Роль кортизола в депрессии

Ученые давно знают, что у людей с депрессией снижается уровень серотонина в мозге и повышенный уровень кортизола в крови. Поскольку кортизол связан со стрессом, осуществление образа жизни, связанного с стрессом, может помочь облегчить вашу депрессию.

Понимание кортизола

Кортизол является важным гормоном, вырабатываемым надпочечниками, маленькими эндокринными железами поверх наших почек.

Кортизол секретируется организмом в ответ на стресс и является одним из гормонов, которые наши тела выделяют в так называемой реакции «бей или беги». Кортизол, в свою очередь, играет важную роль во всем: от того, как наши тела используют глюкозу (сахар), наше кровяное давление, функцию нашей иммунной системы.

В небольших дозах секреция кортизола имеет много преимуществ. Он подготавливает нас к вызовам, будь то физическим или эмоциональным, дает нам всплески энергии перед лицом травмы и всплески иммунной активности при столкновении с инфекционными заболеваниями. Однако после этого активационного состояния, индуцированного кортизолом, наши тела проходят необходимую релаксационную реакцию.

Проблема возникает, когда мы подвергаемся непрерывному или продолжительному стрессу, что приводит к непрерывному производству кортизола. Длительные повышенные уровни кортизола могут приводить к повышенному содержанию сахара в крови, повышенному кровяному давлению, снижению способности бороться с инфекциями и увеличенному накоплению жира в организме.

Другими словами, в краткосрочной перспективе увеличение секреции кортизола может способствовать выживанию, но долгосрочные возвышения могут делать обратное.

Уровни кортизола имеют тенденцию быть выше у людей с депрессией

Известно, что у людей, которые не подавлены, уровень кортизола в кровотоке достигает максимума утром, а затем уменьшается по мере того, как день прогрессирует.

Однако у людей, страдающих депрессией, кортизол достигает максимума утром и не выравнивается или уменьшается днем или вечером. Результирующее повышение во второй половине дня и вечером уровня кортизола было обнаружено у примерно половины людей, живущих с депрессией. Хотя точный механизм, который может привести к депрессии, является неопределенным, клинические исследования показывают, что хронически повышенный кортизол может вызвать клиническую депрессию, как-то влияя на то, как передается серотонин, нейротрансмиттер, который влияет на настроение.

Независимо от того, имеет ли кортизол прямую роль в депрессии, мы знаем, что хронический стресс может приводить к повышенным уровням кортизола, что, в свою очередь, связано с такими состояниями, как метаболический синдром.

Врачи отмечают, что кортизол, известный как гормон стресса, играет значительную роль в развитии депрессии. Исследования показывают, что при хроническом стрессе уровень кортизола может оставаться повышенным, что негативно сказывается на функционировании мозга. Это приводит к нарушению регуляции настроения и эмоционального состояния. Специалисты подчеркивают, что высокие уровни кортизола могут вызывать воспалительные процессы, влияющие на нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, которые отвечают за настроение. Кроме того, врачи указывают на связь между кортизолом и нарушениями сна, что также усугубляет симптомы депрессии. Таким образом, контроль уровня кортизола может стать важным аспектом в лечении и профилактике депрессивных состояний.

Что такое кортизол

Кортизол и лечение депрессии

Хотя ученые все еще не уверены в том, что и как кортизол влияет на уровни серотонина или другие аспекты депрессии, кортизол важен по-другому, а также для людей с депрессией. Было обнаружено, что люди с повышенным уровнем кортизола менее чувствительны к лечению с помощью психотерапии. Это будет означать, что терапия, которая может снизить уровень кортизола, например, управление стрессом, будет важной частью режима лечения депрессии.

Как стресс влияет на мозг

Когда мы находимся под стрессом, наши мозги говорят, что наши тела начинают выставлять гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, чтобы попытаться справиться. Хотя эти стрессовые гормоны могут быть полезны в умеренных количествах, поскольку они работают в течение дня большую часть дня из-за продолжающегося стресса, изнуряют и могут привести к тому, что нейротрансмиттеры в нашем мозгу, такие как серотонин, перестанут нормально функционировать, что потенциально приведет нас к депрессии.

Кортизол, известный как гормон стресса, играет важную роль в регуляции нашего организма в ответ на стрессовые ситуации. Многие исследования показывают, что уровень кортизола может быть повышен у людей, страдающих от депрессии. Это связано с тем, что хронический стресс приводит к постоянной активации гипоталамо-гипофизарно-адреналовой системы, что, в свою очередь, вызывает избыток кортизола. Высокий уровень этого гормона может негативно сказываться на настроении, вызывать усталость и снижать мотивацию. Некоторые специалисты отмечают, что у людей с депрессией наблюдаются изменения в работе кортиз

Как управлять стрессом и снизить гормон стресса кортизол? Др. Сергей Саади

Естественные способы увеличить серотонин

Серотонин — это нейротрансмиттер в мозге, который, как представляется, влияет на настроение, аппетит и сон, между прочим.

Это нейротрансмиттер, который помогает «чувствовать себя хорошо» нашему организму. Есть некоторые естественные способы, которые могут помочь повысить уровень серотонина за пределами приема антидепрессантов. К ним относятся:

• Упражнение: Хотя было ясно продемонстрировано, что физические упражнения повышают настроение, многие исследования также показали, что он увеличивает уровень серотонина в мозге.
• Спать хорошо: достаточно уснуть и сохранить регулярный сон также помогает предотвратить депрессию и улучшает настроение.
• Освещенность: солнечный свет предпочтительнее, но особенно в зимние месяцы, даже свет при помощи светового луча может помочь.
• Кофеин: кофеин может снизить уровень серотонина, поэтому подумайте о снижении или даже прекращении приема.

Способы снижения стресса

В дополнение к усилению серотонина, снижение стресса может помочь смягчить последствия депрессии, возможно, путем снижения хронически повышенного уровня кортизола. Вот несколько хороших способов уменьшить стресс:

• Медитация. Было доказано, что использование медитации снижает стресс и тревогу, повышает ваше настроение и даже помогает физическим недугам, таким как головные боли.
• Расслабьтесь. Удостоверьтесь, что вы отводите какое-то время каждый день, даже если это всего лишь несколько минут, чтобы полностью расслабить ваше тело и ваш разум.
• Возьмите своего питомца на прогулку: как отмечено выше, упражнения хороши для вашего настроения и помогают вам чувствовать себя хорошо о себе, а также взаимодействовать с любимым домашним животным также помогут вам расслабиться.
• Получите массаж. Массаж доказал свою эффективность для снятия стресса, беспокойства и напряжения.
• Побалуйте себя какой-то арт-терапией. Окраска, живопись, рисунок, фотография… независимо от вашего выбора, привлечение вашего внутреннего художника может помочь снять стресс.
• Вести журнал. Дневник, чтобы все это выпустить, может быть не только освобождением, он может помочь вам справиться со стрессом, которого вы, возможно, даже не осознали. Узнайте больше об использовании ведения журнала в качестве инструмента управления стрессом.
• Делайте то, что любите каждый день. Даже если это всего лишь десять минут, вы можете прочитать следующую главу этого романа, которую вы впитали или сыграли на своей гитаре, помогут вам немного расслабиться.

Если вы все еще чувствуете стресс, ознакомьтесь с этими способами, чтобы начать снимать его уже сегодня.

Стресс вызывает смерть. Принцип работы кортизола

Кортизол, стресс, серотонин и депрессия

Существует много способов, которыми кортизол может способствовать развитию депрессии, либо воздействуя на уровни серотонина, либо через другие эндокринные пути, хотя мы не рассматривали специфические молекулярные пути, которые были постулированы здесь. Самое главное, чтобы понять, что повышенный уровень кортизола может сделать вашу терапию депрессии менее эффективной, а лучший способ снизить уровень кортизола — это не несколько быстрых упражнений по сокращению стресса, а образ жизни управления стрессом.

Вопрос-ответ

Как кортизол влияет на депрессию?

Несмотря на пользу кортизола, частое или длительное повышение его уровня может нанести вред организму. Поэтому кортизол называют «гормоном стресса». Хронический стресс вызывает дисфункцию кортизола, что приводит к воспалению, депрессии и ускоренному старению клеток.

Как кортизол связан с депрессией?

Первоначально избыточный уровень кортизола вызывает эйфорию, но длительное воздействие высокой концентрации на мозг может привести к появлению других психологических симптомов, таких как раздражительность, эмоциональная лабильность и депрессия .

Какой гормон повышен при депрессии?

Депрессию может спровоцировать сильный стресс, вызванный, например, утратой близкого человека или потерей работы. Исследователи подозревают, что это связано с высоким уровнем гормона стресса кортизола, который может влиять на нейромедиатор серотонин.

Что делает кортизол при стрессе?

Кортизол — гормон, который определяет и регулирует реакцию организма на стресс. На концентрацию кортизола влияет работа гипофиза и надпочечников, а также физическая и эмоциональная перегрузка организма. Исследование назначается в рамках диагностики хронического стресса и различных эндокринных заболеваний.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите влияние стресса на уровень кортизола. Понимание того, как стрессовые ситуации могут повышать уровень кортизола, поможет вам лучше управлять своими эмоциями и предотвратить развитие депрессии.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют снижению уровня кортизола и повышению уровня эндорфинов, что может помочь в улучшении настроения и уменьшении симптомов депрессии.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свой режим сна. Недостаток сна может привести к повышению уровня кортизола, что, в свою очередь, может усугубить депрессивные состояния. Старайтесь придерживаться регулярного графика сна и создавайте комфортные условия для отдыха.

СОВЕТ №4

Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога. Эти техники помогают снизить уровень кортизола и способствуют улучшению психоэмоционального состояния, что может быть полезно при борьбе с депрессией.