Физические упражнение является одним из лучших способов сжечь лишние калории, накопившиеся в организме и могут в конечном итоге привести к увеличению веса.
Сегодня существует множество способов потренироваться, и больше не нужно ходить в спортзал каждый день, чтобы извлечь выгоду из упражнений.
На самом деле, не выходя из дома вы можете потратить несколько минут на небольшой участок , чтобы активизировать ее и сжечь лишний жир, что вас беспокоит.
В сегодняшней статье мы хотим поделиться с вами коротким тренировкой, которое вы можете делать в любое время и которое поможет сжечь 300 калорий. Хотите знать, что это такое и как это сделать в домашних условиях?
Что вам нужно, прежде чем начать
Перед тем, как начать тренировки, нужно купить гирю. Какую именно?
Стандартная гиря — это тяжелая железный шар с ручкой, которая сделана из того же материала, благодаря чему ее легче использовать.
Это стандартное оборудование для тренировок обычно представлены в весе от 5 до 50 кг.
Большинство людей, которые хотят начать использовать гири во время тренировок, начинают с 5 кг и постепенно увеличивают вес.
Врачи отмечают, что для эффективного сжигания калорий важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Одними из простых и доступных упражнений, которые помогут сжечь около 300 калорий, являются бег и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Бег на свежем воздухе или на беговой дорожке в умеренном темпе в течение 30-40 минут может значительно ускорить метаболизм и улучшить сердечно-сосудистую систему. HIIT, в свою очередь, включает короткие, но интенсивные нагрузки, чередующиеся с периодами отдыха. Всего 20-30 минут таких тренировок могут дать впечатляющий результат, поскольку они способствуют не только сжиганию калорий во время занятия, но и продолжают активировать обмен веществ в течение нескольких часов после завершения тренировки. Врачи рекомендуют включать эти упражнения в регулярный режим тренировок для достижения наилучших результатов в контроле веса и поддержании здоровья.
Какие упражнения можно делать?
Благодаря энергии, которой требует перемещения гирь, вполне возможно, что в течение нескольких минут вы можете сжечь 300 или даже 350 калорий.
Читайте также:
Самое главное — делать эти движения правильно и стараться делать каждую серию без остановок.
движение №1
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, а пальцы ног врозь под углом 45 градусов.
- Поместите гирю на полу между ногами.
- Присядьте и охватит ручку гири обеими руками.
- Прижимая пятки к полу, поднимите гирю к корпусу и удерживайте ее, прижав к груди в течение нескольких секунд.
- Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Многие люди отмечают, что два простых упражнения – бег на месте и приседания – являются отличными способами сжигать калории. Бег на месте, по мнению многих, не только активизирует сердечно-сосудистую систему, но и позволяет поддерживать высокий уровень энергии. Пользователи социальных сетей делятся своими успехами, утверждая, что всего 30 минут такого кардио могут помочь сжечь до 300 калорий.
Приседания, в свою очередь, укрепляют мышцы ног и ягодиц, что делает их универсальным упражнением для домашней тренировки. Многие отмечают, что сочетание этих двух упражнений позволяет не только эффективно сжигать калории, но и улучшать общую физическую форму. Кроме того, простота выполнения и отсутствие необходимости в специальном оборудовании делают их доступными для всех. В результате, эти упражнения становятся популярными среди тех, кто стремится к активному образу жизни и хочет быстро достичь результатов.
движение №2
- Встаньте прямо с широко расставленными ногами.
- Качайте гирю назад и вперед между ногами.
- Продолжайте это делать в течение 5-10 минут, сделайте паузу в течение 3 минут и повторите 2 подхода по 3 повторения.
Советы для получения лучших результатов
Для обоих этих упражнений мы рекомендуем начать с 5 кг веса или меньше, пока вы не освоите каждое движение. Когда вы почувствуете, что готовы к увеличению веса, то можете попробовать 7-10 кг.
Для того, чтобы поддерживать постоянный ритм во время упражнений, попробуйте двигаться под музыку или под внутренний ритм.
количество подходов
Мы рекомендуем сделать 2-3 подхода этих упражнений, а затем подождать в течение 2-3 дней, прежде чем повторять.
количество повторений
Это во многом зависит от того, сколько времени у вас есть и в какой вы физической форме.
Необходимо сделать не менее 10 повторений каждого упражнения; меньше этого — недостаточно. В идеале вы начнете с около 10 и увеличивать количество ежедневно.
-
Читайте также:
продолжительность тренировки
Первая тренировка может быть очень коротким, в зависимости от того, насколько хорошо вы способны удерживать вес.
Однако во время второго или третьего тренировки, вы должны быть в состоянии увеличить время по крайней мере до 5 минут и стараться не останавливаться.
Ваша цель должна составлять от 20 до 30 минут тренировки.
перерывы
Перерывы между подходами упражнений очень важны, но нужно научиться делать их правильно.
В дни между упражнениями, не стоит сидеть на месте. Рекомендуем немного прогуляться, чтобы размять мышцы и подготовиться к следующей тренировке.
уровень интенсивности
Ключ к сжиганию калорий с помощью этих упражнений — это интенсивность, с которой вы выполняете каждый из них. Сначала вы можете немного устать, делая их снова и снова, но с практикой вы достигнете цели.
Место
Преимущество этих двух упражнений заключается в том, что для их выполнения требуется очень мало места.
Однако место имеет важное значение. Поверхность должна быть твердой, а помещение — свободным от шума и других факторов, мешающих.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что надо сделать, чтобы сжечь 300 калорий?
Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. «500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км. Важно найти оптимальную зону жиросжигания: обычно это вторая зона интенсивности, так называемая аэробная развивающая.
Как сжечь 300 калорий за 1 час?
Программы аэробных упражнений и тренировок Если вы увлекаетесь бегом, то темпа 5 миль в час в течение 34 минут будет достаточно, чтобы сжечь 300 калорий . Кто не любит крутить обруч? Занимайтесь этим веселым занятием в течение 45 минут, и этого будет достаточно! Для более серьезного упражнения, которое займет в два раза меньше времени, попробуйте прыгать через скакалку в течение 27 минут.
Сколько нужно пройти, чтобы сжечь 300 калорий?
Согласно статье в Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может сжечь около 300 калорий, идя в низком или умеренном темпе 3, 5 мили в час (миль в час) за один час . Увеличьте скорость до 4, 5 миль в час, и вы сможете сжечь 300 калорий примерно за 50 минут.
Что очень сильно сжигает калории?
Движение расходует энергию: прогулки, пробежки, танцы, работа по дому, тренировки, плавание, — все это сжигает калории. Даже монотонная спокойная активность за клавиатурой должна быть учтена. В то же время, расход калорий зависит не только от интенсивности тренировок, но и от особенностей организма.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, снизит риск травм и сделает тренировки более эффективными.
СОВЕТ №2
Следите за своей техникой выполнения упражнений. Правильная форма не только увеличивает эффективность тренировки, но и предотвращает травмы. Если вы не уверены в своей технике, рассмотрите возможность работы с тренером или просмотра обучающих видео.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности восстановления. После интенсивной тренировки дайте своему организму время на восстановление. Это включает в себя полноценный сон, правильное питание и, возможно, легкие растяжки или йогу.
СОВЕТ №4
Ставьте реалистичные цели и отслеживайте свой прогресс. Записывайте свои тренировки и результаты, чтобы видеть, как вы движетесь к своей цели. Это поможет поддерживать мотивацию и придаст уверенности в своих силах.
