Мы тратим треть своей жизни на сон, но большинство снов не помним. И даже когда просыпаемся под впечатлениями сновидения, через пять минут можем его забыть.
«У нас есть тенденция немедленно забывать о снах, и вполне вероятно, что люди, которые говорят, что им ничего не снится, просто легче забывают о них», — сказал Томас Андрион, невролог из Университета Монаш в Мельбурне, Австралия. Трудно поверить, что у вас был сон, если вы ничего не помните, но исследования постоянно показывают, что даже люди, которые не вспоминают ни одного сновидения в течение десятилетий или даже всю свою жизнь, действительно их видят, сказал Андрион.
Хотя точная причина не полностью известна, ученые получили некоторое представление о процессах памяти во время сна, что привело к нескольким идеям, которые могут объяснить нашу своеобразную забывчивость.
Вы бодрствуете, но ваш гиппокамп?
Согласно данным исследования 2011 года в журнале «Neuron», когда мы засыпаем, не все области мозга остаются в автономном режиме. Исследователи обнаружили, что одна из последних засыпающих областей, — это гиппокамп, изогнутая структура, которая находится внутри каждого полушария мозга и имеет решающее значение для перемещения информации из кратковременной памяти в долгосрочную память.
Если гиппокамп последний засыпает, вполне может быть, что последним и проснется, — сказал Андрион. «Итак, у вас может быть это окно, в котором вы проснетесь со своим сном в своей кратковременной памяти, но поскольку гиппокамп еще не проснулся, ваш мозг не может сохранить эту память», — сказал Андрилон в интервью.
Хотя это может объяснить, почему воспоминания о сновидении настолько быстро пропадают, это не означает, что ваш гиппокамп неактивен всю ночь. Фактически, этот регион довольно активен во время сна и, похоже, хранит и ухаживает за существующими воспоминаниями, чтобы консолидировать их, вместо того, чтобы получать новые впечатления.
«Некоторые данные показывают, что во время некоторых этапов сна гиппокамп посылает информацию в кору, но ничего не получает», — сказал Андрилон. «Это однонаправленное сообщение позволит отправлять воспоминания от гиппокампа в кору головного мозга для долговременного хранения, но новая информация не будет регистрироваться гиппокампом».
После пробуждения мозгу может понадобиться как минимум 2 минуты, чтобы начать использовать способности кодирования памяти. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience, исследователи из Франции наблюдали за сном у 18 человек, которые сообщали о том, что вспоминали свои сны почти каждый день, и еще 18 человек, которые редко вспоминают свои сны. Обнаружили, что по сравнению людьми, которые забывали сны, помнящие их чаще просыпались в течение ночи. Эти ночные пробуждения продолжались в среднем 2 минуты у тех, кто помнил больше, а те, кто помнил меньше, бодрствовали в среднем 1 минуту.
Сны остаются загадкой для многих, и врачи объясняют, почему мы не можем их вспомнить. Во время сна активируются различные участки мозга, отвечающие за эмоции и восприятие, но области, связанные с памятью, работают иначе. Это может привести к тому, что сны, хотя и яркие, не фиксируются в долговременной памяти. Кроме того, фаза быстрого сна, когда сны наиболее интенсивны, занимает лишь небольшую часть ночи. Если человек пробуждается в другой фазе, вероятность запомнить сон значительно снижается. Также стресс и усталость могут ухудшить способность к запоминанию. Таким образом, множество факторов влияет на то, что сны остаются ускользающими, как утренний туман.
Нейрохимический суп
Наша плохая способность кодировать новые воспоминания во время сна также связана с изменениями в уровнях двух нейротрансмиттеров, ацетилхолина и норадреналина, которые особенно важны для сохранения воспоминаний. Когда мы засыпаем, резко снижаются ацетилхолин и норадреналин.
Читайте также:
Затем происходит что-то странное, когда мы входим в стадию быстрого сна (REM), где происходят самые яркие сны. На этом этапе ацетилхолин возвращается к уровням бодрствования, но норадреналин остается низким.
Ученым еще предстоит решить эту загадку, но некоторые полагают, что именно эта комбинация нейротрансмиттеров может быть причиной того, что мы забываем наши мсны. Повышение в ацетилхолине переводит кору головного мозга в пробужденное состояние, похожее на бодрствование, в то время как низкий норадреналин снижает нашу способность вспоминать, согласно исследованию 2017 года в журнале «Behavioral and Brain Sciences».
Сны — это загадочный мир, в котором мы порой переживаем невероятные события, но проснувшись, часто не можем вспомнить, что именно происходило. Многие люди задаются вопросом, почему так происходит. Одной из причин может быть то, что сны возникают в фазе быстрого сна, когда мозг активно обрабатывает информацию, но не фиксирует её в долговременной памяти. Кроме того, некоторые исследователи утверждают, что эмоциональная нагрузка сновидений может затруднять их запоминание.
Некоторые считают, что мы просто не придаем значения своим снам, и поэтому они быстро исчезают из памяти. Другие же полагают, что это связано с особенностями нейрофизиологии: во время сна уровень нейротрансмиттеров, отвечающих за запоминание, снижен. Интересно, что некоторые техники, такие как ведение дневника снов или установка намерения запомнить сновидения перед сном, могут помочь улучшить память о них. В любом случае, мир снов остается для нас загадкой, и каждый раз, просыпаясь, мы можем лишь догадываться о том, что пережили в своих ночных фантазиях.
Иногда ваши сны просто не запоминаются
Вы помните, что вы думали об этом утром, чистя зубы? Наши умы блуждают все время, но мы отбрасываем большинство этих мыслей как несущественную информацию. Сны могут быть такими же, как многие мысли и считаются мозгом слишком бесполезными для запоминания, — писал в Scientific American исследователь по сновидению Эрнест Хартманн.
Но сны, которые более яркие, эмоциональные и последовательные, как представляется, лучше запоминаются — возможно, потому, что они пробуждают больше осознания, и их организованный сюжет облегчает их хранение, сказал Андрион.
Если вы намерены улучшить память о снах, есть несколько трюков, которые нужно попробовать. Роберт Стикгольд, адъюнкт-профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы, предлагает питьевую воду перед сном, потому что она заставит вас просыпаться ночью, чтобы пойти в туалет. Эти «пробуждения в середине ночи часто сопровождаются запоминанием сна», — сказал Стикгольд The New York Times.
В постели, неоднократно напоминая себе, что вы хотите запомнить свои сны, вы можете увеличить свои шансы, а также вести журнал снов. Проснувшись, держитесь за эту хрупкую память: держите глаза закрытыми, оставайтесь неподвижными и воспроизводите память о сне, пока ваш гиппокамп не поймает и не сохранит его.
Вопрос-ответ
Почему перестали запоминаться сны?
Дело в том, что во время фаз быстрого сна способность запоминать информацию ухудшается. Это происходит потому, что в гипоталамусе начинают работать нейроны, которые отвечают за выработку меланин‑концентрирующих гормонов. Чаще всего фиксируется только тот сон, который снился перед пробуждением.
Почему так сложно вспомнить сон?
То, почему мы видим сны, и то, почему мы их помним (или не помним), имеет корни в биологии наших спящих организмов и в подсознании. Процесс сна гораздо более сложен, чем нам раньше казалось. Это не погружение в бессознательное, ограниченное красными флажками засыпания и просыпания.
Почему кто-то запоминает сны, а кто-то нет?
Разгадка кроется в височно-теменном узле головного мозга, который у разных людей работает по-разному. В рамках эксперимента исследователи изучали две группы людей: в первой группе испытуемые утверждали, что никогда не запоминают свои сны, во второй запоминали сновидения очень часто.
-
Читайте также:
Можно ли помнить сны?
Можно! Для этого необходимо научиться их запоминать. Именно способность вспоминать свои сны повышает вероятность того, что некоторые из этих сновидений окажутся осознанными. Стивен Лаберж– психофизиолог, лидер в области изучения осознанного сновидения, дал советы, как запоминать свои сны.
Советы
СОВЕТ №1
Записывайте свои сны сразу после пробуждения. Держите блокнот и ручку рядом с кроватью, чтобы фиксировать любые воспоминания о снах, как только вы проснетесь. Это поможет улучшить вашу способность запоминать сны со временем.
СОВЕТ №2
Создайте ритуал перед сном. Установите регулярный режим сна и расслабляйтесь перед сном, чтобы улучшить качество сна. Это может помочь вам лучше погружаться в REM-сон, где происходят самые яркие сны.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои эмоции и мысли перед сном. Если вы будете осознавать свои переживания и мысли, это может помочь вам лучше запоминать сны, так как они часто связаны с вашими эмоциональными состояниями.
СОВЕТ №4
Попробуйте практиковать осознанные сны. Это техника, при которой вы осознаете, что спите, и можете контролировать свои сны. Практика осознанных снов может помочь вам лучше запоминать свои сновидения.
