Боль возникает из-за увеличения веса, что является дополнительной нагрузкой на структуры позвоночника и таза. Кроме того, из-за перемещения центра тяжести изменяется баланс. Изменения гормонов также оказывают влияние — гормоны (релаксин и эстроген) действуют на суставы.
Боль в поясничной области
Боль в поясничной области около талии, а центр боли — поясничная часть позвоночника. Симптомы поясничной боли могут, хотя и не обязательно совпадать с излучающей болью на нижних конечностях. Дискомфорт также ощущается в мышцах по позвоночнику.
Поясничная боль во время беременности очень похожа на поясничную боль у небеременных людей. Характерно, что этот тип увеличивается во время статической (продолжительной сидячей, стоячей) или динамической (поднимающей) деятельности. Симптомы увеличиваются в течение дня и обычно достигают максимальной интенсивности вечером.
Во время беременности многие женщины сталкиваются с болями в позвоночнике, и врачи объясняют это несколькими факторами. Во-первых, увеличение массы тела и изменение центра тяжести создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Во-вторых, гормональные изменения, особенно повышение уровня релаксина, приводят к расслаблению связок и суставов, что может вызывать дискомфорт. Также, растущий живот изменяет осанку, что дополнительно нагружает спину. Врачи рекомендуют заниматься физической активностью, подходящей для беременных, и следить за осанкой. Регулярные консультации с врачом помогут выявить и устранить причины болей, что позволит будущей матери чувствовать себя комфортнее.
В задней части таза
Боль в задней части таза является гораздо более распространенным явлением, чем боль в пояснице. Это глубокая боль ощущается ниже талии глубоко внутри ягодиц с обеих сторон. Такой тип боли может присутствовать на одной или обеих сторонах крестца, может доходить до ягодиц и верхней задней части бедра. Симптомы обычно ощущаются на уровне колена. Во время отдыха боль обычно быстро исчезает или значительно уменьшается.
Чего следует избегать, когда болит позвоночник?
- отказаться от сильных движений после пробуждения и вставания с постели
- поднимаясь по лестнице, наклоняйтесь (старайтесь держать вертикальную осанку).
- избегайте внезапных изменений в длительном положении (например, входе и выходе из кровати, ванной, автомобиля и т. д.) и подъема предметов, подъема, изгиба.
- динамические и спонтанные движения не помогут вам; бег и марафоны и длительное сидение в одном положении.
У кого болит позвоночник во время беременности?
- Женщины, у которых были проблемы с позвоночником перед беременностью.
- Женщины беременны несколько раз.
- Тучные женщины быстро набирают вес во время беременности.
- Женщины, имеющие среднюю физическую форму.
У этих людей более высокая частота болезненных эпизодов во время беременности и может проявляться ранее. Но … нельзя считать боль в спине нормой. Дискомфорт этого периода может быть значительно облегчен, но вы должны активно действовать.
Как помочь себе?
- Упражнение и физическая активность. Укрепляйте мышцы живота. Сильные мышцы живота обеспечивают лучшую защиту от неблагоприятных изменений в позиционировании тела. Занимайтесь спортом, адаптированным к вашим способностям. Больше ходите, занимайтесь плаванием и аква-аэробикой, это доступные формы деятельности. Выполните соответствующие упражнения, укрепляющие и растягивающие мышцы спины. Сильные и гибкие мышцы обеспечивают лучшую защиту от развития патологии.
- Поддерживайте хорошую осанку. Встаньте прямо, опустите плечи, не сутультесь, не позволяйте тазу упасть вперед, постарайтесь поднять таз вверх через правильную осанку и напряжение в мышцах живота.
- Используйте хорошую технику подъема. Не сгибайте позвоночник или голову, держите прямой торс (позвоночник), широко расставьте ноги, держите объект близко к телу. Поднимите все, сгибая и растягивая ноги! Всегда просите о помощи при подъеме больших или тяжелых предметов.
- Носите удобную, плоскую обувь, которая обеспечивает хорошую амортизацию. Высокие каблуки противопоказаны!
- Избегайте длительного пребывания и сидения, часто меняйте положение и используйте подставку для ног, когда сидите, чтобы поднять колени над бедрами. При сидении используйте небольшую подушку или так называемый поясничный ролик. Поместите их под нижний позвоночник, обеспечив ему хорошую поддержку.
- Спите на боку, согнув ноги (или, если хотите), положите большую подушку между колен. Рекомендуется более сложный, не разборный матрац.
Получите информацию и рассмотрите возможность использования так называемых ремней беременности (не следует путать с шарфом, привязанным вокруг талии), способным стабилизировать и снизить перегруженность, а также помогает поддерживать правильное отношение.
Делайте массаж во время беременности, отличная форма расслабления и терапии усталых частей тела.
Читайте также:
Стоит посетить квалифицированного физиотерапевта в начале беременности до появления первых неблагоприятных симптомов. Терапевт будет обращать особое внимание на широко понимаемых профилактики (например, вы носите обувь в котором на отдых позиции и т.д.) и эргономичность (например, когда вы сидите перед компьютером), предложит специальный массаж для беременных, и если это окажется необходимым, предложить соответствующее лечение. Часто один или два посещения физиотерапевта могут значительно уменьшить тяжелые симптомы, улучшая психофизическое состояние будущей матери.
Во время беременности многие женщины сталкиваются с болями в позвоночнике, и это явление вызывает множество обсуждений. Причины такого дискомфорта разнообразны. Во-первых, растущий живот создает дополнительную нагрузку на спину, изменяя центр тяжести и вызывая напряжение мышц. Во-вторых, гормональные изменения, особенно увеличение уровня релаксина, способствуют расслаблению связок, что может привести к нестабильности в позвоночнике.
Некоторые женщины отмечают, что боли усиливаются при длительном сидении или стоянии, а также после физических нагрузок. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и то, что подходит одной женщине, может не подойти другой. Многие рекомендуют заниматься легкой физической активностью, такой как йога или плавание, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние. Однако в случае сильных болей стоит обратиться к врачу, чтобы исключить возможные осложнения и получить рекомендации по облегчению состояния.
Когда обратиться к врачу?
Чувство слабости в нижних конечностях, онемение в паховой области, ухудшение ощущения, онемение и / или острая боль голеней требуют немедленного вмешательства специалиста.
Боль, испытываемая вокруг лобкового симфиза, также должна подвергаться тщательной диагностике. Сообщите о любых болезнях доктору, который отслеживает беременность. Проконсультируйтесь с ним о физической активности. Если вы используете помощь физиотерапевта, это должно быть сделано в сотрудничестве с вашим врачом.
Вопрос-ответ
На каком сроке беременности начинает болеть спина?
Сосуды с области малого таза переполняются, увеличиваются в объеме и соприкасаются с нервными окончаниями в области поясницы. Возникает тянущая боль. Она ощущается на 5-7 неделях беременности. Если болевые симптомы выражены не очень сильно, можно не беспокоиться.
Что делать, если болит позвоночник при беременности?
Упражнения. Прикладывание тепла или холода. Соблюдайте правильную осанку. Носите удобную обувь. Спите на боку. Будьте осторожны, поднимая тяжелые предметы. По возможности избегайте длительного стояния. Поддерживайте свой живот.
Как беременность влияет на позвоночник?
Во время беременности происходит постепенное увеличение изгиба поясничного отдела позвоночника, обращенного выпуклостью вперёд. Это изменение, называется лордоз, способствует поддержанию центра тяжести тела в стабильном состоянии.
Какие боли во время беременности должны насторожить?
Поэтому, вы должны обратиться к врачам немедленно, если вы заметили какие-либо из следующих симптомов: боль или болезненность в брюшной и тазовой областей, влагалищное кровотечение, боли, которые усиливаются когда вы кашляете или делаете какие-либо движения.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка помогает снизить нагрузку на позвоночник. Старайтесь сидеть и стоять с прямой спиной, а также используйте специальные подушки для поддержки поясницы.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Упражнения, такие как растяжка и легкие физические нагрузки, помогут улучшить гибкость и поддержать позвоночник в правильном положении.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Используйте удобную обувь с хорошей поддержкой. Избегайте высоких каблуков и выбирайте обувь, которая обеспечивает стабильность и комфорт, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярных визитах к врачу. Если боль в позвоночнике становится постоянной или усиливается, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезные проблемы и получить рекомендации по лечению.
