Гипотиреоз является одним из заболеваний, которые могут повлиять на щитовидную железу, которая отвечает за регулирование метаболизма и секрецию гормонов, важных для здоровой работы этого органа.
Это расстройство возникает, когда выделяется недостаточно гормона щитовидной железы, что приводит к снижению общей скорости обмена веществ и усложняет содержание стабильной и здорового веса.
В большинстве случаев гипотиреоз поражает женщин, особенно в возрасте после 50 лет. Но он также может появиться в более раннем возрасте, и некоторые мужчины могут стать его жертвами.
Наиболее частой причиной этого заболевания является воспаление, которое может привести к повреждению клеток щитовидной железы. Его также может вызвать иммунный ответ организма, вирусная инфекция или беременность.
Многие люди, которым поставили такой диагноз, набирают вес и страдают от других негативных последствий для здоровья. Впрочем исследования показали, что когда вы производите определенные привычки здорового образа жизни, то можете противостоять этим последствиям и предотвратить потерю качества жизни.
В сегодняшней статье мы хотим поделиться некоторыми важными советами для потери веса, если вам диагностировали гипотиреоз.
Улучшение питания
После того как у вас обнаружили гипотиреоз, важно изменить пищевые привычки. Это важнейший способ избежать набора веса и сохранить ее как можно более стабильной.
Ваша диета должна содержать мало жиров и содержать продукты с высоким содержанием йода — питательного вещества, уровень которой уменьшается в результате этого заболевания.
Врачи подчеркивают, что похудение при гипотиреозе требует комплексного подхода. Основная задача заключается в нормализации уровня гормонов щитовидной железы, что может быть достигнуто с помощью медикаментозной терапии. После стабилизации состояния специалисты рекомендуют обратить внимание на сбалансированное питание, богатое белками, клетчаткой и полезными жирами. Ограничение простых углеводов и сахара также играет важную роль. Физическая активность должна быть умеренной, чтобы не перегружать организм. Врачи советуют включать в режим дня регулярные прогулки и занятия, которые приносят удовольствие. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и консультация с эндокринологом поможет разработать персонализированный план похудения.
Выбирайте здоровые жиры
Не стоит полностью устранять жиры из рациона, но необходимо выбирать те, которые являются здоровыми и легко усваиваются организмом.
Читайте также:
Вот некоторые из них:
- постное мясо
- белая рыба
- оливковое масло
- кокосовое масло
- семена
Ешьте цельнозерновую пшеничную муку
Все продукты, которые содержат рафинированное или обработанное муку, необходимо заменить сделаны из цельной пшеницы или цельнозерновой муки. Это гораздо полезнее в целом, а также предотвращает накопление жира и повышению уровня сахара в крови .
Многие люди с гипотиреозом сталкиваются с трудностями в снижении веса, и это вызывает множество обсуждений. Одни утверждают, что правильное питание и физическая активность могут значительно помочь, несмотря на замедленный обмен веществ. Другие акцентируют внимание на важности регулярного контроля уровня гормонов и соблюдения назначенной терапии. Некоторые рекомендуют консультации с диетологом, который поможет составить индивидуальный план питания, учитывающий особенности заболевания. Также часто упоминается необходимость избегать продуктов, которые могут ухудшить состояние щитовидной железы, таких как соя и некоторые виды капусты. Важно помнить, что каждый организм уникален, и подход к похудению должен быть комплексным и адаптированным к конкретным условиям.
Увеличьте потребление жидкости
Ежедневное потребление большого количества воды имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания и устранения отходов.
Следует избегать магазинных напитков при каждом удобном случае и выбирать воду, которая на 100% натуральная.
Ешьте легкие блюда
Есть непосредственно перед сном никогда не является хорошей идеей, особенно если вы выбираете продукты, которые трудно перевариваются.
Лучше приготовить что-то легкое, с низким содержанием жира и белка и съесть ужин по крайней мере за 2-3 часа перед сном.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай является одним из самых полезных напитков для больных гипотиреозом. Он содержит много антиоксидантов и обладает свойствами для сжигания жира, которые способствуют естественной потере веса .
-
Читайте также:
Зеленый чай также является мягким слабительным, он ускоряет пищеварение. Он также обеспечивает энергию, чтобы облегчить усталость и улучшить общую физическую работоспособность.
Избегайте определенных пищевых продуктов
Нужно начать избегать определенных продуктов, поскольку они содержат гойтрогены, которые подавляют поглощение йода и способствуют дальнейшей неисправности щитовидной железы.
К ним относятся:
- брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи
- редис
- сельдерей
- кукуруза
- соевые продукты
- арахис
- авокадо
- апельсины
- инжир
- пшеница
Ешьте больше клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, имеют важное значение для всех людей, которые борются с этим расстройством. Клетчатка поддерживает здоровое пищеварение и способствует регуляции движений кишечника, предотвращая запоры и воспалением.
Также было доказано, что клетчатка снижает аппетит и играет важную роль в метаболической функции.
Регулярно делайте физические упражнения
Чтобы дополнить новую диету и добиться большей потери веса, следует установить ежедневный режим тренировок продолжительностью не менее 40 минут.
В некоторых случаях людям действительно нужно уменьшить уровень физической активности, но это не значит, что они не могут заниматься физическими упражнениями.
-
Читайте также:
Упражнения с низкой интенсивностью, как правило, приносят хорошие результаты для этих пациентов.
Вот несколько вариантов упражнений:
- оживленная ходьба
- бег и бег трусцой
- езда на велосипеде
- плавание
- тяжелая атлетика
Слишком много людей думают, что пропускать приемы пищи — это простой способ уменьшить ежедневное потребление калорий. Это общая ошибка, потому что каждое утро организм перезарядить энергию для того, чтобы функционировать должным образом в течение дня.
Пропуск завтрака замедляет метаболизм и делает вас более голодными.
Мотивация играет ключевую роль в предотвращении влияния проблем с щитовидной железой на набор веса. Вместе с дисциплиной она поможет вам сохранить хорошие привычки и быть в выигрыше.
Вопрос-ответ
Почему толстеют при гипотиреозе?
Снижение гормонов щитовидной железы приводит к снижению скорости обмена веществ в организме и, соответственно, уменьшению количества затрачиваемых калорий. В случае гипотиреоза больные начинают прибавлять в весе.
Что категорически нельзя при гипотиреозе?
При гипотиреозе нельзя есть те продукты, которые замедляют обмен веществ, способствуют накоплению токсинов в организме, набору массы тела. Прежде всего это касается сладостей – любые кондитерские изделия, сахар, мед, варенье, сладкие фрукты и ягоды.
Почему худая при гипотиреозе?
При недостатке гормонов щитовидной железы у человека метаболизм замедляется. Ему требуется меньше калорий для поддержания основного обмена (основной обмен – это затраты энергии на поддержание функции организма).
Как бороться с ожирением при гипотиреозе?
В случае гипотиреоза особенно важно регулярное питание, а голодание способствует развитию ожирения и нарушений обмена веществ. Чрезмерное ограничение калорийности может повысить концентрацию ТТГ и снизить скорость метаболизма.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к врачу для корректировки лечения. Гипотиреоз может влиять на обмен веществ, поэтому важно, чтобы ваш уровень гормонов щитовидной железы был в норме. Регулярные анализы и корректировка дозы гормональной терапии помогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на питании. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Избегайте переработанных продуктов и сахара, так как они могут способствовать набору веса. Также полезно следить за размером порций.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Подберите упражнения, которые вам нравятся, будь то прогулки, плавание или занятия йогой. Физическая активность поможет не только сжигать калории, но и улучшить общее состояние здоровья и настроение.
СОВЕТ №4
Управляйте стрессом. Стресс может негативно влиять на уровень гормонов и способствовать набору веса. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или занятия хобби, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
