факторы, которые способны уменьшать повреждения и развивать больше связей между нейронами. Это создает более здоровый, выносливый мозг. Это то, что вам нужно?
Поговорим об этом ниже:
Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики деменции, выделяя пять основных способов, способствующих сохранению когнитивного здоровья. Во-первых, регулярная физическая активность помогает улучшить кровообращение и поддерживает здоровье мозга. Во-вторых, сбалансированное питание, богатое антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, способствует улучшению функций мозга. В-третьих, умственная активность, такая как чтение, решение головоломок и изучение новых навыков, помогает поддерживать нейропластичность. В-четвертых, социальные связи играют ключевую роль в эмоциональном благополучии и предотвращении изоляции. Наконец, контроль за хроническими заболеваниями, такими как диабет и гипертония, является необходимым условием для снижения риска деменции. Врачи настоятельно рекомендуют следовать этим рекомендациям для поддержания здоровья на протяжении всей жизни.
Здоровое питание
Найдите минутку, чтобы подумать о том, с чего состоял ваш рацион на прошлой неделе. Вы часто едите много сладостей ? Предварительно упакованные блюда? Или добавляете соль в пищу? Вы едите много рафинированного белого муки? Сколько порций фруктов едите каждый день?
Возможно, нужно внести некоторые изменения. Для того чтобы предотвратить деменции и позаботиться о мозге, необходимо придерживаться таких советов:
Продукты, богатые антиоксидантами, необходимые для защиты нейронов от химических веществ, таких как свободные радикалы. Это помогает предотвратить нейронной закислению. Добавьте антиоксиданты в рацион с помощью этих продуктов:
- апельсины
- лимоны
- грейпфруты
- белый чай
- зеленый чай
- клубника
- черника
- свекла
- имбирь
- яблоки
- красный виноград
- продукты с омега-3 и омега-6 жирными кислотами: лосось, грецкие орехи, авокадо.
- зеленые овощи (шпинат) и крестоцветные овощи (цветная капуста).
Умеренные физические упражнения
Убедитесь, что ваши мышцы понимают эту часть информации: ходьба в течение получаса ежедневно связана с улучшением когнитивных функций и уменьшением когнитивных нарушений. Так почему бы не начать уже сегодня?
Вам не нужно утомлять себя и не нужно прилагать максимальные усилия. Все, что нужно сделать, это быть последовательными и посвятить полчаса-час в день, чтобы быть активными. Нужно поднять сердцебиение и использовать сердце.
Когда вы вернетесь домой и примете душ, приятное ощущение будет просто бесценным. Ваш мозг будет благодарен!
-
Читайте также:
Многие эксперты и исследователи подчеркивают важность активного образа жизни для предотвращения деменции. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба или плавание, способствуют улучшению кровообращения и поддерживают здоровье мозга. Питание также играет ключевую роль: диеты, богатые омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, помогают защитить нейроны. Социальные взаимодействия, будь то встречи с друзьями или участие в клубах по интересам, укрепляют когнитивные функции. Умственные нагрузки, такие как чтение или изучение новых языков, стимулируют мозг и способствуют его активности. Наконец, управление стрессом через медитацию или йогу помогает сохранить психическое здоровье. Эти простые, но эффективные методы находят поддержку у многих людей, стремящихся сохранить ясность ума на долгие годы.
Поддерживайте здоровье сердца
Что мы имеем в виду под «хранить сердце здоровым»? Существуют различные важные факторы, которые нужно иметь в виду:
- Держите уровень холестерина в норме.
- Убедитесь, что у вас нет гипертонии .
- Не курите.
- Избегайте продуктов, содержащих много жира и способствуют атеросклероза.
- Справляйтесь со стрессом и тревогой должным образом.
- Избегайте набора избыточного веса.
Скажите «да» хорошим социальным отношениям
Не оставайтесь дома смотреть телевизор в течение многих часов подряд. Выйдите с друзьями, членами семьи, посмейтесь, пошутите, попробуйте новый опыт, независимо от того, сколько вам лет.
Собираясь на путешествие, выйдите из рутины, запишитесь на курсы. Все это — замечательные стимулы, которые усилят ваши когнитивные резервы и помогут наслаждаться здоровым счастливым мозгом.
Скажите «да» новому каждый день
Мозг, который проходит через однообразие каждый день, — это окисленный мозг. Он теряет свои способности, и начинаются проблемы с памятью.
Предлагая себе стимулы каждый день, вы предлагаете мозга другой тип «питательных веществ», который создает неврологические якоря — новые соединения, которые питаются обучением и знанием.
Поэтому не закрывайте ваше любопытство: читайте, учитесь, смотрите на вещи критически и находите новые истины в жизни, новые стимулы, которые сделают ваш мозг счастливым и помогут предотвратить возможной будущей деменции .
Вопрос-ответ
Что надо делать, чтобы не заболеть деменцией?
Регулярная физическая активностьСредиземноморская диетаПоддержание нормального веса и профилактика ожиренияЛечение симптомов диабета и гипертонииОтказ от куренияОтказ от употребления алкоголяКогнитивно-поведенческая стимуляцияЛечение депрессииЕщё
Что останавливает деменцию?
Изучение иностранных языков, развивающие игры, решение кроссвордов – любая деятельность мозга отодвигает деменцию. Также не забывайте двигаться: выполнять комплексы физических упражнений, гулять на свежем воздухе. Остановить старческое слабоумие очень сложно, но замедлить его по силам каждому человеку.
-
Читайте также:
Какие привычки спасут от деменции?
Регулярные физические упражненияЗдоровое питаниеРежим снаСпокойствиеОбщениеМозговая активность
Какая самая частая причина деменции?
Деменцию вызывают самые различные заболевания и травмы, которые прямо или опосредованно вызывают поражения головного мозга. Наиболее распространенной формой деменции, на долю которой предположительно приходится 60–70% случаев, является болезнь Альцгеймера.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают улучшить кровообращение и поддерживают здоровье мозга. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю, включая прогулки, плавание или занятия спортом.
СОВЕТ №2
Поддерживайте умственную активность. Чтение книг, решение головоломок, изучение новых языков или музыкальных инструментов способствуют развитию нейронных связей и могут снизить риск деменции. Найдите хобби, которое будет стимулировать ваш мозг.
СОВЕТ №3
Соблюдайте сбалансированную диету. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами, таких как фрукты, овощи, рыба и орехи, может поддерживать здоровье мозга и снижать риск когнитивных нарушений.
СОВЕТ №4
Поддерживайте социальные связи. Общение с друзьями и семьей, участие в общественных мероприятиях и волонтерство помогают поддерживать эмоциональное здоровье и активность мозга. Регулярные социальные взаимодействия могут снизить риск деменции.
