Эректильная дисфункция это когда человек не может достичь или поддерживать эрекцию. Исследования показывают, что повседневная практика йоги может помочь мужчинам значительно улучшить сексуальное здоровье.
Причины эректильной дисфункции могут варьироваться от ограниченного кровотока к члену, до лекарств, психологических и эмоциональных проблем. И хотя некоторые причины эректильной дисфункции могут потребовать медикаментозной терапии, все больше мужчин ищут альтернативные методы лечения. В этом помогает йога — древняя практика движения и дыхания.
Позы йоги при импотенции
Хотя в настоящее время нет научных исследований по конкретным позам йоги и их преимуществам для снижения эректильной дисфункции, исследователи из журнала аюрведы и комплексных медицинских наук провели наблюдения за телом в отношении йоги для снятия стресса и сексуальной дисфункции. На основе их исследований рекомендуется пять поз:
Врачи отмечают, что йога может быть полезным дополнением к лечению эректильной дисфункции. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия йогой способствуют улучшению кровообращения, что является ключевым фактором для поддержания эректильной функции. Кроме того, йога помогает снизить уровень стресса и тревожности, которые часто становятся причиной проблем в интимной жизни.
Медики также указывают на важность дыхательных практик и медитации, которые развивают осознанность и улучшают общее психоэмоциональное состояние. Некоторые асаны, такие как “поза лотоса” или “поза мостика”, могут способствовать укреплению мышц тазового дна, что также положительно сказывается на сексуальной функции. Врачи рекомендуют сочетать занятия йогой с другими методами лечения, чтобы достичь наилучших результатов.
Ардха Матсиендрасана
Эта поза предназначена для стимулирования пищеварения и притока крови к основным органам, включая печень, селезенку, поджелудочную железу и область таза:
- Начните в сидячем положении с вытянутыми вперед ногами.
- Согните правую ногу в колене и переместите ее по левому краю, при этом правая нога касается пола.
- Вдохните и выдохните медленно, поверните направо, чтобы левая сторона указывала вперед, касаясь левого локтя до правого колена.
- Отпустите положение и вернитесь в сидячее положение. Повторите с другой стороны.
Сиддхасана
Сиддхасана — классическая позиция йоги и может поддерживаться в течение длительного времени. Мужчины получают пользу от стимуляции таза и способствует гибкости:
- Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
- Согните свою левую ногу в колене, поместив левую ногу рядом с правой рукой бедра.
- Повторите движение правой ногой, поместив правую ногу поверх левой лодыжки. Правая пятка должна надавить на лобковую кость.
- Можно оставаться в этом положении и практиковать глубокое дыхание. При желании вы можете вернуться в исходное положение и повторить сначала, пересекая правую ногу.
Многие мужчины, сталкивающиеся с эректильной дисфункцией, обращаются к йоге как к альтернативному методу лечения. Отзывы о практике разнообразны: некоторые отмечают улучшение не только физического состояния, но и психологического комфорта. Йога помогает снять стресс, улучшить кровообращение и повысить гибкость, что может положительно сказаться на сексуальной функции. Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, становятся особенно популярными. Кроме того, медитация и дыхательные практики способствуют расслаблению и повышению уверенности в себе. Тем не менее, важно помнить, что йога не является панацеей, и в случае серьезных проблем с эрекцией стоит обратиться к специалисту.
Гарудасана
Также известная как поза орла, эта позиция требует очень хорошего баланса. Хорошо, если вы все еще совершенствуете равновесие. Известно, что эта поза увеличивает кровоток к тазу, что делает ее потенциально полезной при эректильной дисфункции.
- Встаньте вертикально на две ноги.
- Представьте себе, что правая нога — это корень, связанный с землей. Поднимите левую ногу медленно, перекрутив ее над правым коленом, по возможности положив кончик ноги на заднюю часть вашего теленка.
- Для лучшего растяжения слегка сжимайте правое колено. Если хотите, вы можете поднять руки до высоты плеча и пересечь их.
- Удерживайте позицию на 5-10 секунд, отпустите и повторите с другой ногой.
Паванамуктасана
Паванамуктасана также известна как «поза освобождения от ветра», поскольку она стимулирует движения кишечника и может облегчить боль в желудке и в животе. Это также помогает мобилизовать и согревать тазовые мышцы и репродуктивные органы.
- Ложитесь на пол, вытянув ноги.
- Вдохните, затем выдохните и принесите одно колено к груди. Обнимите свое колено руками, держа ноги как можно ближе к животу.
- Продолжайте вдыхать и выдыхать, пока вы сохраняете свое положение.
- Освободите и опустите ногу. Повторите это с другой ногой.
Шавасана
Поза Шавасаны также известна как «поза мертвых» и часто является последним положением, выполненным в классе йоги. Хотя почти каждый может выполнять ее, она может быть одной из самых сложных. Это происходит из-за молчания, самоанализа и сосредоточения внимания на дыхании.
- Вернитесь на пол и вытянув руки. Направьте свои ладони на небо.
- Визуализируйте каждую часть тела и медленно расслабьте. Начните с пальцев правой ноги, затем с лодыжкой, нижними ногами, коленом и так далее. Переключитесь на визуализацию левой ноги, расслабьтесь и двигаясь по телу.
- Дышите глубоко, сосредоточившись на расслаблении. Можно оставаться в этой позе в течение 15-20 минут, если он того пожелает.
Каких асан надо избегать
Хотя нет позы йоги, которые обязательно окажут отрицательное влияние на сексуальную функцию человека, любая поза, которая выполняется ошибочна, может опрокинуть или преувеличивать повредить телу. По этой причине лучше всего, чтобы кто-то начал практиковать йогу, чтобы обратиться за советом к профессиональному инструктору!
Читайте также:
Что говорят исследования йоги и эректильной дисфункции?
Исследования йоги и сокращения эректильной дисфункции растут. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале сексуальной и семейной терапии» (Journal of Sex & Marital Therapy), йога уменьшает:
- кровяное давление
- индекс массы тела
- сердечный ритм
Поскольку высокое кровяное давление и избыточный вес связаны с эректильной дисфункцией, преимущества, упомянутые выше, могут также иметь отношение к снижению частоты возникновения эректильной дисфункции. Кроме того, йога, как было показано, увеличивает приток крови к гениталиям, что может улучшить сексуальную функцию.
Исследования, опубликованные в Журнале сексуальной медицины (Journal of Sexual Medicine), изучили 65 мужчин в возрасте от 24 до 60 лет, которые участвовали в 12 еженедельных семинарах по йоге. Участников попросили оценить их сексуальную функцию до и после практики йоги. В конце 12 недель мужчины сообщали об увеличении эякуляции, эрекции и оргазма.
Другая статья, опубликованная в Andrologia, рассматривает две группы мужчин с диагнозом эректильной дисфункции — одна группа мужчин принимала препарат тадалафил, а другая получала тадалафил и участвовала в программе управления стрессом. Через восемь недель мужчины, участвующие в программе по борьбе со стрессом, продемонстрировали снижение стресса и стрессового стресса кортизола, что также улучшило сексуальную функцию. И хотя мужчины не практиковали йогу как часть программы управления стрессом в описанном исследовании, учитывая, что йога — это практика управления стрессом, предполагается такой же эффект.
Вопрос-ответ
Какие упражнения делать при эректильной дисфункции?
Дыхательные упражнения, сочетающиеся с напряжением и расслаблением ягодиц, Поступательные движения тазом вперед-назад, Сокращения группы мышц отвечающих за остановку мочеиспускания. Чтобы понять о каких мышцах идет речь, достаточно задержать мочеиспускание.
Как йога влияет на потенцию?
Согласно исследованиям, йога помогает снизить индекс массы тела, артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Поскольку избыточный вес, как и высокое кровяное давление связаны с эректильной дисфункцией, упомянутые выше моменты могут снизить частоту возникновения эректильной дисфункции у мужчин.
Какое упражнение повышает потенцию у мужчин?
Упражнения для тазовых мышц (Кегеля) направлены на укрепление мышц тазового дна, которые играют важную роль в контроле эрекции и предотвращении преждевременной эякуляции. Эти упражнения включают периодическое напряжение и расслабление мышц, которые можно выполнять в любое время и в любом месте.
Что помогает при эректильной дисфункции?
В 95% случаев достаточно принимать стимулирующие лекарства: Силденафил (Виагра), Тадалафил (Адкирка, Сиалис), Варденафил (Левитра, Стаксин), Аванафил (Стендра). Все эти средства от импотенции усиливают эффекты оксида азота.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте асаны, которые способствуют улучшению кровообращения в области таза. Например, позы «Собака мордой вниз» и «Кобра» помогают увеличить приток крови и улучшить общую гибкость, что может положительно сказаться на сексуальной функции.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дыхательные практики (пранаяму). Упражнения, такие как «Капалабхати» и «Удджайи», помогают снизить уровень стресса и тревожности, что может быть одной из причин эректильной дисфункции. Регулярная практика дыхательных техник способствует улучшению общего самочувствия.
СОВЕТ №3
Не забывайте о медитации и расслаблении. Психологическое состояние играет важную роль в сексуальной функции. Практика медитации помогает сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить тревожность, что может помочь в борьбе с эректильной дисфункцией.
СОВЕТ №4
Занимайтесь йогой в группе или с партнером. Совместные занятия могут создать поддерживающую атмосферу и улучшить эмоциональную связь, что также может положительно сказаться на сексуальной жизни и помочь преодолеть проблемы с эрекцией.
