Возможно, укрепление иммунитета приходит вам в голову только зимой, но вам нужна сильная, здоровая иммунная система в течение всего года.
Кроме предотвращения стресса и улучшения сна, то, что вы едите, играет важную роль в профилактике заболеваний или их дальнейшем развитии.
Сегодня мы скажем вам, какие продукты нужно добавить в рацион, чтобы избежать заболеваний и усилить вашу иммунную систему.
Питание и иммунная система
Продукты, которые вы едите, имеют большое влияние на вашу иммунную систему, к лучшему или к худшему.
Если вы едите блюда со слишком высоким содержанием рафинированной муки, жира и сахара , иммунная система ослабевает и пропускает вирусы и бактерии.
С другой стороны, если вы едите здоровые продукты, например, сезонные фрукты и овощи , тело будет готовиться к борьбе с болезнями, которые продуцируют микроорганизмы.
Кроме того, что они контролируют ваш вес, уменьшение количества жира позволит иммунной системе работать лучше.
Врачи единодушно подчеркивают важность правильного питания для поддержания иммунной системы. Среди продуктов, способствующих укреплению защитных функций организма, выделяются цитрусовые, богатые витамином C, такие как апельсины и лимоны. Они помогают активизировать выработку белых кровяных клеток. Чеснок, благодаря своим антибактериальным свойствам, также занимает важное место в рационе. Йогурт, содержащий пробиотики, улучшает здоровье кишечника, что напрямую связано с иммунитетом. Орехи, особенно миндаль, обеспечивают организм витамином E, необходимым для защиты клеток. Не стоит забывать о шпинате, который богат антиоксидантами и витаминами. Куриный бульон помогает при простудах, а ягоды, такие как черника, содержат вещества, способствующие снижению воспалительных процессов. Врачи рекомендуют включать эти продукты в ежедневный рацион для повышения общего уровня здоровья и устойчивости к инфекциям.
Какие продукты нужно есть, чтобы усилить иммунную систему?
Правильное питание полезно для вас по многим причинам, но особенно если вы хотите избежать заболеваний.
Сбалансированная диета дает организму витамины и минералы, необходимые для борьбы со старением клеток и свободными радикалами.
В начале каждого сезона надо готовиться и принимать необходимые меры, чтобы укрепить иммунитет и не болеть.
Читайте также:
Продукты, которые должны быть в вашем рационе, если вы хотите избежать гриппа, простуды и боли в горле (среди многих других болезней):
Маточное молочко
Это то, что едят пчелы-матки. Оно содержит много витаминов, в частности A, B, C и E.
Маточное молочко также содержит медь, железо и фосфор. Кроме того, оно также обеспечивает организм селеном, ненасыщенными жирными кислотами и кальцием.
Это помогает предотвратить инфекции и особенно рекомендуется детям и пожилым людям.
Ешьте столовую ложку каждое утро натощак.
Многие люди активно обсуждают влияние определённых продуктов на иммунную систему. Например, цитрусовые, такие как апельсины и лимоны, славятся высоким содержанием витамина C, который, по мнению многих, помогает укрепить защитные функции организма. Чеснок также часто упоминается как мощный природный антибиотик, способствующий борьбе с инфекциями.
Йогурт, богатый пробиотиками, считается полезным для кишечной флоры, что, в свою очередь, положительно сказывается на иммунитете. Орехи, особенно миндаль, хвалят за содержание витамина E, который помогает организму справляться со стрессом.
Лосось, благодаря омега-3 жирным кислотам, также популярен в обсуждениях, так как способствует снижению воспалительных процессов. Зеленый чай, содержащий антиоксиданты, считается отличным средством для повышения общего тонуса.
Мед и имбирь часто упоминаются как натуральные средства для укрепления иммунной системы, благодаря своим противовоспалительным свойствам. В целом, люди отмечают, что разнообразное и сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья и защиты от болезней.
Имбирь
Ваша бабушка, видимо, говорила вам пить имбирный чай, чтобы бороться с симптомами гриппа или заложенностью носа. На самом деле, она не ошибалась!
Этот корень часто использовали в азиатской гастрономии, и он очень полезен для вас. Имбирь на протяжении столетий был частью природной медицины.
-
Читайте также:
Имбирь работает, чтобы помочь бороться с инфекциями и улучшить клеточное здоровье благодаря его антиоксидантам.
Чтобы насладиться преимуществами этого корня, вы можете посыпать им еду или сделать чай.
ингредиенты
- 1 стакан воды (250 мл)
- 1/2 чайной ложки тертого имбиря (2 г)
- 1 столовая ложка меда (25 г)
приготовление
- Нагрейте воду и после того, как она закипит, добавьте имбирь.
- Варите 5 минут, снимите с огня и накройте крышкой.
- Процедите и подсластите медом. Пейте как можно горячее.
Прополис
Это еще один элемент, используют пчелы в своей повседневной жизни (в этом случае он нужен для покрытия улья).
Прополис — это продукт, который содержит очень много аминокислот, витаминов, эфирных масел и биофлавоноидов. Все это означает, что это замечательный тоник, который помогает избежать вирусных и бактериальных болезней.
Прополис рекомендуют при частых заболеваний дыхательных путей или когда иммунитет падает по определенным причинам (это может быть семейная проблема, значительный стресс, депрессия и т.д.), и вы более уязвимы для болезней.
Куриный суп
Вот еще один домашний средство, которое наши бабушки готовили, когда мы болели в детстве.
Горячий куриный бульон или суп способен уменьшать заложенность носа и успокаивать, когда у нас простуда.
Так как он повышает температуру тела, он ослабляет выделение секретов. Он также поддерживает увлажнение.
Йогурт
Йогурт содержит различные «хорошие бактерии», которые отвечают за регулирование кишечной флоры, а также защищают иммунную систему.
Кроме йогурта, мы рекомендуем кефир или другие ферментированные продукты. Пробиотики в них борются с вирусами и бактериями.
Зеленый чай
Самый распространенный чай в Азии предлагает организма мощные антиоксиданты — полифенолы. Они способны усиливать иммунную систему.
Катехины (еще один компонент чая) могут уничтожить вирус гриппа . Чтобы укрепить силу зеленого чая, мы рекомендуем подсластить его медом.
-
Читайте также:
Чеснок
Зубчик чеснока ежедневно отгоняет врачей! Вы когда об этом слышали?
Наряду с характерным сильным вкусом и запахом, чеснок содержит серные соединения, такие как аллицин, которые усиливают иммунную систему.
Вы можете использовать его в различных блюдах и наслаждаться его мощными преимуществами, чтобы бороться с гриппом, простудой и болью в горле.
Шпинат
Он сделает вас сильными, как моряк Папай, а также предотвратит заболеванием.
Шпинат — это суперпродукт, который вы можете потреблять в множество способов: в пирогах, коктейлях, заправках, салатах …
Этот вкусный зеленый листовой зеленый овощ — отличный источник витамина С и фолиевой кислоты, поэтому он укрепляет иммунную систему и восстанавливает клетки.
Кроме того, он поддерживает увлажнение организма и повышает уровни энергии.
Вопрос-ответ
Что очень сильно повышает иммунитет?
Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь. Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи. Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств, рекомендуется пройти консультацию врача.
Что улучшает работу иммунной системы?
Источником полиненасыщенных жирных кислот являются разные виды рыбы, орехи и семена льна. Витамины и микроэлементы также играют немаловажную роль в работе иммунитета. Витамины C, E, A и D, цинк и селен помогают поддерживать здоровые иммунные клетки, улучшают их активность и защитные функции.
Какие травы повышают иммунитет?
Это и иван-чай, и таволга, и череда, и календула, и ромашка – все они обладают иммуностимулирующим действием. Употреблять их тоже достаточно просто: одна столовая ложка на 200 мл кипятка. Залить, желательно в термос, чтобы вещества выходили из трав в воду, и настоять в течение часа”, – рассказала Мария Малышко.
Как нормализовать работу иммунной системы?
Посетить иммунолога Здоровое питание Пить достаточное количество воды Регулярно заниматься спортом Хорошо высыпаться Отказаться от вредных привычек Избегать стрессов Долечивать инфекционные заболеванияЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Включите в свой рацион цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты. Они богаты витамином C, который помогает укрепить иммунную систему и способствует выработке белых кровяных клеток, необходимых для борьбы с инфекциями.
СОВЕТ №2
Не забывайте о чесноке! Он обладает антимикробными свойствами и может помочь организму бороться с вирусами и бактериями. Добавляйте его в блюда или употребляйте в сыром виде для максимальной пользы.
СОВЕТ №3
Увлажняйте свой организм с помощью достаточного количества воды и травяных чаев. Хорошая гидратация поддерживает функции клеток и помогает выводить токсины, что в свою очередь способствует улучшению иммунной реакции.
СОВЕТ №4
Добавьте в свой рацион пробиотики, содержащиеся в йогурте, кефире и ферментированных продуктах. Они способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, что играет важную роль в укреплении иммунной системы.
