У каждого человека есть определенное количество жира в организме. Это может быть связано с генетическими или другими факторами, даже статью (например, женщины накапливают жир на бедрах и животе), а также на фигуру влияют наши привычки.
В этой статье мы расскажем, что нужно делать для каждого участка тела, где накопленный жир.
Почему жир накапливается?
Каждая часть тела сохраняет жир по-разному.
Когда вы набираете вес, происходит вот что: количество жировых клеток увеличивается от бедра и ниже, тогда как жировые клетки от талии и выше увеличиваются в размере. Это влияет на каждый участок тела по-разному.
Жир — это способ, благодаря которому организм сохраняет энергию, но это все «сохраняется» не в одном месте. Существуют три типа жира:
Врачи отмечают, что понимание различных типов жира в организме является ключевым аспектом для поддержания здоровья. Белый жир, который накапливается в области живота и бедер, может быть признаком избыточного веса и связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты рекомендуют контролировать потребление калорий и увеличивать физическую активность для снижения уровня белого жира.
Коричневый жир, напротив, помогает сжигать калории и поддерживает нормальную температуру тела. Врачи советуют включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды и орехи, которые могут способствовать активации коричневого жира.
Кроме того, эксперты подчеркивают важность сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок для поддержания здорового уровня жира в организме. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и подход к снижению жира должен быть персонализированным.
подкожный жир
Этот жир находится ближе к поверхности кожи и первым теряется во время физических упражнений. Генетика и гормоны играют ключевую роль в определении того, где жир откладывается в организме.
висцеральный жир
Этот жир расположен глубже в организме и накапливается вокруг органов. Он становится опасным в чрезмерных количествах.
Как правило, избыток висцерального жира накапливается еще до подкожного жира. Поэтому не следует позволять желудка становиться слишком большим.
Читайте также:
Мнения людей о советах по управлению различными типами жира в организме разнообразны и часто противоречивы. Многие считают, что важно понимать, что разные типы жира требуют индивидуального подхода. Например, висцеральный жир, который накапливается вокруг органов, часто связывают с риском заболеваний, и многие эксперты рекомендуют кардионагрузки и правильное питание для его снижения. В то же время, подкожный жир, который находится под кожей, может быть менее опасным, но также требует внимания. Некоторые люди делятся своими успехами в похудении, отмечая, что комбинирование силовых тренировок с диетой дало им лучшие результаты. Другие же подчеркивают, что важно не только снижать вес, но и поддерживать здоровье в целом, включая психоэмоциональное состояние. В конечном итоге, каждый ищет свой путь, и советы могут варьироваться в зависимости от личных целей и особенностей организма.
внутримышечный жир
Этот жир сохраняется между мышечными волокнами, хотя он не столь распространен, как два других типа. Это происходит, когда человек имеет много лишнего веса или ожирения, и может привести к резистентности к инсулину, что является основной причиной диабета .
4 участка, где накапливается жир
Организмом управляют гормоны. Их уровне определяют состояние здоровья. Некоторые из них отвечают за настроение, а другие за энергию.
Исследования показывают, что они также определяют, где вы накапливаете жир. Обратите внимание на самые распространенные гормональные расстройства и их влияние на вашу фигуру:
Жир на груди и руках: тестостерон
Когда уровень этого гормона ниже, чем обычно, это приводит к тому, что руки и грудь увеличивается в размере, но не в результате физических упражнений. Андрогены — это еще одна разновидность мужских гормонов, которые также могут привести к этому.
Чтобы решить эту проблему, вам понадобятся продукты, которые содержат здоровые, негидрогенизовани жиры, витамины и белки. Совместите их с упражнениями для груди и силовыми тренировками.
Жир на бедрах: инсулин
Дисбаланс этого гормона вызывает накопление сахара, который впоследствии превращается в жир. Этот тип увеличения веса распространен среди любителей сладкого.
Решение состоит в том, чтобы уменьшить потребление десертов, конфет и углеводов, которые имеют высокий гликемический индекс.
Брюшной жир: эстроген
Эстроген — это женский гормон, который является причиной накопления жира на бедрах у женщин (грушевидная фигура).
-
Читайте также:
На метаболизм влияет избыток эстрогена, для фильтрации которого нужно, что печень усиленно работала. Ешьте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, В6 и В12.
Целевые упражнения для каждого участка тела
Мы покажем вам 5 разных способов накопления жира в организме.
Стройная фигура с выпуклым животом
Этот тип фигуры является результатом переедания. Люди с этим типом фигуры всегда немного нервничают. Даже с помощью диеты желудок не уменьшается в размере. Накопление жира в этой области может привести к сердечно-метаболических заболеваний, таких как гипертония или диабет.
Лучшие упражнения для этого типа жира:
- умеренная аэробика 3-4 раза в неделю
- скручивания пресса
- растяжки
- йога или медитация
Грушевидная фигура
Когда корпус меньше талии, нужно приложить много усилий, чтобы сбросить лишний жир, который накапливается вокруг бедер и ног.
Это касается многих женщин и является результатом биологии и эволюции, а именно подготовки организма к беременности.
Этот тип тела более восприимчив к целлюлиту и задержки жидкости. Хорошая новость заключается в том, что риск сердечных или метаболических проблем в этом случае ниже.
Лучшие упражнения:
-
Читайте также:
- аэробика
- упражнения с сопротивлением (плавание, езда на велосипеде)
- танцы
- йога
- тай Чи
Цилиндрическая фигура
Здесь нет никакой разницы в пропорциях талии, бедер и корпуса. Жир равномерно распределяется по всему животу и бедрам. Этот жир легче сбросить.
Люди с этим типом тела могут почувствовать внезапные метаболические изменения. Рекомендуем постоянный режим тренировки:
общая подготовка (аэробика, локализован и тяжелая атлетика)
упражнения на выносливость (бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде)
скручивания пресса
Большой корпус
При этом типе тела жир не накапливается пропорционально. Риски в этой группе связаны с самооценкой, потому что высоким и большим людям трудно вписаться.
Упражнения, которые дают лучшие результаты для этого типа:
- упражнения на выносливость (плавание, езда на велосипеде, ходьба)
- танец и движения
- растяжки
Песочные часы
В этом случае бедра женщины выразительные, а талия узкая по бедер и корпуса. Жир накапливается в груди и бедрах в равных пропорциях.
Вес легко набрать, но трудно укрепить мышцы. Этот тип связан с меньшим риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и увеличением продолжительности жизни.
-
Читайте также:
Упражнения для этого типа:
- аэробные упражнения (бег, езда на велосипеде, орбитрек)
- силовые тренировки
Вопрос-ответ
Что лучше, насыщенные или ненасыщенные жиры?
Если коротко, то самые полезные — ненасыщенные жиры, менее полезные — насыщенные животные жиры, вредные и опасные — трансжиры. Ненасыщенные жиры растительного происхождения можно и нужно употреблять ежедневно.
Как помочь организму усваивать жиры?
Вводите правильные жиры в рацион постепенно : начните с небольшого количества жиров и постепенно увеличивайте его. Наладьте желчеотток Восстанавливайте ЖКТ Наладьте сон Работайте со стрессом
Какой жир самый полезный?
Наиболее полезными считаются мононенасыщенные жиры. Они снижают уровень «плохого» холестерина, который накапливается в сосудах и закупоривает их. Кроме того, мононесыщенные жиры повышают уровень «хорошего» холестерина, который очищает сосуды. Полиненасыщенные жиры – это отличный источник жирных кислот Омега-3.
Какой жир уходит первым?
Кроме того, подкожный жир довольно легко уходит: в случае чего именно он распадается первым, когда организму требуется энергия. Висцеральный жир – намного хуже. Он откладывается внутри тела, между органами.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свой тип жира. Разные типы жира (подкожный, висцеральный и др.) требуют различных подходов к снижению. Например, висцеральный жир, который окружает внутренние органы, может быть более опасным для здоровья и требует более активного вмешательства, включая физические нагрузки и изменения в диете.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Убедитесь, что ваш рацион богат клетчаткой, белками и полезными жирами. Это поможет не только в снижении жира, но и в поддержании общего здоровья. Избегайте переработанных продуктов и сахара, которые могут способствовать накоплению жира.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или велоспорт, помогают сжигать калории и уменьшать жировые отложения. Силовые тренировки также важны, так как они способствуют наращиванию мышечной массы, что увеличивает общий метаболизм.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем стресса и качеством сна. Хронический стресс и недостаток сна могут способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки для поддержания гормонального баланса и общего здоровья.
