Сегодня заболевания сердца является основной причиной смерти. Узнайте, как заботиться о сердце в нашей статье. Это стоит ваших усилий.
Сделайте вклад в свою жизнь. Улучшите здоровье сердца.
Это еще один способ дать своему организму ежедневную дозу любви. Благодаря этому вы также будете лучше себя чувствовать и хорошо выглядеть.
Наш образ жизни состоит из бесконечного количества маленьких привычек. Довольно часто эти незначительные действия наносят вред сердцу.
Длительное сидение, неумение хорошо справляться со стрессом и неправильные пищевые привычки влияют на важнейший орган. Мы почти не замечаем, как это происходит.
Именно поэтому сейчас лучшее время, чтобы начать заботиться о своем сердце. Неважно, сколько вам 15 или 60. Не нужно ждать, пока врач не скажет, что у вас повышенный уровень холестерина или происходят незначительные изменения в давлении крови.
Инвестиции в настоящее равны хорошему самочувствию в будущем. Мы предлагаем начать уже сегодня. Для этого Введите эти простые стратегии в свою жизнь, чтобы улучшить здоровье сердца.
Частные причины смерти
Сердце — это очень серьезно
Теперь все мы больше боимся заболеть раком. Так, он действительно является серьезной угрозой для жизни.
Впрочем, нельзя забывать, что чаще всего люди умирают именно от заболеваний сердца.
Согласно данным, предоставленным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), вот 12 заболеваний, которые ежегодно вызывают больше смертей:
- ишемическая болезнь сердца
- цереброваскулярная болезнь
- инфекции нижних дыхательных путей
- хроническое обструктивное заболевание легких
- диарейные заболевания
- ВИЧ / СПИД
- рак трахеи, бронхов или легких
- туберкулез
- сахарный диабет
- дорожно-транспортные происшествия
- гипертоническая болезнь сердца
- преждевременные роды и низкий вес при рождении
Как видно из этих данных, заболевания сердца является одним из самых серьезных вызовов, стоящих перед медиками.
Следует помнить, что во многих случаях летальных исходов можно избежать. Впрочем, это возможно только, если каждый день следить за своими привычками.
Не забывайте заниматься спортом, правильно питаться и откажитесь от курения. Также стоит принять во внимание все случаи заболеваний сердца в семье.
Сердце нуждается в ежедневной заботе. В этой статье мы хотим рассказать о трех способах, которые помогут это делать.
Врачи единодушно подчеркивают важность здорового образа жизни для поддержания сердечно-сосудистой системы. Во-первых, регулярная физическая активность играет ключевую роль. Специалисты рекомендуют заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, что способствует укреплению сердечной мышцы и улучшению кровообращения. Во-вторых, правильное питание также является основополагающим фактором. Увеличение потребления фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и омега-3 жирных кислот помогает снизить уровень холестерина и поддерживать нормальное артериальное давление. Наконец, врачи акцентируют внимание на важности управления стрессом. Практики, такие как медитация и йога, могут существенно снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие, что, в свою очередь, положительно сказывается на здоровье сердца.
Три основных способы позаботиться о здоровье сердца
«Всемирный день сердца» празднуют каждого 29 сентября, начиная с 2000 года. Ежегодно Всемирная организация здравоохранения объявляет определенное лозунг. В 2016 году это была фраза «Power your life» («заряди свою жизнь»).
Этот простой лозунг несет в себе силу и мотивацию, которой все мы должны руководствоваться в уходе за здоровьем своего сердца.
Читайте также:
Представители медицинских учреждений утверждают, что люди не знают факторы риска, влияющие на здоровье сердца.
Основная проблема в том, что довольно часто болезнь начинается без заметных симптомов. Высокий холестерин и гипертония — это два расстройства, никак не проявляются на первых этапах.
Нужно быть осторожными и хорошо заботиться о своем здоровье. Стоит использовать эти три совета, чтобы улучшить состояние сердца и качество жизни в целом.
Гуляйте полчаса каждый день пять раз в неделю
Для того, чтобы выйти на улицу и погулять полчаса, не нужно много времени и усилий. Это не разрушает ваши планы на день и не требует крайних жертв. Организм привыкнет к этому. И что самое важное, вам нужны такие прогулки.
Ходьба в постоянном и адекватном темпе — это лучшее упражнение, которую только можно выполнять.
Выйдите на улицу и погуляйте в парке или на природе. Это можно даже делать в хорошей компании. Вам понадобится лишь хорошая обувь и правильную одежду.
Если у вас проблемы с костями, например артроз тазобедренного или коленного сустава, можно ходить по беговой дорожке. Ходите по ровной и безопасной поверхности. Также перенапрягайтесь и постоянно следите за скоростью, чтобы предотвратить растяжением.
Многие эксперты в области здоровья подчеркивают важность трех простых способов для улучшения состояния сердца. Во-первых, регулярная физическая активность становится ключевым моментом. Люди отмечают, что даже прогулки на свежем воздухе значительно повышают уровень энергии и улучшают настроение. Во-вторых, сбалансированное питание играет не менее важную роль. Многие делятся опытом, как отказ от переработанных продуктов и увеличение потребления овощей и фруктов помогли им снизить уровень холестерина. Наконец, управление стрессом — еще один аспект, о котором часто говорят. Практика медитации и йоги помогает многим находить внутренний покой и улучшать общее самочувствие. Эти три подхода становятся основой для здоровой жизни и крепкого сердца.
Следите за показателями, которые свидетельствуют об угрозе для сердца
Прежде всего, нужно договориться о периодические осмотры у врача. Нужно следить за следующими показателями:
-
Читайте также:
- кровяное давление
- холестерин
- уровень сахара в крови
- индекс массы тела (ИМТ)
Если вы знаете семейную историю заболеваний сердца, нужно сообщить об этом своему врачу.
Вы — то, что вы едите
Как вы питаетесь? Считаете, что ваш рацион правильный?
Иногда нами управляет просто желание съесть определенные блюда. К сожалению, они могут вредить сердцу.
Прежде всего, нужно обратить внимание на то, что вы кладете в свои тарелки. Это еще один способ позаботиться о здоровье.
Для этого придерживайтесь нескольких простых советов:
- старайтесь максимально исключить насыщенные жиры, трансжиры, сахар и соль из своих блюд;
- ешьте цитрусовые фрукты, ведь они хорошо снижают уровень холестерина;
- в течение недели старайтесь есть баклажан, брюссельскую капусту, артишок, брокколи, рукколу и помидоры. Эти овощи положительно влияют на здоровье сердца;
- добавьте в свой рацион полосе, йогурты, семена чиа, льняное семя и кунжут;
- ешьте гранаты, когда на них сезон. Они очень полезны для сердца;
- ешьте как можно больше чеснока и лука;
- ешьте 30 г черного шоколада каждый день. Это сделает вашу жизнь счастливее, а сердце здоровым;
- лосось — это также отличный вариант.
Начните заботиться о своем сердце уже сегодня. Эти усилия вполне оправданы!
Вопрос-ответ
Что помогает улучшить работу сердца?
Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше.
Что нужно сделать, чтобы сердце было здоровым?
Не курить. Следить за своим питанием. Оно должно быть разнообразным, нужно исключить чрезмерное употребление жирного и сладкого. Двигаться. Регулярно измерять артериальное давление. Измерять уровень холестерина в крови (особенно после 40 лет).
-
Читайте также:
Что улучшает состояние сердца?
Для сердца полезны практически все свежие фрукты. Поэтому летом нужно есть как можно больше яблок, груш, слив и всевозможных ягод. Кстати, все ягоды темного цвета (черника, ежевика, смородина) не только пополняют в организме витаминный запас и питают сердечную мышцу, но и увеличивают уровень гемоглобина в крови.
Что очень сильно полезно для сердца?
Рыба. Растительные масла. Морковь. Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки). Яблоки. Бананы. Гранат – один из ценнейших фруктов для укрепления и поддержки состояния сердца и сосудов. Льняное семя.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или велоспорт, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и соли, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
СОВЕТ №3
Контролируйте уровень стресса. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Уменьшение стресса может положительно сказаться на здоровье сердца и общем самочувствии.
