Большинство из нас испытывали проблемы со сном в тот или иной момент в нашей жизни. Нарушения сна могут возникать во многих формах. Они могут быть вызваны различными факторами, такими как храп, апноэ во сне, скрип зубами и кошмары.
Некоторые из этих факторов являются нормальными, а иногда и временными, но если проблемы со сном возникают регулярно и мешают вашей повседневной жизни, у вас могут быть нарушения сна.
Роль мелатонина во сне
Многие люди, вероятно, слышали о принятии мелатонина. Гормональный препарат мелатонин помогает контролировать естественный цикл сна и бодрствования, а естественные уровни мелатонина в крови являются самыми высокими в ночное время. Некоторые исследования показывают, что добавки мелатонина могут помочь в сокращении времени, необходимого для засыпания, хотя эффект обычно мягкий. Но мелатонин может вызывать несколько побочных эффектов, таких как:
- сонливость в дневное время,
- головокружение,
- головные боли,
- дискомфорт в области живота,
- легкая тревога,
- раздражительность,
- спутанность сознания
- кратковременные чувства депрессии.
Кроме того, добавки мелатонина могут взаимодействовать с различными лекарствами.
Врачи отмечают, что нарушения сна становятся все более распространенной проблемой в современном обществе. Они подчеркивают, что такие расстройства могут быть вызваны множеством факторов, включая стресс, неправильный режим дня и хронические заболевания. Специалисты рекомендуют комплексный подход к лечению, который включает как медикаментозную терапию, так и изменения в образе жизни. Врачи советуют пациентам уделять внимание гигиене сна: создать комфортные условия для отдыха, избегать стимуляторов перед сном и придерживаться регулярного графика. Кроме того, психотерапия и методы релаксации могут значительно улучшить качество сна. Важно, чтобы пациенты не игнорировали симптомы и обращались за помощью к специалистам, так как своевременное лечение может предотвратить развитие более серьезных проблем со здоровьем.
Инозитол для расстройств сна
Вместо того, чтобы принимать снотворные или другие лекарства, вы можете попробовать натуральное вещество, называемое Инозитол. Это витаминоподобное вещество (член семейства витаминов B — B8), которое естественно присутствует в клетках человека и в определенных продуктах. Лучшим источником инозитола является печень. Другие источники включают
- фасоль,
- горох,
- орехи,
- целую пшеницу,
- изюм,
- дыня,
- коричневый рис.
Инозитол также продается в форме дополнения и считается естественным средством для различных состояний здоровья, таких как депрессия. Согласно исследованиям, он вызывает сон без побочных эффектов сна, таких как чувство сонливости и бледности по утрам. Инозитол считается очень безопасным дополнением к пище и обычно хорошо переносится. У него есть немного побочных эффектов, которые обычно являются мягким желудочно-кишечным расстройством при высоких дозах.
Было обнаружено, что если вы принимаете инозитол перед сном, это может значительно улучшить качество сна и заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно. Следует также упомянуть, что алкоголь и кофеин ингибируют инозитол, поэтому не принимать их вместе.
Как принимать инозитол
Вы можете принимать инозитол в капсуле (от 1500 до 2000 мг) или в виде порошка. Форма порошка легко смешивается в воде и имеет относительно мягкий вкус. Рекомендуется начинать с примерно 1/4 до 1/2 чайной ложки порошка (примерно от 3/4 до 1,5 г) и увеличивать дозу, пока вы не почувствуете, что лучше засыпаете. Обычно достаточно 2 г порошка. Следует отметить, что перед тем, как принимать какие-либо добавки, вам необходимо сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что он не мешает принимаемым лекарствам.
Многие люди сталкиваются с нарушениями сна, и мнения о причинах и методах лечения варьируются. Некоторые утверждают, что стресс и тревога являются основными факторами, мешающими полноценному отдыху. Другие отмечают, что неправильный режим дня и чрезмерное использование гаджетов перед сном усугубляют проблему. В качестве лечения многие предпочитают натуральные средства, такие как травяные чаи или добавки с мелатонином, в то время как другие обращаются к медикаментозной терапии. Психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия также становятся популярными методами, помогающими справиться с бессонницей. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к лечению должен быть подобран с учетом особенностей пациента.
Другие методы улучшения сна
Мать-природа может предоставить вам множество трав, чтобы улучшить свой сон. Например, один из самых распространенных способов использования ромашкового чая — это засыпание.
Читайте также:
Травы, чтобы лучше спать
В исследовании, опубликованном Биологическим и фармацевтическим бюллетенем за 2005 год, было обнаружено, что ромашка обладает эффектом, подобным бензодиазепиновым препаратам, которые обычно используются для улучшения сна и лечения тревожных расстройств, и могут помочь вам быстрее уснуть. Таким образом, выпивая чашку ромашкового чая около 30 минут перед сном, вы можете быстрее уснуть.
Продукты для улучшения сна
Еще один простой способ улучшить свой сон — это есть определенные виды продуктов. Например, продукты, содержащие триптофан, такие как домашняя птица, морепродукты, молочные продукты, орехи и семена, яйца, бананы и бобовые, могут помочь вам заснуть. Это объясняется тем, что триптофан в аминокислоте необходим для производства серотонина. Повышение уровня триптофана в мозге приведет к увеличению производства серотонина, который имеет общие седативные эффекты.
Упражнение на дыхание
Эта йогическая техника дыхания, известная как 4-7-8, изменяет физиологию вашего тела и состояние. Этот метод — простой и дешевый способ добиться глубокого расслабления, которое позволит вам быстро заснуть.
Занять ум
Наш беспокойный ум и беспокойная жизнь с постоянной стимуляцией могут затруднить засыпаниеь. Но вместо того, чтобы бросать ворочаться в постели, есть несколько простых советов и трюков, которые помогут вам заснуть, даже когда ваш ум не спокоен.
Эфирные масла для лучшего сна
В последнее время эфирные масла стали популярными как средства для сна, и они могут помочь вам лечить бессонницу и лучше выспаться. Например, журнал «Альтернативная и дополнительная медицина» обнаружил, что лавандовое масло обладает свойствами, вызывающими сон, особенно в случаях легкой инсомнии.
Растения для вашей спальни
Люди, у которых проблемы со сном, будут рады узнать, что есть много растений, которые могут детоксифицировать воздух в спальне и способствуют здоровому сну.
Несмотря на то, что продолжается дискуссия о том, стоит ли ставить растения в спальне, потому что ночью они потребляют кислород при выбросе углекислого газа, важно знать, что растения в вашей спальне потребляют гораздо меньше кислорода, чем обычно считают многие, кто против. И некоторые растения обычно выделяют кислород ночью, в отличие от других растений, тем самым принося больше пользы.
Нарушения сна из-за клопов
Ваш сон может быть нарушен, если вы заметите, что у вас маленькие зудящие пятна, красные высыпания или волдыри, когда вы просыпаетесь, что может быть признаком того, что у вас в постели есть клопы. Проверьте швы матраса, рамы кровати, пружины и изголовья.
Хотя это может быть проблемой, чтобы избавиться от клопов в постели, потому что их трудно обнаружить и быстро размножаются, клопы могут не выдерживать экстремальных жарких или холодных температур, поэтому методы, такие как очистка паром, горячие стирки и сушка на высокой температуре являются естественными домашними средствами для устранения постельных клопов из одежды и постельных принадлежностей.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Можно ли вылечить нарушение сна?
Различные нарушения сна лечат по-разному. Хроническую бессонницу, как правило, лечат с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Такой метод психотерапии позволяет обнаружить ошибочные установки насчёт сна у пациента и скорректировать их, а также помогает ему изменить своё привычное поведение.
Что нужно принимать при нарушении сна?
Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Персен ночной. Выпускается в форме капель. Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Ново-Пассит. Валокордин.
Какой доктор лечит нарушение сна?
С жалобой о нарушение сна следует обращаться, прежде всего, к врачу – неврологу. Чтобы врачу было легче разобраться в Вашем заболевании, желательно перед визитом к врачу подготовить ответы на следующие вопросы: Как давно нарушен сон? Что преобладает трудность засыпания или трудность пробуждения?
Чего не хватает в организме при нарушении сна?
Считается, что недостаток кальция и магния может вызвать многочисленные нарушения сна в течение ночи. Кроме того, кальций работает с триптофаном, производя гормон сна мелатонин. Хроническая бессонница также является одним из начальных симптомов дефицита магния.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно придерживайтесь режима сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренний биоритм и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна. Также старайтесь не использовать электронные устройства с ярким экраном, так как они могут нарушить выработку мелатонина.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию перед сном. Используйте методы глубокого дыхания, медитации или легкой растяжки, чтобы успокоить ум и подготовить тело к отдыху. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
