Как писал классик, все счастливые семьи похожи друг на друга. А наука говорит, что во всех семей, где и взрослые, и дети имеют крепкое здоровье, тоже есть много общего.
Психологи не советуют кардинально менять образ жизни, пусть и к лучшему. Зато, шаг за шагом, стоит привносить в него небольшие положительные сдвиги, чтобы сделать себя и свою семью здоровыми.
Восемь полезных семейных привычек и традиций, которые стоит подражать всем, назвали эксперты Healthy Weight Commitment Foundation, пишет The Huffington Post .
Играть с детьми на улице
Один из лучших и проверенных способов быть в хорошей физической форме — в любом возрасте — это двигаться. Но в наши дни столько всего интересного происходит на экранах, родителям надо постараться, чтобы детвора отложила свои девайсы и вышла погулять. Здесь очень важно собственный пример.
Очень хорошо, когда вся семья выезжает на пляж, отправляется на прогулку или кататься на велосипедах. Такое досуга не только полезно для здоровья, но и способствует укреплению связей в семье.
Врачи единодушно подчеркивают важность формирования полезных привычек в семье для поддержания здоровья. Эксперты рекомендуют начать с регулярной физической активности. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или даже домашние тренировки способствуют укреплению иммунной системы и улучшению настроения. Важным аспектом является сбалансированное питание. Врачи советуют включать в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также ограничивать потребление сахара и соли.
Не менее значимым является режим сна. Специалисты подчеркивают, что полноценный отдых способствует восстановлению организма и повышает работоспособность. Также стоит уделить внимание психоэмоциональному состоянию: совместные семейные занятия, такие как игры или чтение, укрепляют связи и снижают уровень стресса.
Регулярные медицинские осмотры и вакцинация являются необходимыми мерами для профилактики заболеваний. Врачи также рекомендуют ограничить время, проведенное за экранами, и поощрять детей к активным играм. Применение этих простых советов поможет создать здоровую атмосферу в семье и укрепить здоровье каждого ее члена.
Иметь время, свободное от гаджетов
«В течение дня должно быть время, когда вся семья вместе, и вся техника — под запретом. Ни айпедов, ни айподов, ни телефонов, текстовых сообщений, твитов — ничего», — советует семейный врач и доцент Школы остеопатической медицины при Университете Роуэна в Стетфорди Дженнифер Коудл.
Она рекомендует всем завести в семье правила относительно того, где и когда все, без исключения, должны отрывать глаза от экранов, например, за столом, в спальне или во время выполнения домашних заданий. Например, в семье самой Коудл есть специальное место, куда все члены семьи на ночь сносят свои девайсы заряжаться, поэтому ни у кого не возникает соблазна заглянуть в Facebook, лежа в постели.
Готовить пищу вместе, готовить весело
Привлекая детей к процессу приготовления пищи, мы имеем прекрасную возможность привить им здоровые пищевые привычки, считает Коудл. Лучше всего, чтобы ребенок участвовал во всех этапах, начиная от выбора продуктов в магазине.
Читайте также:
«Задача родителей, как ролевых моделей, найти способ сделать здоровое питание веселым, а не рутинным», — подчеркивает врач.
Многие эксперты в области здоровья утверждают, что внедрение полезных привычек в повседневную жизнь семьи может значительно улучшить общее самочувствие. Одной из ключевых рекомендаций является регулярная физическая активность. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или даже совместные игры на улице способствуют укреплению здоровья и сближению членов семьи.
Также важно следить за питанием. Эксперты советуют включать в рацион больше овощей и фруктов, а также ограничивать потребление сахара и фастфуда. Приготовление пищи вместе не только развивает кулинарные навыки, но и создает атмосферу единства.
Не менее значимым аспектом является достаточный сон. Установление режима сна для всех членов семьи помогает улучшить общее состояние и повысить продуктивность. Кроме того, регулярные семейные встречи и обсуждения помогают укрепить эмоциональные связи и создать поддерживающую атмосферу.
Наконец, важно развивать навыки управления стрессом. Практики медитации и йоги могут стать отличным способом для всей семьи научиться справляться с напряжением и находить гармонию. Внедрение этих привычек поможет создать здоровую и счастливую атмосферу в доме.
Сделать здоровые привычки частью повседневности
Чтобы какая-то полезное дело превратилась в полезную привычку, надо, чтобы она стала постоянной частью вашего расписания. Отметьте в календаре день, когда наступает очередь детей готовить ужин, по каким дням вы будете кататься на велосипеде в парке, а когда играть всей семьей в баскетбол.
«Идея заключается в том, чтобы эти вещи не были одноразовыми. Занесите их в календарь, и они станут частью повседневной жизни», — говорит Коудл.
Иметь под рукой правильные перекусы
Если члены вашей семьи, заглядывая в забитый холодильный, с отчаянием восклицают: «Нечего съесть!», Подумайте о вариантах простых и здоровых перекусов, по которым достаточно будет просто протянуть руку тому, кто пришел домой измотанный с работы или из школы.
По мнению диетолога Римы Клейнер, это могут быть овощи и хумус, морковь, сельдерей или яблоки, которые будут стоять в миске на столе так, чтобы их все видели.
Общаться
Семья должна есть вместе — такой совет дают, наверное, все специалисты. Это не только качественно проведенное время, но и возможность обсудить то, что произошло в жизни каждого в этот день.
Психологическое состояние, сон, переживания в школе и взаимодействие с другими людьми — это все очень связано между собой, и если ребенка что-то беспокоит или угнетает, это непременно отразится на ее самочувствии.
«Переключаться» перед сном
Все, в том числе и родители, прежде чем ложиться в постель, должны переключиться в режим отдыха. Это может быть час чтения или какой игры (но не на планшете). Так мы настраиваем наше тело на хороший ночной отдых и утром встаем бодрее.
-
Читайте также:
Сделать физическую активность развлечением
Привычка двигаться должна остаться у человека на всю жизнь, и что делать, когда те же прогулки или катание на велосипеде надоели? Совет от мамы и бывшей олимпийской гимнастки Шеннон Миллер: «Попробуйте что-то другое!»
Это может быть йога, бег или интервальные тренировки, нужно найти то, что вам всем придется по душе.
Напомним, когда спорт приходит в вашу жизнь, эффект не обязательно должно быть сразу заметным . Не сдавайтесь! Только убедитесь, что все делаете правильно.
Вопрос-ответ
Какие привычки могут улучшить физическое здоровье всей семьи?
Среди полезных привычек для улучшения физического здоровья семьи можно выделить регулярные занятия спортом, совместные прогулки на свежем воздухе, а также приготовление здоровой пищи вместе. Важно также следить за режимом сна и поддерживать активный образ жизни, что поможет укрепить иммунитет и повысить общее самочувствие.
Как можно внедрить здоровые привычки в повседневную жизнь семьи?
Для внедрения здоровых привычек в повседневную жизнь семьи стоит начать с небольших шагов. Например, можно установить определенные дни для семейных тренировок или прогулок, а также организовать совместные кулинарные вечера, где каждый член семьи будет участвовать в приготовлении здоровых блюд. Важно делать это в игровой форме, чтобы поддерживать интерес и мотивацию.
Как поддерживать психологическое здоровье членов семьи?
Поддерживать психологическое здоровье семьи можно через регулярные открытые разговоры, совместные занятия хобби и времяпрепровождение. Важно создать атмосферу доверия и поддержки, где каждый сможет делиться своими переживаниями и чувствами. Также полезно практиковать медитацию или йогу вместе, что поможет снизить уровень стресса и укрепить эмоциональные связи.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте семейный распорядок дня, включающий время для совместных приемов пищи. Это не только укрепляет семейные связи, но и позволяет контролировать рацион питания, обеспечивая сбалансированное питание для всех членов семьи.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью вместе. Прогулки на свежем воздухе, велосипедные поездки или занятия спортом помогут не только поддерживать физическую форму, но и сделают времяпрепровождение с семьей более интересным и активным.
СОВЕТ №3
Приучите детей к здоровым привычкам с раннего возраста. Обсуждайте важность здоровья, показывайте примеры правильного питания и активного образа жизни. Это поможет им вырастить осознанными и заботливыми о своем здоровье.
СОВЕТ №4
Регулярно проводите семейные вечера без гаджетов. Это поможет укрепить общение и взаимопонимание, а также снизит уровень стресса, позволяя всем членам семьи расслабиться и насладиться общением друг с другом.
